Øktplan
|
Navn: Mari Nedregård og Anna Røste
|
Dato: 04.11.2018
Tid: 18.30-19:30
|
|
Målgruppe: Jenter 11år
|
Sted: Raumyr
|
|
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer,
fløyte, stoppeklokke
|
|
|
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på
forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll
|
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
|
8min
|
Generell oppvarming
Spilleklar
|
- Vanlig jogg, 2x
- Høye kneløft, 2x
- Sparke bak, 2x
- Lyske ut, 2x
- Lyske inn, 2x
- Runde hverandre, 2x
- Skulder mot skulder, 2x
- Stigningsløp, 2x
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
|
8min
|
Spesiell del
Trafikk
|
To rekker mot hverandre sentrer ballen til hverandre. Bytter plass
etter pasning.
|
Vise og forklare
|
|
|
3min
|
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
(vannpause)
|
- Fremside lår og hofte
- Bakside lår og legg
- Innside lår
|
Apemetoden
|
|
|
10min
15min
20min
|
Fotballslalom
Kjegletreff
Hjørnefotball
|
Setter opp kjegler, slik at det blir ca 3 på hvert lag. Fører ballen i sikksakk mellom kjeglene. På den øverste kjeglen skal man ta en runde helt rundt, før man kjører sikksakk tilbake. veksler med neste person, ved start
2 spillere på hvert lag. Setter opp
kjegler. Første ut, fører ballen opp til øverste kjegle, runder den, fører
ned igjen til andre, og sentrer ballen til første kjeglen, for å prøve å
treffe den, så den faller. Første mann til 6 treff.
Deler opp i 4 lag. Setter en benk
i hvert hjørne. De to diagonale lagene spiller mot hverandre. Bytter hvem som
spiller, når et av de andre lagene scorer.
|
En føringsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er
effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både kontroll på ball
Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i
spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk.
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha
bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å
ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
|
|
3min
|
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek
|
- Fremside lår
- Bakside lår og legg
- Bakside legg
- Sete
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å
være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar