Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 1. november 2018

Øktplan langrennstrening 01.11.18 – Uke 44


TRENER: Torstein Wingestad og Ina Rustand
ALDERSGRUPPE: 4.-8. klasse
HVOR: Stevningsmogen
NÅR: 18:00-19:15
UTSTYR: Joggesko og klær etter vær 
Øktmål: Påvirke koordinasjon gjennom leik 


Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming

G-del:
·    Jogg rolig i1


5 min  
Rolig jogg i 1 kilometeren.
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.
Apemetoden (Følg meg) 
S-del:
·   Doktorsisten
10 min  
På plassen i krysset, eventuelt hvor det er ledig på grunn av annleggsarbeid, kjører vi doktorsisten. Man må holde der man blir tatt. Ser an om hvor mange som kan ha den samtidig for at aktiviteten blir best.
Vis og forklar
Hoveddel
·     Ballsisten
 

     Lenkesisten


     Stafetter
50 min
Vanlig sisten der du "gir" sisten videre ved å kaste ballen på noen. Bruk etter hvert flere baller (økt aktivitet). Husk å markere området aktiviteten skal foregå innenfor.

Starter med en som har den, og de som blir tatt på henge seg på lenka videre.
Vi kjører to til fire stafetter hvor jeg prøver å gjøre lagene gjevne. Prøver med to og to på lag så langt det går. Vi kjører forskjellige øvelser på hver av stafettene, i tillegg til å variere hvor mange etapper hvert barn har.
Påvirke barnas hurtighet og koordinasjon, gjennom en sisten variant i tillegg til hurtighet gjennom stafetter
Vis og forklar, blir eventuelt med visst lagene ikke går opp
Avslutning
·     Rolig jogg tilbake til stadion
10 min
Når alle lag er ferdige, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi løper samlet tilbake
 Fremskynde restitusjonen  
Følg meg metoden

1 kommentar:

  1. Barna hadde etterspurt lenkesisten en del ganger, så idag ble det det. De hadde det gøy, og likte at ønsket deres ble hørt.

    SvarSlett