Øktplan Il Bever’n 13-14
Eirik Dugstad
Dato: 5.11.2018
Tidspunkt:
18-19:15
Sted: Beverlokalet
Utstyr: joggesko
og klær etter vær
Øktmål: fremskynde
restitusjon og forbedre balanse
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming G-del
|
Generell del:
1runde rolig løp
|
15min
|
Apemetode og vis og forklar-metoden
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
·
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·
De
kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene
går raskere
·
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
·
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·
Konsentrasjonsevnen
øker
·
Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Oppvarming S-del
|
først kan løpe, etter det må man sitte/krabbe på rumpa og til slutt
må man krabbe på alle fire
hvis man blir skutt er det 5 rygghev eller 5 stakesittups.
|
10 min
|
|
Økte motivasjon inn mot hoveddel og for å varme opp grunnmuskulaturen
som vi skal trene i hoveddel
|
|
|
|
|
|
Hoveddel
|
Balanse og koordinasjon på benk. Ulike øvelser
To og to forsøker å dytte
/finte den andre ut av balanse og ned av benken. Kontakt kun på hendene.
Variasjon:
Stå på samme benk med siden til hverandre. Utsiden av foten skal berøre den
andres fot. Prøve å få den andre ut av balanse.
Benkene ligger parallelt. Avstand og
vanskelighetsgrad etter nivå på deltagerne.
Øvelsesforslag: Hoppe fra benk til benk (samla ben, ett ben). Løpe fra/mellom benkene. Hopp over benkene (baklengs, med rotasjon, lande på ett ben).
To og to sammen. Tett sammen uten berøring og
ansiktene mot hverandre. Den ene skal gjøre bevegelse og den andre skal være
speil og gjøre det sammen, bare speilvendt.
Hoppe/hinke over benken,
Kan hoppe banklengs evt med lukkede øyne for å gjøre det vanskeligere
|
35min
|
Hvis og forklar
Apemetoden
|
Forbedre de koordinative egenskapene: krafttilpasning, balanse,
øye-fot/hånd og romorientering
|
Avslutning
|
Fremre
lårmuskel
![]()
Innsiden av
lårmuskelen:
![]()
Hamstring
![]()
Skuldre:
![]() |
10min
|
Vis og forklar
|
Fremskynde restitusjonen
|
God plan. Bildene kommer ikke fram.
SvarSlettHusk å kommentere i etterkant