ØKTPLAN 5 – Forsvarstrening- fotarbeid + angrepstrening- pådrag med viderespill

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvar med fokus på fotarbeid + raskt balltempo i angrep med pådrag og viderespill  

Kunnskapsmål: Lære om fotarbeid og skråstilling + pådrag mellom 2, spille ballen videre og rulle opp

Holdningsmål: Ha god innsats på øvelsene

Dato og Tid: Tirsdag 06.11.2018, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå   Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne.	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
15 min	Skadeforebyggende -          Skuldre       -          Kne	-          Rotasjon med ball på knærne 15 reps x 2 -      albue mot vegg 15 x2    -  Hoppe mens partner dytter forsiktig, lande på 2 bein med kne over tå, 10 reps.   - Hoppe mens partner dytter forsiktig, lande på 1 bein med kne over tå		Vise og forklare Trener går rundt og hjelper i etterkant av forklaring. Passer på at spillerne gjør øvelsen riktig.
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
20 min	Spesiell del   Duell lek med matte                 Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet	Forsvarspillerne skal vokte matten ved å bruke forsvarsteknikker med fokus på fotarbeid. Angrepspillerne skal forsøke å legge ballen på matten ved å bruke fart, finter og vidrespill. Hver forsvarspiller har ansvaret for en agrepspiller.       Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert	Velger denne øvelsen fordi den gjenspeiler dagens fokus som er forsvarsspill med fotarbeid og angrepsspill med fart og viderespill.             Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.	Vise og forklare Heniktsmessig fordi da kan jeg gå rundt å hjelpe og rette oppmerksomheten mot hver enkelt spiller.
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
15 min                       15 min                   10 min	Hoveddel   Fotarbeidsøvelse med finte og forsvarsduell                                Øve på opprulling på ett mål.                   Spill på hel bane	Setter opp 2 kjegler på 9 meter og 2 kjegler på 6 meter, både forsvar og angrep jobber i 8 tall rundt kjeglene, Forsvaret skal holde ball i henda og bruke den for å skyve angriperen unna ved å flytte beina.  Angriperen skal finte seg igjennom og detetter skyte på mål.         Angrepsfokus, trekke på seg to spillere og spille videre. Komme seg igjennom hvis det er luke, ellers holde ballen i gang ved å ha et høyt balltempo. For farsvar skal man flytte beina så hele forsvaret står på ballside. 2 og 2 tetter sammen og hjelper hvarandre.       -          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.	Velger denne øvelsen fordi den er veldig sentralt for målet for forsvarstreningen. I denne øvelsen kan man ikke låse, derfor må man flytte beina og skyve spilleren.                 Velger denne øvelsen fordi jeg ønsker at laget skal bli bedre i kollektivt spill. Dette gjelder både i forsvar og i angrep.           Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.	Vise og forklare
5 min	Avslutning   Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden       Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.