Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 20. november 2018


ØKTPLAN 7 – Fokus på system og skudd


NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Terpe på system de skal bruke i kamp + forbedre enkeltspillernes skudd med fokus på plassering
Kunnskapsmål: I løpet av treningen skal alle kunne backovergangen og skjønne ulike alternativer. Lære å plassere skuddet i avslutningsprosessen.  
Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 20.11.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10
min
Skadeforebyggende
-          Ankel og kne
 
 
-          Bryst og kjerne
 
-          Kjerne
 
-          Hopp i 45 grader på et bein over banen.
 
-          Pushups med tågange 10 x 2
 
-          Holder en statisk rygghevsposisjon, partner dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
 Vise og forklare
 
Hensiktsmessig metode da det er uvante øvelser og lett å gjøre øvelsene feil. Etter forklaring kan trener gå rundt og hjelpe.
25 min
Spesiell del
Basket
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
 
 
Keeperoppvarming
 
 
 
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å score i kurven samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
 
 
 
Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
 
 
 
Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i treningen. I tillegg får spillerne også varmet opp skuddarmen
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
5 min
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
10 min
Hoveddel
 
Skudd fra 6 meter
 
 
 
 
 
Jorda rundt
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Backovergang
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
2 backrekker, 2 oppspillspunkt
Backen kaster til motsatt oppspillspunkt og skyter fra 6 meter
 
 
Skuddtrening fra alle plasser, Spillerne må score fra plassen de står på for å gå til neste plass
 
 
 
 
 
 
 
 
Terpe på backovergangen og øve på å se andre muligheter og utganger av trekket.
 
 
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Denne øvelsen er relevant for å øve på å holde igjen skuddet og plassering i forhold til keeper
 
 
 
Hensiktsmessig for å øve på skudd fra forskjellige plasser, samtidig er det konkurranse. Dette får jentene til å ha fokus. Denne øvelsen er også relevant for keeper som får mange skudd. Dette øvelsen er også motiverende fordi den er morsom.
 
 
Viktig å legge inn tid til å terpe på trekket siden jeg har sett at flere av spillerne er usikre på hva de skal gjøre.
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar