Aktiv Lokalsamfunn

mandag 5. november 2018


Øktplan Il Bever’n 13-14

Eirik Dugstad
 5.11.2018

Dato: 5.11.2018
Tidspunkt: 18-19:15
Sted: Beverlokalet
Utstyr: joggesko og klær etter vær
Øktmål: fremskynde restitusjon og forbedre balanse



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming G-del



Generell del:
1runde rolig løp

15min
Apemetode og vis og forklar-metoden
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·       Konsentrasjonsevnen øker
·       Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Oppvarming S-del
først kan løpe, etter det må man sitte/krabbe på rumpa og til slutt må man krabbe på alle fire

hvis man blir skutt er det 5 rygghev eller 5 stakesittups.
10 min

Økte motivasjon inn mot hoveddel og for å varme opp grunnmuskulaturen som vi skal trene i hoveddel





Hoveddel


Balanse og koordinasjon på benk. Ulike øvelser

To og to forsøker å dytte /finte den andre ut av balanse og ned av benken. Kontakt kun på hendene.
Variasjon: Stå på samme benk med siden til hverandre. Utsiden av foten skal berøre den andres fot. Prøve å få den andre ut av balanse.
Benkene ligger parallelt. Avstand og vanskelighetsgrad etter nivå på deltagerne.

Øvelsesforslag:
Hoppe fra benk til benk (samla ben, ett ben).
Løpe fra/mellom benkene.
Hopp over benkene (baklengs, med rotasjon, lande på ett ben).

To og to sammen. Tett sammen uten berøring og ansiktene mot hverandre. Den ene skal gjøre bevegelse og den andre skal være speil og gjøre det sammen, bare speilvendt.

Hoppe/hinke over benken,
Kan hoppe banklengs evt med lukkede øyne for å gjøre det vanskeligere




35min

Hvis og forklar
Apemetoden

Forbedre de koordinative egenskapene: krafttilpasning, balanse, øye-fot/hånd og romorientering

Avslutning


Fremre lårmuskel

Innsiden av lårmuskelen:

Hamstring
Bilderesultat for hamstring tøying 

Skuldre:
Bilderesultat for skuldre  tøying


10min

Vis og forklar

Fremskynde restitusjonen



1 kommentar:

  1. God plan. Bildene kommer ikke fram.
    Husk å kommentere i etterkant

    SvarSlett