NAVN: Jenny Sørby
DATO: 15.11.18
HOVEDMÅL: Jobbe med fart og kontroll
i angrep.
FERDIGHETSMÅL: Barna skal bli
tryggere i fart i angrep, føle at de har mer kontroll og forståelse for spillet.
HOLDNINGSMÅL: Gjennom ulike angreps-
øvelser skal barna føle at de er i et trygt miljø, og oppleve håndballtreninger
som gøy.
STED/TID: Vestfossen Flerbrukshall,
kl 17.30-19.00.
ALDER: J08
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
3 min
|
Introduksjon
|
Vi samles
i en sirkel. Jeg presenterer meg selv, og forteller mine tanker om
håndballøktene vi skal ha fremover.
|
Skaper
samhold, motivasjon og trygghet
|
|
Ca 15 min
|
Generell oppvarming:
Sisten
med håndballen.
Basket
med en vri
|
Det er
vanlig sisten, bortsett fra at det er 1 håndball som skal bli spilt rundt på
laget. Den spilleren som holder ballen er «fri» og kan ikke bli tatt av den
som er sisten. Det er viktig å spille ballen og få en forståelse av hvor
ballen bør være til rett tid. Altså de personene som er utsatt bør ha ballen,
og her blir spillerne utfordret på blant annet forståelse.
Barna
skal spille vanlig basket - bare med håndballregler. Men man får ikke poeng
ved at man får ballen opp i kurven. Man får kun poeng dersom man skyter
ballen på basketflaten, og en annen på laget tar imot ballen igjen.
|
• Øke motivasjonen
• Øke prestasjonsevnen
• Hindre skader
----------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
- Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
- Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
- Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
- Nerveimpulsene går raskere
- Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
- Konsentrasjonsevnen øker
- Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå.
|
Vise og forklare
|
Ca 5 min
|
Spesiell del:
-kaste to og to
|
Barna stiller seg opp langs langsiden og
begynner og kaste to og to. Dette er viktig for resten av økta, ettersom den
inneholder flere kastøvelser. Øve på å kaste bak rygg.
|
Vise og forklare
|
|
60 min
|
Hoveddel:
Kastøvelser:
-Kaste med tanken om at det skal gå kjapt
-Kaste bak, og bak beina
-Firkant
‘
4 mot to i trekant
Kaste og legge opp i 3 backrekker
Jugge bevegelse
Spill på 1 mål – 3 feil.
|
Barna skal kaste to og to, men de skal nå jobbe
med fokus på at ballen skal gå fort, samt at høy arm er viktig. Jobber 20 sek
om gangen.
For at det skal være litt morsomt å kaste, så
skal barna få prøve en morsom kastvariant. Denne varianten brukes ikke mye i
spill, men det er fortsatt viktig for forståelsen, samt det er gøy.
Barna stiller seg opp på fire hjørner, med likt
antall personer på hvert hjørne – så langt det lar seg gjøre. 1 ball skal
kastes i denne firkanten. Man kaster til neste person, og løper dit man
kaster. Utvikle det til å løpe to og to om gangen, ikke bare en og en.
4 angrepsspillere, derav 1 linje. Utespillerne
står i trekant, og linjespilleren inni denne trekanten. Forsvarsspillerene
står rundt linja og skal sørge for at ikke linja får noe innspill. Linja skal
prøve å få innspill, og utespillerne skal prøve å sentre inn til linja.
Barna deler seg på 3 backrekker, med 1 ball på
hele gruppa. Ballen starter på høyre side, som kaster til midt. Midten tar
imot, og legger opp til venstre backen. Venstre kaster en lengre pasning over
til høyre side igjen. Og slik foregår øvelsen. Når man har kasta fra seg
ballen, går man til den rekka dit man kasta.
Barna stiller seg opp på 3 backrekker. Midten
starter med ballen og sentrer gjennom en gang, så skal de sette i gang
juggebevegelsen. Midten sentrer til v.back, og får igjen ballen idet hun beveger
seg mot venstre siden. Hun kaster så til høyrebacken. Venstre backen har da
beveget seg inn mot midten, får igjen ballen av høyre og hopper opp og
skyter. Gjøres først uten forsvar, og så med forsvar. Hvis dette går fint så
tar vi med linje, hvis ikke sparer vi det til neste gang.
Gruppa deles i to og skal spille vanlig spill,
bare at det er på et mål og ikke to. Når angrepet får 3 feil (gjelder
håndballregler og bomskudd), bytter forsvar og angrep. Spillerne skal prøve å
gjøre juggebevegelsen vi øvde på i forrige øvelse. Istedenfor at jeg sier
ifra hva de skal gjøre blir de nå utfordret til å sette i gang bevegelsen på
egenhånd.
|
Hurtig ballspill vil være viktig i
kampsituasjon, og her vil barna lære å ha mer kontroll og venne seg til
ballfart.
Dette er en morsom øvelse, og gjøres mest for
gøy. Jeg fikk inntrykk av at barna syntes «triks» med ballen var kult, og det
her en variant som allikevel er fornuftig å kunne. Det skaper også forståelse
for flyt i pasninger.
Dette handler om å ha fart inn i ballen, og
kunne sentre lengre baller mens man løper i fart, noe som kreves mye av i
håndball.
Dette gjør at utespillerne må utfordre
forsvaret, og også øve på tempo i kast. Dette er en øvelse som forbereder utøverne
for dueller i angrep.
Dette er for å videreutvikle pasning og mottak i
fart. Dette blir også en inngang til fart og angrep. Kast og mottak legger
grunnlaget for angrepet og derfor er det viktig å øve på fart inn mot ball. Dette
er også en relevant øvelse for ballforståelse. Vi skal nå øve på å få mer
flyt i øvelsen enn vi hadde forrige gang vi gjorde den.
Dette er en bevegelse som brukes ofte som trekk
i kamp. Her vil presisjon av kast og mottak være avgjørende. Vi begynte med
denne øvelsen forrige trening, og skal jobbe med å få flyt i bevegelsen.
Ettersom vi kun har halve hallen så spiller vi
på et mål. Dette gjør det i grunn enklere for meg som trener å gripe fatt i
enkelt situasjoner, og kan enklere korrigere spillet. Vi skal bruke litt
lenger tid på dette enn vi gjorde forrige gang, sånn at vi kan gå igjennom
ulike momenter som skjer i spillet.
|
Vise
og forklare
|
5 min
|
Kort samtale om hvordan det har vært. Tøye.
|
Samles i sirkel:
Vi gjennomfører enkle
tøyingsøvelser, samtidig som de kan fortelle sine tanker om økta.
|
Gjøres for å ha en rolig avslutning på økta, og for at barna kan
komme med innspill dersom de har noen tanker.
|
Barna hadde lite konsentrasjon i firkantøvelsen når vi skulle gjøre den vanskeligere. Treneren dems hjalp meg med å forklare den til dem, og det var veldig nødvendig for barna hadde veldig lite fokus på oppgavene sine. Det endte med at de måtte gjøre intervaller for å gjøre opp for den dårlige konsentrasjonen. Jeg glemte fløyta idag, men det gikk fint - jeg sa ifra til barna at jeg glemte den og at det var viktig at de var stille når jeg snakka, og det var de store deler av økta.
SvarSlett