Uke 48
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre grunnleggende skudd- og finteteknikker. I tillegg
fokus på skuddpresisjon ved målvaktstrening.
KUNNSKAPSMÅL: Lære viktigheten i å treffe der man skal under
keepertrening.
HOLDNINGSMÅL: Være konsentrert og følge med når treneren snakker.
Utstyr: Baller, kjegler, matter(?), vester.
Dato og tid: Torsdag 29.11.2018 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter
økta med en samling på midten for å presentere økta.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10-15 min
|
Generell oppvarming
Ball på matte
//// alt. øvelse om det ikke er tilgang på matter. Legge på kjegler |
Deler inn i 2 lag. Legger ut to matter. Om å gjøre å legge ballen på motstanderens matte. Ikke lov å kaste ballen på matta. Vanlige
håndballregler gjelder.
//// Legger ut fire kjegler på fire hjørner - to kjegler pr lag, to lag - om å gjøre å legge ballen på en av motstanderens kjegler. vanlige håndballregler. |
Starter
med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke
motivasjonen.
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter
lettere
Transporten av næringsstoffer og o2
til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet
til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet
og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene
går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver
blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk
blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
· Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en
glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.
Viktig å varme opp keeper inn mot
de andre øvelsene hvor det vil bli mye skudd på mål. Fokus på å gjøre denne
delen raskt for å rekke mange skuddøvelser.
|
Vise og forklare
|
8 min min
5 min
|
Spesiell del
Kast i firkant
Keeperoppvarming
|
Spillerne fordeler seg på fire
hjørner. Vanlig kast i firkant hvor man løper dit man kaster. Bytter retning
underveis og legger eventuelt inn en ball til.
Viktig å fokusere på ved kast:
- Albuen ut fra kroppen.
- Kast med arm i ulike høyder.
- Tren på treffsikkerhet.
- Brysthøyde.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunktet framover (ikke for
mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter
avlevering
- Viktig ved mottak:
- Være forberedt
- Tomlene bak ballen, ikke
krokodille.
- dempe ballen med armene og ikke
fange med stive armer.
De som ønsker å stå i mål skal få
oppvarming.
Stiller opp på to male backrekker
som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned
og oppe i hvert sitt hjørne.
|
Vise og forklare
vise og forklare |
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
30 min
5 min
8 min
8 min
10 min
Om tid
3 min
|
Hoveddelen
Målvaktsøvelse: skudd i mønster
Målvaktsøvelse: nærskudd
Målvaktsøvelse og skuddteknisk fra
bakspillerposisjon.
En mot en på sideback med oppspillspunkt på midten.
spill to mot to innenfor avgrenset område
Straffekonk
Tøying
|
Spillerne stiller seg på en rekke. Jeg gir dem et mønster de skal
skyte i. for eksempel: første på rekka ned til høyre og andremann opp til
venstre osv. keeper skal ikke høre mønsteret.
Alle utespillerne langs 6 m med
ryggen mot mål. Spilleren skal vende rundt og skyte til den
siden de har vendt.
Målvakter jobber med
nærskuddsteknikk.
Fokus på armer i utgangsstilling,
armer direkte
mot ball (unngå
«flaksebevegelser»), maks
skyv i utfallene.
![]()
To rekker, utgangspunkt rundt
toerposisjon (smalt)
Spillerne har hver sin ball,
bortsett fra førstemann på
den ene rekken. Spillerne spiller
hverandre opp. Det vil
si at den første i den ene rekken
gjør pådrag, spille til
førstemann i motsatt rekke som
skyter, den som har
gjort pådrag forflytter seg ut
igjen, nestemann i motsatt
rekke gjør pådrag osv... skudd fra
9 meter, skudd kommer fritt.
Fokus utespillere:
Godt pådrag før avlevering
Gode pasninger og mottak
Flyt i tilløpet
Sats rett opp og henge så lenge
som mulig
Høy arm
Plassering av skudd
Fokus keeper:
armer i utgangsstilling, armer
direkte mot ball
(unngå «flaksebevegelser»), maks
skyv i utfallene.
En rekke i midten, en spiller
starter som venstre bakspiller, en som høyre bakspiller. En i forsvar på hver
side innenfor kjegler.
Pådrag i midten, pasning til høyre
bakspiller. Høyre bakspiller setter finte på forsvarer. Spilleren i midten
forflytter seg så ut som høyre
bakspiller og setter finte neste
gang osv. Annenhver gang venstre / høyre.
Fokus utespiller:
- Rolig inn i finten.
- Være i balanse før skyvet.
- Skyvet skal skje raskt /
eksplosivt.
- Skrittet etter sideskyvet skal
være rett fram.
- Lande på null skritt.
Fokus for målvakt:
- Utgangsposisjon.
- Angripe skuddarm.
- Jobbe med timing.
Være i posisjon når
skuddet går.
- Ha balanse før utfallet.
- Er skytter lav eller høy i
innhoppet?
Kv og Bv på ene siden, mot H1 og H2 (avgrenset området). Kh og Bh motsatt, også der mot to forsvarere. En ball, starter på den ene siden – dersom Kv og Bv ikke kommer igjennom spilles ballen over til motsatt side. Fokus på: - Hurtig aksjon med ball. - Temposkifter. - Timing. - Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren for å få en gunstig situasjon å satse i?
Ryker ut ved bom.
Lette uttøyningsøvelser
|
God øvelse for keeper for å
oppfatte et mønster og gjøre utfall i forhold til det.
God øvelse for å at keeper skal se
an spillerens bevegelse og arm før han gjør et utfall.
God øvelse både for keeper og
utespiller. Øvelsen er spesielt bra i forhold til samspill og timing for
utespillerne. Keeper får øvd på distanseskudd, uten forsvar, noe som er
vanskeligere enn med forsvar.
Øvelse med fokus på timing, fart
og finteteknikk. Størst fokus på sideveisfintene vi øvde på ved forrige
trening. Spillerne får finteteknikken mer rettet mot spillsituasjon med
pådrag, fart, timing osv.
Øve på å bruke fintene i spillsituasjon, bruke fart og spille opp medspillerne. viktig øvelse for videreutvikling av disse ferdighetene.
Morsom avslutning på økta. Brukes som
et motivasjonselement underveis i økta for å nå målet om konsentrasjon. Om vi
er flinke til å følge med og ikke bruke for lang tid mellom øvelsene er belønninga
straffekonk.
Fremskynde restitusjon
Hindre skader
Unngå stive muskler
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
vise og forklare
Apemetoden
|
Møtte opp i hallen hvor det var satt opp til teater , treningen ble dermed avlyst. Kjører derfor denne øktplanen neste uke istedet.
SvarSlettmye ukonsentrasjon i gruppa i dag, til tross for at jeg prøvde å være tydelig og streng. tror det kan ha sammenheng med at det var mange nye øvelser i dag. det blir fort ukonsentrasjon når øvelsene er nye, litt vanskelige og når det oppstår misforståelser. i firkantøvelsen i starten bør jeg ha satt tydeligere krav til utførelse. neste gang kan jeg feks. ha på stoppeklokke på 30 sek, og om ballen går i bakken i løpet av de sekundene, må alle ta x antall spensthopp. i flere av de andre nye øvelsene kunne jeg også starta litt enklere, slik at jeg kunne bygd på element for element i øvelsen - det ville gjort selve øvelsen mer effektiv til slutt, og utførelsen ville antageligvis blitt mye bedre.
SvarSlettFine planer i uker 46-49. Savner plan for uke 50
SvarSlett