Aktiv Lokalsamfunn

søndag 11. november 2018

Øktplan, 11.11.2018




Øktplan, 11.11.2018
Navn: Mari Nedregård og Anna Røste
Dato: 11.11.2018
Tid: 18-19.30
Målgruppe: Jenter 11år
Sted: Gamlegrendåsen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke, kortstokk
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll, hovedfokus på mottak og retningsbestemt mottak
Momenter: Vi skal spesielt jobbe med føring av ball og det å ha kontroll på egen ball – ball tett i kropp.  





Dette er en kombinert økt på 30min før vi begynner med fotball i hallen, siden vi kun har 1t i hall. Vi bruker derfor tid på oppvarming her slik at vi kan begynne rett på ball når vi har hallplass.
Det er og for å gi jentene en liten smakebit på spenst og styrketrening som vil bli mere aktuelt for dem nå jo eldre de blir. Dette har de ikke drivet mye med før (slik vi fikk inntrykk av). Så vi har tenkt å vise de litt øvelser som de skal få prøve seg på. Jeg har valgt parøvelser på styrkedelen, dette er for å vise jentene at styrketrening også kan være gøy og at man like gjære kan gjøre det sammen.

Oppvarming
Ca. 10min


Spilleklar variant i trapp

Ø  Gå vanlig
Ø  Gå med 1 trappetrinn mellom
Ø  Lyske ut
Ø  Lyske inn
Ø  Knebøy i hvert andre trinn
Ø  Løpe, innom hvert trinn
Ø  Løpe annethvert trinn


Spenst
Ca. 10min




Spenstøvelser i trapp

Ø  Hopp med samlede ben; hvert trinn
Ø  Hopp med samlede ben; annethvert trinn
Ø  Hinkehopp; hvert trinn
Ø  Hopp med samlede ben; 2 frem 1 tilbake

Styrke/skadeforebyggende
Ca. 10min





Enkle par- styrkeøvelser i gangen

Ø  Planken 20 sek med klapp x2
Ø  Nordic hamstring 5stk x2
Ø  Utfall med partner som holder bakerste fot 5stk x2
Ø  Situps med higfive 8stk x2




Fotballøkt:




OPPVARMING SPESIELL 



Sjef over ballen
Leik
Nappe hale

Varighet 10 min

Kommentar
begynner med vanlig føring av ball, med instrukser, "vending, rumpe, kne osv." Så deler vi ut vest til alle jentene og fortsetter med nappa hale.

Organisering:
Inne i en firkant har spillerne en ball hver. I tillegg har spillerne festet overtrekksvesten bak i bukselinningen (som en hale). Med kontroll over egen ball skal spillerne forsøke å nappe "halen" fra de andre spillerne. Den som har flest "haler" når treneren stopper øvelsen har vunnet.

Læringsmomenter:
Kjappe føtter, orientering og ballkontroll.

Variasjoner:
Antall spillere, banestørrelse og tidsintervall.
HOVEDDEL Varighet: spillere - 40 min,     


Sjef over ballen
Leik
Rappeleiken/kortstokkleiken

Varighet 10 min

Organisering
Jeg har gjør det om til en litt annen variant. Jeg legger en kortstokk i midten istedenfor baller. Alle 4 lag får tildelt en kortsort som de skal få alle sortene av. Jeg fordeler 1 lag i hvert gjørne. Hvert lag har sin egen "slalomløype" de må gjennom før de kommer opp til kortene. Så skal de stoppe ballen ved den øverste kjeglen, så trekke et kort. Er det riktig sort tar de det med tilbake, hvis ikke snur de det. Når de skal snu skal de sende en passning ned til nestemann i køen.
De som står i kø har hver sin ball de skal holde mange touch på til det blir dems tur.

Læringsmomenter:
- Tett ballkontroll
- Tempo i føring
- god presis passning


Smålagsspill
Spill tre mot tre(avhengig av om det går opp med antall jenter)
3 mot 3 i ulike spillformer

Varighet 30 min

Organisering:
- Spill 3 mot 3 i tre ulike spillformer
a) føre kontrolert over strek
b) Mot to småmål
c) mot 4 småmål
 (2 mål på hver langside)

Holder på perioder på 5min.
Ved rullering står det ene laget, mens det andre bytter. Så går det laget som har stått lengst over, det vil si at man står 2 5min'ere på hver bane

Variasjoner:
- Varier banestørrelsene
- Varier betingelsene på de forskjellige banene
AVSLUTNING Varighet: - 5 min,    
Samling: Vi spør jentene hvordan det har hvert mens vi tøyer ut

    - Fremside lår
   - Bakside lår og legg
   - Bakside legg
   Sete
  - Stående strekking

2 kommentarer:

  1. Vi var 13stk på trening. Økten gikk forholdsvis greit. Den halvtimen i trappen gikk veldig bra og var effektiv. Det virket som om jentene både syntes det var gøy og slitsomt.
    Første øvelsen i fotballøkten gikk og veldig bra. Kortstokkstafetten gikk ikke helt som jeg forventet. Jeg trodde kortene og at det var en konkuranse ville trigge de nok til at de var fokuserte og effektive, men det var det altså ikke. Jeg kunne valgt å stoppe øvelsen, og ta bort kortene slik at det bare ble konkuranse med føring gjennom slalomløype, men det gjorde jeg altså ikke.
    Spilldelen funket ganske bra. Isteden for tre saler, brukte vi to. Jeg kunne hatt enda bedre styring på tiden. I hovedsak satt jeg opp 5-6min på hver kamp, dette ble litt mye og intensiteten dabbet en del av mot slutten. Neste gang ville jeg kjørt kamper på 2-3min så jentene kunne gitt alt de få minuttene før de fikk en pause og kjørte en runde til.
    Jeg prøvde å si til dem under spill at de må bevege seg når medspillere har ball så de får passningsmuligheter, for ofte ble det litt klynge spill. Det vi kan gjøre da er å stoppe spillet, og spørre jentene om de kan formere seg annerledes sånn at de kanskje kan se slike problemer selv.

    SvarSlett
  2. Meget godt fulgt opp i refleksjonsdelen. Fint om du kan være tydelig på hva som man må jobbe med neste gang. Feks i spill: Ikke klynge - Kanskje lage noen soner.

    SvarSlett