Aktiv Lokalsamfunn

søndag 4. november 2018


Øktplan
Navn: Mari Nedregård og Anna Røste
Dato: 04.11.2018
Tid: 18.30-19:30
Målgruppe: Jenter 11år
Sted: Raumyr
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll
Momenter: Kontroll på ball, holde på ball






TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR


8min



Generell oppvarming
Spilleklar

         - Vanlig jogg, 2x
         - Høye kneløft, 2x
         - Sparke bak, 2x
         - Lyske ut, 2x
         - Lyske inn, 2x
         - Runde hverandre, 2x
         - Skulder mot skulder, 2x
         - Stigningsløp, 2x


Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
          Blodet og vevsvæsken flyter lettere
          Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
          Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
         Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
          De kjemiske reaksjonene går raskere
         Nerveimpulsene går raskere
        Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.


Vise og forklare

8min
Spesiell del
Trafikk


To rekker mot hverandre sentrer ballen til hverandre. Bytter plass etter pasning.

Vise og forklare

3min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
(vannpause)


           - Fremside lår og hofte
           - Bakside lår og legg
         - Innside lår

Apemetoden

10min












15min






















20min
Fotballslalom













Kjegletreff
























Hjørnefotball








































Setter opp kjegler, slik at det blir ca 3 på hvert lag. Fører ballen i sikksakk mellom kjeglene. På den øverste kjeglen skal man ta en runde helt rundt, før man kjører sikksakk tilbake. veksler med neste person, ved start










2 spillere på hvert lag. Setter opp kjegler. Første ut, fører ballen opp til øverste kjegle, runder den, fører ned igjen til andre, og sentrer ballen til første kjeglen, for å prøve å treffe den, så den faller. Første mann til 6 treff.



















Deler opp i 4 lag. Setter en benk i hvert hjørne. De to diagonale lagene spiller mot hverandre. Bytter hvem som spiller, når et av de andre lagene scorer.



En føringsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både kontroll på ball







Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk.
















En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.


Vise og forklare












Vise og forklare






















Vise og forklare

3min
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek

          - Fremside lår
         - Bakside lår og legg
         - Bakside legg
         Sete

Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.

Apemetoden




Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar