Aktive Lokalsamfunn

torsdag 15. oktober 2020

uke 42 Turn økplan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 15.10.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Forbedre/påvirke utøverne på følgende spring:

Airtrack: hjul og araber

Trampett: flyverulle og salto

Dobbel Trampett: skru

 

Varighet (tid)

60 min 

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

7 – 8 min

Kort stafett/ intervaller

 

Med forskjellige løpsvarianter og øvelser

Utøverne går i par. Så skal den ene i paret gjøre en øvelse som å hinke fram og tilbake kortside. Imens skal den andre gjøre en annen øvelse som spent hopp.

Gøy lek som skal:

 

-Øke motivasjon

-varme opp store 

 muskelgrupper

 

slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.

Vise og forklar

Oppvarming l-del:

2 – 3 min

 Mobilitetsøvelser:

-Ankel

-Knær

-Håndledd

Sammen i sirkel:

 

For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag

Apemetoden

Oppvarming s-del:

10 min

(2-3 min hvert apparat)

Airtrack:

-Strekk hopp

-Serie med strekk     hopp, kropert hopp splitt hopp og skru.

 

 

Trampett:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 

Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.

 

Vise og forklar

Hoveddelen:

30-35

(10 – 12 min hvert apparat)

Airtrack:

-Hjul

-Araber

 

Trampett:

-Flyve rulle

-Salto

 

Dobbeltramp:

Kombinasjoner med skru.

-Halvskru på siste hopp

-Halvskru på første hopp

-Halvskru på begge hopp

-Samme øvelser med mer skru.

 Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

Airtrack:

øve på forskjellige momenter i hjul og araber, som stive av, hinkesats, håndplassering osv.

 

Trampet:

Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.

 

Dobbel trampet:

Øve på å rette opp etter skru da  man skal kombinere med flere øvelser.

 

Vise og forklar

Avslutning:

5 min

Uttøyingsøvelser:

-Rumpe

-Hofteledds bøyer

-Framside lår

-Legger

-Skulder

-Triceps

Sammen i sirkel:

For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta

 Apemetoden

2 kommentarer:

  1. Fin plan og gjennomføring - husk refleksjonsnotat etter timen.

    SvarSlett
  2. Andre økta med gruppa, gikk bra. Var bedre struktur på denne økta sammenlignet med den første. Begynner også å bli enda bedre kjent med gruppa. Får ikke fulgt økplanen helt, da det er individuelt nivå på utøverne, så må tilpasse dette.

    SvarSlett