Øktplan for J12 uke 42.

Navn: Marie Borge Nørsterud Dato: 17.10.2017 Tid: 17:00-18:30 Målgruppe: Jenter fra 11-12 år Klasse: 7. trinn Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Hovedmål: Forberede elevenes teknikk og ballkontroll i fotball. Forberede skudd og teknikken av skudd og langpasninger. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5-10 min	Introduksjon, lære navn og bli kjent.	Jeg introduserer meg selv, sier litt om hva jeg driver med. Sier litt om hva jeg skal gjøre sammen med dem og hvordan timene kommer til å være fremover. Vi tar en navnerunde, hvor de sier navnet sitt og hvor de liker å spille på banen.
10 min	Generell oppvarming Løper 2 runder rundt banen. Skadefri: ·         Vanlig jogg – 3 runder ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Sidehopp, høyre og venstre side ·         Rundt hverandre ·         Hoppe opp, skulder mot skulder. ·         2 fram – 1 tilbake x2	TO SIRKLER:   ·         Øke intensiteten gradvis ·         Bruke store muskelgrupper ·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå. ·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd	Følg meg metoden (apemetoden)
3 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker og ·         Hofteleddstrekker. ·         Knebøyer ·         Armstrekker ·         Rotering av håndledd og ankler.		Følg meg metoden (apemetoden)
10 min	Spesiell del Kortstafett: -          Løpe uten ball -          Føre ball	Jeg deler laget inn i fire grupper, og de steller seg i hvert sitt hjørne i et avgrenset området. Jeg legger så en kortstokk i midten av firkanten med kortene ned. jeg deler gruppene inn i hjerter, ruter, kløver og spar. Alle gruppene skal ha hver sin ball. En person fra hver gruppe skal føre ballen inn mot midten, og plukke opp ett kort. Er mønsteret på kortet riktig, så skal de ta med seg kortet tilbake til gruppen. Er kortet feil, må det legges tilbake i bunken med kortet ned. Når gruppen er ferdig med å hente alle kortene, skal de rope «ferdig», og vente til alle de andre gruppene er ferdig.		Vise og forklare.
60 min 10 min 5 min 15 min 30 min 10-15 min 20 min 10 min	Hoveddel: Dansken: Langpasninger og demping: Skyte på mål: Spill med to lag Avslutning: ·         Rolig jogg ·         Noen rolige uttøyningsøvelser.	Dansken: Deler laget inn i tre lag. Lager tre firkanter som er koblet sammen. Lagene stiller seg inn i hver sin firkant. De to firkantene på endene skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Firkanten i midten skal prøve å få tak i ballen og skape tre brudd før de kan bytte med en av de andre firkantene.  Langpasninger og demping: Deler spillerne i to og to. De stiller seg på hver sin side av plasthallen. Her skal de prøve å sparke ballen over bakken til den andre siden. Medspilleren skal ta imot ballen og prøve å skyte den tilbake på samme måte. Skyte på mål: Setter to kjegler litt utenfor 16 meteren. Spillerne deler seg i to grupper og stiller seg ved siden av stolpen på målet. Spiller nummer 1 starter å løpe rundt kjeglen ved 16 meteren. Spiller nummer 2 fra den andre siden av målet sender en pasning til spiller 1 som skal skyte. Dette skal skje i det spilleren 1 løper rundt kjeglen. Etter spiller 1 har skutt ballen skal den løpe bak i rekken til spiller 2. det er nå spiller 2 sin tur til å løpe og skyte på mål. Spill: Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede. Avslutning: ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker og ·         Hofteleddstrekker. ·         Knebøyer ·         Armstrekker ·         Rotering av håndledd og ankler.	Dette er for å ha bedre ballkontroll og samspill med de på ditt lag. Dette skal hjelpe spillerne for å få bedre tid og skape bevegelse mellom spillerne. Gode pasninger og ballkontroll hjelper laget på å få bedre samspill.   Vi trener på å dempe ballen og langskudd for at spillerne skal få god kontroll på ballen, og at de ikke skal være redde for å dempe en ball som kommer i luften. Skudd på mål er alltid viktig for en fotballspiller. Skudd på mål er svært viktig for presisjon. Skudd på mål skaper større sjanse for å score og vinne en kamp. Dette er for å få god kontroll på ball når man skal løpe og man er stresset. Dette skaper bedre konsentrasjon. Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.	Vise og forklare.