Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 28. november 2018


Uke 48
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre grunnleggende skudd- og finteteknikker. I tillegg fokus på skuddpresisjon ved målvaktstrening.
KUNNSKAPSMÅL: Lære viktigheten i å treffe der man skal under keepertrening.
HOLDNINGSMÅL: Være konsentrert og følge med når treneren snakker.   
Utstyr: Baller, kjegler, matter(?), vester.
Dato og tid: Torsdag 29.11.2018 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
10-15 min
Generell oppvarming
Ball på matte 
//// alt. øvelse om det ikke er tilgang på matter. 
Legge på kjegler 
Deler inn i 2 lag. Legger ut to matter. Om å gjøre å legge ballen på motstanderens matte. Ikke lov å kaste ballen på matta. Vanlige håndballregler gjelder. 
//// 
Legger ut fire kjegler på fire hjørner - to kjegler pr lag, to lag - om å gjøre å legge ballen på en av motstanderens kjegler. vanlige håndballregler.  
Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.

Viktig å varme opp keeper inn mot de andre øvelsene hvor det vil bli mye skudd på mål. Fokus på å gjøre denne delen raskt for å rekke mange skuddøvelser.



















Vise og forklare


8 min min


























5 min



































Spesiell del

Kast i firkant
































Keeperoppvarming














































Spillerne fordeler seg på fire hjørner. Vanlig kast i firkant hvor man løper dit man kaster. Bytter retning underveis og legger eventuelt inn en ball til.

Viktig å fokusere på ved kast:
- Albuen ut fra kroppen.
- Kast med arm i ulike høyder.
- Tren på treffsikkerhet. 
- Brysthøyde.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunktet framover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering
- Viktig ved mottak:
- Være forberedt
- Tomlene bak ballen, ikke krokodille.
- dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer.




De som ønsker å stå i mål skal få oppvarming.
Stiller opp på to male backrekker som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne.








Vise og forklare

































vise og forklare 
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min

5 min






8 min



















8 min





























10 min


































Om tid








3 min
Hoveddelen

Målvaktsøvelse: skudd i mønster






Målvaktsøvelse: nærskudd





















Målvaktsøvelse og skuddteknisk fra bakspillerposisjon.
































En mot en på sideback med oppspillspunkt på midten.































spill to mot to innenfor avgrenset område

















Straffekonk











Tøying


Spillerne stiller seg på en rekke. Jeg gir dem et mønster de skal skyte i. for eksempel: første på rekka ned til høyre og andremann opp til venstre osv. keeper skal ikke høre mønsteret.

Alle utespillerne langs 6 m med ryggen mot mål. Spilleren skal vende rundt og skyte til den
siden de har vendt.
Målvakter jobber med nærskuddsteknikk.
Fokus på armer i utgangsstilling, armer direkte
mot ball (unngå «flaksebevegelser»), maks
skyv i utfallene.

To rekker, utgangspunkt rundt toerposisjon (smalt)
Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på
den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil
si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til
førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har
gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt
rekke gjør pådrag osv... skudd fra 9 meter, skudd kommer fritt.
Fokus utespillere:
Godt pådrag før avlevering
Gode pasninger og mottak
Flyt i tilløpet
Sats rett opp og henge så lenge som mulig
Høy arm
Plassering av skudd

Fokus keeper:
armer i utgangsstilling, armer direkte mot ball
(unngå «flaksebevegelser»), maks skyv i utfallene.


En rekke i midten, en spiller starter som venstre bakspiller, en som høyre bakspiller. En i forsvar på hver side innenfor kjegler.
Pådrag i midten, pasning til høyre bakspiller. Høyre bakspiller setter finte på forsvarer. Spilleren i midten forflytter seg så ut som høyre
bakspiller og setter finte neste gang osv. Annenhver gang venstre / høyre.
Fokus utespiller:
- Rolig inn i finten.
- Være i balanse før skyvet.
- Skyvet skal skje raskt / eksplosivt.
- Skrittet etter sideskyvet skal være rett fram.
- Lande på null skritt.
Fokus for målvakt:
- Utgangsposisjon.
- Angripe skuddarm.
- Jobbe med timing.
Være i posisjon når
skuddet går.
- Ha balanse før utfallet.
- Er skytter lav eller høy i
innhoppet?

Kv og Bv på ene siden, mot H1 og H2 (avgrenset området). Kh og Bh motsatt, også der mot to forsvarere. En ball, starter på den ene siden – dersom Kv og Bv ikke kommer igjennom spilles ballen over til motsatt side. Fokus på: - Hurtig aksjon med ball. - Temposkifter. - Timing. - Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren for å få en gunstig situasjon å satse i?






Ryker ut ved bom.










Lette uttøyningsøvelser


God øvelse for keeper for å oppfatte et mønster og gjøre utfall i forhold til det.




God øvelse for å at keeper skal se an spillerens bevegelse og arm før han gjør et utfall.




















God øvelse både for keeper og utespiller. Øvelsen er spesielt bra i forhold til samspill og timing for utespillerne. Keeper får øvd på distanseskudd, uten forsvar, noe som er vanskeligere enn med forsvar.


























Øvelse med fokus på timing, fart og finteteknikk. Størst fokus på sideveisfintene vi øvde på ved forrige trening. Spillerne får finteteknikken mer rettet mot spillsituasjon med pådrag, fart, timing osv.


























Øve på å bruke fintene i spillsituasjon, bruke fart og spille opp medspillerne. viktig øvelse for videreutvikling av disse ferdighetene. 















Morsom avslutning på økta. Brukes som et motivasjonselement underveis i økta for å nå målet om konsentrasjon. Om vi er flinke til å følge med og ikke bruke for lang tid mellom øvelsene er belønninga straffekonk.


Fremskynde restitusjon
Hindre skader
Unngå stive muskler


Vise og forklare






Vise og forklare























Vise og forklare


































Vise og forklare

































vise og forklare 






























Apemetoden















3 kommentarer:

  1. Møtte opp i hallen hvor det var satt opp til teater , treningen ble dermed avlyst. Kjører derfor denne øktplanen neste uke istedet.

    SvarSlett
  2. mye ukonsentrasjon i gruppa i dag, til tross for at jeg prøvde å være tydelig og streng. tror det kan ha sammenheng med at det var mange nye øvelser i dag. det blir fort ukonsentrasjon når øvelsene er nye, litt vanskelige og når det oppstår misforståelser. i firkantøvelsen i starten bør jeg ha satt tydeligere krav til utførelse. neste gang kan jeg feks. ha på stoppeklokke på 30 sek, og om ballen går i bakken i løpet av de sekundene, må alle ta x antall spensthopp. i flere av de andre nye øvelsene kunne jeg også starta litt enklere, slik at jeg kunne bygd på element for element i øvelsen - det ville gjort selve øvelsen mer effektiv til slutt, og utførelsen ville antageligvis blitt mye bedre.

    SvarSlett
  3. Fine planer i uker 46-49. Savner plan for uke 50

    SvarSlett