Økt 1 uke 42 Kongsberg IF fotball keepere Stian Røgeberg

Øktplan

                                                                                                                       

Dato: 13.10-2020

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                       

Navn: Stian Røgeberg

                                                                                                                                                       

Gruppe: KIF Fotball keepere

Mål for økten: Bli kjent og presentere opplegg, samt komme i gang med generell keeperteknikk.

 

Merknad:

Før økt tar vi en samling på 5-10 minutter og går gjennom navn, lag og info.

 

 

 

Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 20 minutter	G-del: Skadefri oppvarming: ·       Jogg x3 ·       Høye kneløft x1 ·       Sparke i rumpa x1 ·       Løpe sidelengs x2 ·       Brasilianeren x2 ·       Indianerhopp x1 ·       "skeive" indianerhopp x1 ·       Sparke opp x1 ·       Foran-bak x1 ·       2 stigningsløp til midtbanen.           L-del: Lett tøyning: ·       Fremside lår ·       Bakside lår/legg ·       Sete ·       Lysk   S-del: Div øvelser: ·       Pasninger ·       Kast til hverandre ·       Skudd i grep ·       Skudd mellom beina ·       Skudd ned til sidene ·       Liggende situps til sidene med grep	Jeg setter opp slik at det er to parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:       Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og tøyer sammen som en gruppe.       Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen.	Dette er for å varme opp de store muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i hoveddelen.                     Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga, da dette virker skadeforebyggende.     S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner.
Hoveddelen: 35 minutter	"Opp og ned"          Rett i nett          Skudd-konkurranse	"Opp og ned" er en  leik som er ment for keepere, der man står i en ring, 4-5 spillere. Øvelsen likner veldig på 1-spretten, bare med hender. Annenhver touch på ballen skal være under og over ballen, og målet er å gjøre det vanskelig for nestemann.   Rett i nett er også en leik, som kan  gjøres av både utespillere og keepere. Her er målet å skyte ballen i mål uten at den toucher bakken. Første skudd blir fra 5-meter, deretter lenger og lenger bakover for hvert skudd. Bommer du er du ute.   Alle har en ball hver. En står i mål. Resten skyter hvert sitt skudd fra 16-20 meter. Deretter rullere keeper. Om å gjøre å slippe inn minst mål.	En morsom øvelse som setter keeperne i vanskelige situasjoner som må løses på forskjellig måte hver gang.    Morsom leik som tester keeperne på sine evner til å slå langpasninger mot et spesifikt mål.      Fin avslutning på økta. Denne kommer jeg til å bruke på slutten av flere økter, da dette går på både keeperteknikk, presisjon med beina, og forflytning fra side til side. I tillegg en morsom øvelse som pleier å få frem litt konkurranseinstinkt.
Avslutning: 5 minutter	Lett uttøyning	Samler gruppa og tøyer ut litt på slutten. ·       Fremside lår ·       Bakside lår ·       Sete ·       Lysk ·       Armer	Liten oppsummering sammen på slutten, samtidig som uttøyning virker skadeforebyggende.