ØKTPLAN 7 – Fokus på system og skudd

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Terpe på system de skal bruke i kamp + forbedre enkeltspillernes skudd med fokus på plassering

Kunnskapsmål: I løpet av treningen skal alle kunne backovergangen og skjønne ulike alternativer. Lære å plassere skuddet i avslutningsprosessen.  

Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 20.11.2018, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10 min	Skadeforebyggende -          Ankel og kne     -          Bryst og kjerne   -          Kjerne	-          Hopp i 45 grader på et bein over banen.   -          Pushups med tågange 10 x 2   -          Holder en statisk rygghevsposisjon, partner dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek	Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no	Vise og forklare   Hensiktsmessig metode da det er uvante øvelser og lett å gjøre øvelsene feil. Etter forklaring kan trener gå rundt og hjelpe.
25 min	Spesiell del Basket                         Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss     Keeperoppvarming	Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å score i kurven samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.           Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert           Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme	Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.     Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.         Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i treningen. I tillegg får spillerne også varmet opp skuddarmen	Vise og forklare
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
5 min           15 min                     15 min             10 min	Hoveddel   Skudd fra 6 meter           Jorda rundt                     Backovergang             -          Spill på hel bane	2 backrekker, 2 oppspillspunkt Backen kaster til motsatt oppspillspunkt og skyter fra 6 meter     Skuddtrening fra alle plasser, Spillerne må score fra plassen de står på for å gå til neste plass                 Terpe på backovergangen og øve på å se andre muligheter og utganger av trekket.         -          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.	Denne øvelsen er relevant for å øve på å holde igjen skuddet og plassering i forhold til keeper       Hensiktsmessig for å øve på skudd fra forskjellige plasser, samtidig er det konkurranse. Dette får jentene til å ha fokus. Denne øvelsen er også relevant for keeper som får mange skudd. Dette øvelsen er også motiverende fordi den er morsom.     Viktig å legge inn tid til å terpe på trekket siden jeg har sett at flere av spillerne er usikre på hva de skal gjøre.       Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.	Vise og forklare
5 min	Avslutning   Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden     Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.