Økt 2 William Rød G15
Sted: Idrettsparken
Dato: 21.10.2020
Tid:18:30 - 20:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep.
Målgruppe: G15
Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart
Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.
Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep.
Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Tid |
Metode |
Oppvarming G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren
Innover/utover
rotasjon i hofteleddsbøyeren To frem en
tilbake Raskere jogg 2 spurter L del (30 sek
per bein) Foten opp mot
rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår Push ups
posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen). Strekke seg
etter beina Spesiell del Rondo |
Vanlig
kjegleløype (det jeg ville kalt en kampoppvarming). 5 og 5 går
sammen, 6 funker også. Setter opp en firkant med en person på hver side. 1 person
går i midten og har som mål å ta ballen. Den som mister, går i midten. |
Jeg varmer
opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten.
Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være
fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større
belastning, minsker man sjansen for skader. Alle
tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil
hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere 15 minutter |
10 minutter G
del 3/5 minutter
L del |
Vise og
forklare |
Hoveddel Possesision
med soner hvor man sender over 2 spillere for å presse, 3 spillere om det
trengs. Kortbane |
Kortbane
bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende
situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på,
og man får i tillegg en god treningsøkt. |
Fokus på
omstilling etter man har vunnet ball. Og fokus på og komme raskt over etter
man har tapt ball. Angrep til forsvar og omvendt så hurtig som mulig. 30 minutter |
|
Situasjonsbestemt
læring |
Avslutning Tøying av
store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming Nedjogging |
Tøyer
muskelgrupper som har vært mye brukt Vi jogger ned
for å sette i gang resitusjonsfasen raskere |
5 minutter |
Vise og
forklare |
|
Har du en evaluering av økten, William?
SvarSlettPlanen din er oversiktlig og gode mål. Litt spent på om du klarer å holde intensiteten oppe gjennom økten med kun en øvelse med så høy intensitet i 30 minutter uten skifte av øvelse.
SvarSlettvurdering: N3