Aktiv Lokalsamfunn

søndag 18. november 2018

Øktplan fotball Raumyr 18.11.18



  ØKTPLAN 18.11.18
Navn:  Anna Røste og Mari Nedregård 
Dato: 18. 11.2018
Tid: 18-19.30
Målgruppe: Jenter 11år 
Sted: Raumyr gymsal
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke, kortstokk
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll, hovedfokus på mottak og retningsbestemt mottak
Momenter: Vi skal spesielt jobbe med føring av ball og det å ha kontroll på egen ball – ball tett i kropp. 



Dette er en kombinert økt på 30min før vi begynner med fotball i hallen, siden vi kun har 1t i hall. Vi bruker derfor tid på oppvarming her slik at vi kan begynne rett på ball når vi har hallplass. 
Det er og for å gi jentene en liten smakebit på spenst og styrketrening som vil bli mere aktuelt for dem jo eldre de blir. Dette har de ikke drivet mye med før (slik vi fikk inntrykk av). Så vi har tenkt å vise de litt øvelser som de skal få prøve seg på. Jeg har valgt parøvelser på styrkedelen, dette er for å vise jentene at styrketrening også kan være gøy og at man like gjære kan gjøre det sammen. 

Oppvarming
Ca. 10min

Spilleklar variant i trapp

Ø  Gå vanlig
Ø  Gå med 1 trappetrinn mellom
Ø  Lyske ut
Ø  Lyske inn
Ø  Knebøy i hvert andre trinn
Ø  Løpe, innom hvert trinn
Ø  Løpe annethvert trinn

Spenst
Ca. 10min



Spenstøvelser i trapp

Ø  Hopp med samlede ben; hvert trinn
Ø  Hopp med samlede ben; annethvert trinn
Ø  Hinkehopp; hvert trinn
Ø  Hopp med samlede ben; 2 frem 1 tilbake

Styrke/skadeforebyggende
Ca. 10min




Enkle par- styrkeøvelser i gangen

Ø  Planken 20 sek med klapp x2
Ø  Knebøy, highfive oppe 5stk x2
Ø  Utfall med partner som holder bakerste fot 5stk x2
Ø  Situps med higfive 8stk x2




OPPVARMING SPESIELL   
/var/folders/v4/79s1scp13r9bmdb6k4rm3_0m0000gp/T/com.microsoft.Word/WebArchiveCopyPasteTempFiles/10252-dd-b1da5960a28a9deb6af4e028880d625b-23.jpg&width=360&height=240

Sjef over ballen
Leik
Nappe hale

Varighet 10 min

Kommentar
begynner med vanlig føring av ball, med instrukser, "vending, rumpe, kne osv." Så deler vi ut vest til alle jentene og fortsetter med nappa hale.

Organisering:
Inne i en firkant har spillerne en ball hver. I tillegg har spillerne festet overtrekksvesten bak i bukselinningen (som en hale). Med kontroll over egen ball skal spillerne forsøke å nappe "halen" fra de andre spillerne. Den som har flest "haler" når treneren stopper øvelsen har vunnet.

Læringsmomenter:
Kjappe føtter, orientering og ballkontroll.

Variasjoner:
Antall spillere, banestørrelse og tidsintervall.
HOVEDDEL – varighet: 40min
/var/folders/v4/79s1scp13r9bmdb6k4rm3_0m0000gp/T/com.microsoft.Word/WebArchiveCopyPasteTempFiles/1578.png&width=250&height=294

Pasning/drilløvelse 
Varighet: 10min

Kommentar
Legger inn momenter der de kan føre litt, før de sentrer. Eller gjør om til færre spillere per rekke osv.
Organisering:
To rekker med spillere. Spill ballen fra varierende avstander og bytt fra den ene rekken til den andre.
Læringsmomenter:
Spill ballen med fotens innside. Bruk både venstre og høyre fot. Demp ballen først eller spill med kun en berøring.

Variasjoner:
Løp forover med ballen på forskjellige måter, og spill ballen i bevegelse forover. Mottakeren av ballen skal også være i bevegelse forover når pasningen spilles.

/var/folders/v4/79s1scp13r9bmdb6k4rm3_0m0000gp/T/com.microsoft.Word/WebArchiveCopyPasteTempFiles/10263-dd-83f344600d15cbf1ed5cb005db32f994-29.jpg&width=360&height=240
Smålagsspill 
Varighet: 30min med litt pauser

Kommentar
Spiller kamper på 2 minutter for høyere intensitet. Setter opp 3 forskjellige baner. 
1.     to småmål
2.     føre gjennom 4 kjeglemål
3.     føre over linja



Variasjoner:
- Varier betingelsene på de forskjellige banene
- rullerer på lagene etter hver kamp
- huske på momenter; kontroll på ball, føring av ball




AVSLUTNING 
Samling: Vi spør jentene hvordan det har hvert mens vi tøyer ut
    - Fremside lår
   - Bakside lår og legg
   - Bakside legg
   - Sete
  - Stående strekking



2 kommentarer:

  1. vi startet økten som sist med oppvarming i trappa. dette er noe jentene synes er veldig gøy virker det som, og denne delen gikk også veldig bra. startet med å gå og løpe, før vi tok noen spenst øvelser, da var jeg litt nøye med knær over tær, slik at de lærer seg dette. til slutt i oppvarmingen hadde vi litt parstyrke, som de også liker å gjøre.
    I hallen startet vi med å føre ball i et avgrenset område, og hadde fokus på å ha kontroll på ballen. det var ikke nok baller til alle, så da var det 1 som fikk løpe rundt og sparke ut ballene til de andre. byttet på etterhvert. vi byttet til nappe hale med ball, og fortsatt ei som ikke hadde ball, så hun fikk løpe rundt og forstyrre og smådytte litt på de andre for å få de til å miste litt kontroll over ball. byttet på etterhvert her og.
    hadde litt pasningsøvelser, med og uten føring. la inn litt konkurranse for å øke intensiteten.
    avsluttet med spill. delte i 4 lag. hadde to baner, der den ene var å føre over linja. på den andre banen hadde de 4 mål å score på. holdt på i ca 2-3 minutter av gangen for å holde oppe intensiteten. ble noe surr da de skulle bytte baner og finne ut hvem som ikke hadde spilt mot hvem osv. men det løste seg fint.
    alt i alt, en veldig bra økt.

    SvarSlett
  2. Flott at du følger opp økta med kommentar på hva som gikk bra. Kan godt også gi noen hint om ting å jobbe med neste gang.

    SvarSlett