Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 21. november 2018


ØKTPLAN – UKE 47
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre grunnleggende skudd- og finteteknikker. Fokus på venstre-høyre og høyre-venstre finte.
KUNNSKAPSMÅL: Lære hva som er viktig i en sideveis finte
HOLDNINGSMÅL: Ønske å lære og være positive  
Utstyr: Baller, kjegler, vester.
Dato og tid: Torsdag 22.11.2018 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
10-15 min
Generell oppvarming
Stjele kjegler
Deler inn i 3/4 lag, avhengig av hvor mange som er på trening. Legger ut samme antall kjegler for hvert av lagene. Det er om å gjøre å spille seg frem til motstanderens kjegler, ta ballen på en kjegle og løpe tilbake med den til sine egne kjegler. Spiller med en til to baller. Det er ikke lov å ta med mer enn en kjegle av gangen, og i det man har fått en kjegle må man legge fra seg ballen til motstanderen. vanlige håndballregler ellers.

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.






Viktig å varme opp keeper inn mot de andre øvelsene hvor det vil bli mye skudd på mål.






God øvelse for å at keeper skal få varierte nærskudd. Også god øvelse for å ha fart i beina ved skudd.





Vise og forklare


5 min


























5 min









5 min



















Spesiell del

Kast to og to


























Keeperoppvarming









Skudd fra 6 meter med bueløp i forkant



























Spillerne går sammen to og to og stiller seg overfor hverandre med en passelig avstand. Kaster vanlig med bevegelse i beina og med økende avstand.

Viktig å fokusere på ved kast:
- Albuen ut fra kroppen.
- Kast med arm i ulike høyder.
- Tren på treffsikkerhet. 
- Brysthøyde.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunktet framover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering
- Viktig ved mottak:
- Være forberedt
- Tomlene bak ballen, ikke krokodille.
- dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer.


De som ønsker å stå i mål skal få oppvarming.
Stiller opp på to male backrekker som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne.


Holder de samme rekkene men går litt bredere. Står et oppspillspunkt på seksmeter på hver side. Førstemann i den ene rekka kaster diagonalt til motsatt spillerpunkt, løper i bue, får igjen ballen, satser og skyter fritt på mål. Førstemann på andre rekke starter. Slik fortsetter det. Et skudd fra hver side. Bytter oppspillspunktene hver runde. Ser an antall runder.





























Vise og forklare









Vise og forklare
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min

10 min























10 min












































10 min











5 min






2 min.


























Hoveddelen

Repeterte finter mot kjegler. Ettbeinsinngang og tobeinsinngang.



















Finte mot passiv forsvarsspiller og skudd































Småspill 3 mot 3












Straffekonkurranse





Avslutning


Setter opp en rekke med kjegler over banen. Utfører ulike finter fremfor hver kjegle. Jeg viser og gjennomgår fintene først. Varierer mellom ettbeins- og to beinsinnganger. Fokuserer først på venstre-høyre i et par runder, deretter høyre-venstre.
Utøverne skal ikke ha ball i gjennomføringen, for å ha mest mulig fokus på selve finta i seg selv.
Fokus på:
- Rolig inn i finten.
- Være i balanse før skyvet.
- Skyvet skal skje raskt / eksplosivt.
- Skrittet etter sideskyvet skal være rett fram.
- Lande på null skritt.

En forsvarsspiller/oppspillspunkt på hver sideback. Førstemann i rekka kaster til forsvareren, får tilbake ballen og gjør en valgfri finte vi har øvd på.
Variere mellom ettbeins. Og to beinsinnganger og høyre-venstre og venstre-høyre. Forsvarsspilleren er passiv. Tar finte fra annenhver back. Bytter oppspillspunktene hver runde.
Et bilde som inneholder tekst, kart

Automatisk generert beskrivelse





Spillerne fordeler seg på de tre backrekkene; og rullerer dem i mellom underveis. Tre spillere i forsvar; byttes også underveis. Setter opp kjegler. Guttene skal spille seg i mellom innenfor kjeglene og prøve å spille seg frem til en god sjanse. Fokus på å bruke de fintene vi har trent på i økta.


Vanlig straffekonk hvor man går ut ved bom. En står igjen som vinner.



Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
Arm til siden.


Velger å gjennomgå disse fintene ganske nøye først for å få mest mulig ut av de neste øvelsene. Legger vekt på hva som er viktig å fokusere på.

















Videreutvikle det vi jobbet med i forrige øvelse; nå er det enda et moment; skudd.






























Lærer å bruke fintene vi har lært i fart og spillsituasjon










Kjører denne øvelsen om det blir tid. En morsom og konkurransepreget slutt på økta.


Unngå stive muskler og restituere raskere


Vise og forklare






















Vise og forklare

































Vise og forklare












vise og forklare 





Apemetoden

















































1 kommentar:

  1. første økt med nytt tema. merka at motivasjonsnivået de siste treningene med forrige tema dalte, og merka allerede forskjell i dag på at energinivået var et helt annet, da dette nok er et morsommere tema for dem å jobbe med. var også lettere for meg å være trener når de virka å like øvelsene. likevel gikk intensitetsnivået litt over stokk og stein til tider, og det ble litt mye tull og ukosentrasjon. pørvde å være streng og tydelig, men ble ikke alltid hørt like godt. neste gang vil jeg vurdere straff i form av feks spensthopp/pushups om noen ikke følger med. var litt dum og lot dem gå sammen i treer grupper selv. la merke til et par kommentarer om hvem som ville ha hvem på laget og ikke. skal fra nå alltid unngå å la dem gå sammen i grupper selv.

    SvarSlett