Øktplan, 11.11.2018

Øktplan, 11.11.2018 Navn: Mari Nedregård og Anna Røste Dato: 11.11.2018 Tid: 18-19.30 Målgruppe: Jenter 11år Sted: Gamlegrendåsen Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke, kortstokk Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll, hovedfokus på mottak og retningsbestemt mottak Momenter: Vi skal spesielt jobbe med føring av ball og det å ha kontroll på egen ball – ball tett i kropp.   Dette er en kombinert økt på 30min før vi begynner med fotball i hallen, siden vi kun har 1t i hall. Vi bruker derfor tid på oppvarming her slik at vi kan begynne rett på ball når vi har hallplass. Det er og for å gi jentene en liten smakebit på spenst og styrketrening som vil bli mere aktuelt for dem nå jo eldre de blir. Dette har de ikke drivet mye med før (slik vi fikk inntrykk av). Så vi har tenkt å vise de litt øvelser som de skal få prøve seg på. Jeg har valgt parøvelser på styrkedelen, dette er for å vise jentene at styrketrening også kan være gøy og at man like gjære kan gjøre det sammen. Oppvarming Ca. 10min Spilleklar variant i trapp Ø  Gå vanlig Ø  Gå med 1 trappetrinn mellom Ø  Lyske ut Ø  Lyske inn Ø  Knebøy i hvert andre trinn Ø  Løpe, innom hvert trinn Ø  Løpe annethvert trinn Spenst Ca. 10min Spenstøvelser i trapp Ø  Hopp med samlede ben; hvert trinn Ø  Hopp med samlede ben; annethvert trinn Ø  Hinkehopp; hvert trinn Ø  Hopp med samlede ben; 2 frem 1 tilbake Styrke/skadeforebyggende Ca. 10min Enkle par- styrkeøvelser i gangen Ø  Planken 20 sek med klapp x2 Ø  Nordic hamstring 5stk x2 Ø  Utfall med partner som holder bakerste fot 5stk x2 Ø  Situps med higfive 8stk x2 Fotballøkt: OPPVARMING SPESIELL

Sjef over ballen Leik Nappe hale Varighet 10 min Kommentar begynner med vanlig føring av ball, med instrukser, "vending, rumpe, kne osv." Så deler vi ut vest til alle jentene og fortsetter med nappa hale. Organisering: Inne i en firkant har spillerne en ball hver. I tillegg har spillerne festet overtrekksvesten bak i bukselinningen (som en hale). Med kontroll over egen ball skal spillerne forsøke å nappe "halen" fra de andre spillerne. Den som har flest "haler" når treneren stopper øvelsen har vunnet. Læringsmomenter: Kjappe føtter, orientering og ballkontroll. Variasjoner: Antall spillere, banestørrelse og tidsintervall.

HOVEDDEL

Varighet: spillere - 40 min,

Sjef over ballen Leik Rappeleiken/kortstokkleiken Varighet 10 min Organisering Jeg har gjør det om til en litt annen variant. Jeg legger en kortstokk i midten istedenfor baller. Alle 4 lag får tildelt en kortsort som de skal få alle sortene av. Jeg fordeler 1 lag i hvert gjørne. Hvert lag har sin egen "slalomløype" de må gjennom før de kommer opp til kortene. Så skal de stoppe ballen ved den øverste kjeglen, så trekke et kort. Er det riktig sort tar de det med tilbake, hvis ikke snur de det. Når de skal snu skal de sende en passning ned til nestemann i køen. De som står i kø har hver sin ball de skal holde mange touch på til det blir dems tur. Læringsmomenter: - Tett ballkontroll - Tempo i føring - god presis passning

Smålagsspill Spill tre mot tre(avhengig av om det går opp med antall jenter) 3 mot 3 i ulike spillformer Varighet 30 min Organisering: - Spill 3 mot 3 i tre ulike spillformer a) føre kontrolert over strek b) Mot to småmål c) mot 4 småmål  (2 mål på hver langside) Holder på perioder på 5min. Ved rullering står det ene laget, mens det andre bytter. Så går det laget som har stått lengst over, det vil si at man står 2 5min'ere på hver bane Variasjoner: - Varier banestørrelsene - Varier betingelsene på de forskjellige banene

AVSLUTNING

Varighet: - 5 min,

Samling: Vi spør jentene hvordan det har hvert mens vi tøyer ut     - Fremside lår    - Bakside lår og legg    - Bakside legg    - Sete   - Stående strekking