Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 20. oktober 2020

Økt 2 William Rød G15 21.10.2020

Økt 2 William Rød G15

Sted: Idrettsparken

Dato: 21.10.2020

Tid:18:30 - 20:00

Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep.

Målgruppe: G15

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart

Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.

Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep.

Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.


Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

Oppvarming

G – del

Rolig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Brasilianeren

Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren

To frem en tilbake

Raskere jogg

2 spurter

 

 

 

L del (30 sek per bein)

Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår

 

Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).

 

 

Strekke seg etter beina

 

Spesiell del

 

Rondo

 

Vanlig kjegleløype (det jeg ville kalt en kampoppvarming).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 og 5 går sammen, 6 funker også. Setter opp en firkant med en person på hver side. 1 person går i midten og har som mål å ta ballen. Den som mister, går i midten.

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

 

 

 

 

 

 

 

15 minutter

 

 

10 minutter G del

 

 

3/5 minutter L del

 

 

Vise og forklare

 

Hoveddel

 

Possesision med soner hvor man sender over 2 spillere for å presse, 3 spillere om det trengs.

 

 

 

 

Kortbane

 

 

 

 

 

Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.

 

 

Fokus på omstilling etter man har vunnet ball. Og fokus på og komme raskt over etter man har tapt ball. Angrep til forsvar og omvendt så hurtig som mulig.

 

 

 

 

 

30 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

Situasjonsbestemt læring

Avslutning

Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming

 

 

Nedjogging

Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt

 

 

Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere

5 minutter

Vise og forklare

 


2 kommentarer:

  1. Har du en evaluering av økten, William?

    SvarSlett
  2. Planen din er oversiktlig og gode mål. Litt spent på om du klarer å holde intensiteten oppe gjennom økten med kun en øvelse med så høy intensitet i 30 minutter uten skifte av øvelse.
    vurdering: N3

    SvarSlett