Trening Uke 48 J15

Navn: Eirik Storløkken	Dato: Torsdag 29.11.2018
	Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1900-2030
Målgruppe: J15
Mål: Forbedre spillernes basisferdigheter innenfor tema angrepspill. Fokus på 2 mot 1 situasjoner og gjøre riktige valg. Ferdighetsmål: Spillerne skal bli i stand til å gjøre riktig valg i offensive situasjoner. Kunnskapsmål: spillerne skal forstå når det er lurt å spille ball og når man skal gå selv.    Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli trygg med gruppa og ferdighetsnivå.

Hva	Innhold	tid	Metode	Hvorfor?
Oppvarming: Totalt: 30 minutter G-del	Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming. Skadefri: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp	10 min	Vise-forklare metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen Hindre skader Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk) Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået
L-del: Tøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del: Pasningsdiamanten	Organisering: 6-8 spillere i "Diamant". Pasnings og mottaksøvelse med to spillere på hvert hjørne. Pasning til neste spiller (hjørne), retningsbestemt medtak på færrest mulig touch før neste pasning.	15 min	Vise-forklare metoden.	1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til retningsbestemt medtak. 1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse).
Hoveddel: 2 mot 1	Organisering: - Trener server til 2 angripere som skal spille seg forbi en spiller å score - 2 nye kommer inn med en gang det scores eller ballen går ut av spill	20 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: - 1A: Gå selv eller slå? - 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål! Variasjoner: 2 mot 2 hvis de mestrer 2 mot 1 veldig bra.
Spill med 4 småmål.	Organisering: 12 spiller, 4 småmål. Spill med at man må forsvare 2 mål i hvert hjørne.	40 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Prøve å skape 2 mot 1 situasjoner.   - 1A: Gå selv eller slå? - 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål!
Avslutning: 5 min uttøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	Vedlikeholde utøverens bevegelighet.