Øktplan langrennstrening 01.11.18 – Uke 44

TRENER: Torstein Wingestad og Ina Rustand

ALDERSGRUPPE: 4.-8. klasse

HVOR: Stevningsmogen

NÅR: 18:00-19:15

UTSTYR: Joggesko og klær etter vær 
Øktmål: Påvirke koordinasjon gjennom leik 

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming	G-del: ·    Jogg rolig i1	5 min	Rolig jogg i 1 kilometeren.	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: ·   Doktorsisten	10 min	På plassen i krysset, eventuelt hvor det er ledig på grunn av annleggsarbeid, kjører vi doktorsisten. Man må holde der man blir tatt. Ser an om hvor mange som kan ha den samtidig for at aktiviteten blir best.		Vis og forklar
Hoveddel	·     Ballsisten        Lenkesisten      Stafetter	50 min	Vanlig sisten der du "gir" sisten videre ved å kaste ballen på noen. Bruk etter hvert flere baller (økt aktivitet). Husk å markere området aktiviteten skal foregå innenfor. Starter med en som har den, og de som blir tatt på henge seg på lenka videre. Vi kjører to til fire stafetter hvor jeg prøver å gjøre lagene gjevne. Prøver med to og to på lag så langt det går. Vi kjører forskjellige øvelser på hver av stafettene, i tillegg til å variere hvor mange etapper hvert barn har.	Påvirke barnas hurtighet og koordinasjon, gjennom en sisten variant i tillegg til hurtighet gjennom stafetter	Vis og forklar, blir eventuelt med visst lagene ikke går opp
Avslutning	·     Rolig jogg tilbake til stadion	10 min	Når alle lag er ferdige, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi løper samlet tilbake	Fremskynde restitusjonen	Følg meg metoden