Øktplan innetrening KIF friidrett uke 15
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 09.04.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Påvirke rytme og løpeteknikk
• Påvirke teknikk i hekkesprint


• Påvirke reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 12
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, kuler
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 19.03.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre teknikk i kule


• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 11
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, kuler
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 12.03.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre teknikk i hekk


• Forbedre teknikk i kule


• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 8
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, kuler
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 19.02.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpeteknikk
• Forbedre teknikk i hekkesprint


• Forbedre teknikk i kule


• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 7
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, staver
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 12.02.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkel teknikk i stavsprang.

Periodeplan KIF friidrett 13+

Uke:	Sted og tidspunkt	Fokus:
Uke 6	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og stav
Uke 7	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og stav
Uke 8	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og stav
Uke 9 (Vinterferie)
Uke 10	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, teknikk hekk, spenst og basisstyrke
Uke 11	Kongsberghallen 16:30	Kule, hurtighet og basisstyrke
Uke 12	Kongsberghallen 16:30	Kule, hurtighet og basisstyrke

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 6
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 05.02.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre teknikk i hekk


• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkel teknikk i stavsprang.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 5
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 29.01.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre teknikk i hekk


• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 4
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter.
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 22.01.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 3
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 15.01.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Periodeplan KIF friidrett 13+

Uke:	Sted og tidspunkt	Fokus:
Uke 2	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og basisstyrke
Uke 3	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og basisstyrke
Uke 4	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og basisstyrke
Uke 5	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, teknikk hekk, spenst og basisstyrke
Uke 6	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, teknikk hekk, spenst og basisstyrke
Uke 7	Kongsberghallen 16:30	Kule, hurtighet og basisstyrke
Uke 8	Kongsberghallen 16:30	Kule, hurtighet og basisstyrke
Uke 9 (Vinterferie)

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 2
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 08.01.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 50
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 11.12.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 49
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 04.12.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 48
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 27.11.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Periodeplan KIF friidrett 13+

Uke:	Sted og tidspunkt	Fokus:
Uke 47	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og basisstyrke
Uke 48	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet, spenst og basisstyrke
Uke 49	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet hekk, spenst og basisstyrke
Uke 50	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet hekk, spenst og basisstyrke
Uke 51	Kongsberghallen 16:30	Koordinasjon, hurtighet hekk, spenst og basisstyrke

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 47
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 20.11.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 46
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 13.11.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, hekkepasseringer og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 45
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 06.11.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, hekkepasseringer og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 44
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 30.10.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, hekkepasseringer og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.