Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 6. november 2018


ØKTPLAN 5 – Forsvarstrening- fotarbeid + angrepstrening- pådrag med viderespill


NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvar med fokus på fotarbeid + raskt balltempo i angrep med pådrag og viderespill  
Kunnskapsmål: Lære om fotarbeid og skråstilling + pådrag mellom 2, spille ballen videre og rulle opp
Holdningsmål: Ha god innsats på øvelsene

Dato og Tid: Tirsdag 06.11.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne.
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
15 min
Skadeforebyggende
-          Skuldre
 
 
 
-          Kne
 
 
 
-          Rotasjon med ball på knærne 15 reps x 2
-      albue mot vegg 15 x2 
 
-  Hoppe mens partner dytter forsiktig, lande på 2 bein med kne over tå, 10 reps.
 
- Hoppe mens partner dytter forsiktig, lande på 1 bein med kne over tå
Vise og forklare
Trener går rundt og hjelper i etterkant av forklaring. Passer på at spillerne gjør øvelsen riktig.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
20 min
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
 
Duell lek med matte
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
Forsvarspillerne skal vokte matten ved å bruke forsvarsteknikker med fokus på fotarbeid. Angrepspillerne skal forsøke å legge ballen på matten ved å bruke fart, finter og vidrespill. Hver forsvarspiller har ansvaret for en agrepspiller.
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
 
 
 
 
 
 
 
 
Velger denne øvelsen fordi den gjenspeiler dagens fokus som er forsvarsspill med fotarbeid og angrepsspill med fart og viderespill.
 
 
 
 
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
Vise og forklare
Heniktsmessig fordi da kan jeg gå rundt å hjelpe og rette oppmerksomheten mot hver enkelt spiller.
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15
min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
Hoveddel
 
Fotarbeidsøvelse med finte og forsvarsduell
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Øve på opprulling på ett mål.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill på hel bane
 
Setter opp 2 kjegler på 9 meter og 2 kjegler på 6 meter, både forsvar og angrep jobber i 8 tall rundt kjeglene, Forsvaret skal holde ball i henda og bruke den for å skyve angriperen unna ved å flytte beina.  Angriperen skal finte seg igjennom og detetter skyte på mål.
 
 
 
 
Angrepsfokus, trekke på seg to spillere og spille videre. Komme seg igjennom hvis det er luke, ellers holde ballen i gang ved å ha et høyt balltempo. For farsvar skal man flytte beina så hele forsvaret står på ballside. 2 og 2 tetter sammen og hjelper hvarandre.  
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
Velger denne øvelsen fordi den er veldig sentralt for målet for forsvarstreningen. I denne øvelsen kan man ikke låse, derfor må man flytte beina og skyve spilleren.
 
 
 
 
 
 
 
 
Velger denne øvelsen fordi jeg ønsker at laget skal bli bedre i kollektivt spill. Dette gjelder både i forsvar og i angrep.
 
 
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
 
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
 
Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Jeg fikk gjennomført alle øvelsene og vi fikk gjort det vi skulle, men det er første gangen jeg har måttet heve stemmen et par ganger pga. mye prat og tull. Jentene var spesielt ukonsentrert når vi prøvde de nye øvelsene. Jeg brukte fløyta mye mer enn tidligere for å få ro i gruppa.

    SvarSlett