uke 42 Turn økplan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 15.10.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Forbedre/påvirke utøverne på følgende spring:

Airtrack: hjul og araber

Trampett: flyverulle og salto

Dobbel Trampett: skru

 

Varighet (tid) 60 min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 7 – 8 min	Kort stafett/ intervaller   Med forskjellige løpsvarianter og øvelser	Utøverne går i par. Så skal den ene i paret gjøre en øvelse som å hinke fram og tilbake kortside. Imens skal den andre gjøre en annen øvelse som spent hopp.	Gøy lek som skal:   -Øke motivasjon -varme opp store   muskelgrupper   slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.	Vise og forklar
Oppvarming l-del: 2 – 3 min	Mobilitetsøvelser: -Ankel -Knær -Håndledd	Sammen i sirkel:	For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag	Apemetoden
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat)	Airtrack: -Strekk hopp -Serie med strekk     hopp, kropert hopp splitt hopp og skru.     Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp   Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.	Vise og forklar
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat)	Airtrack: -Hjul -Araber   Trampett: -Flyve rulle -Salto   Dobbeltramp: Kombinasjoner med skru. -Halvskru på siste hopp -Halvskru på første hopp -Halvskru på begge hopp -Samme øvelser med mer skru.	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Airtrack: øve på forskjellige momenter i hjul og araber, som stive av, hinkesats, håndplassering osv.   Trampet: Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.   Dobbel trampet: Øve på å rette opp etter skru da  man skal kombinere med flere øvelser.	Vise og forklar
Avslutning: 5 min	Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps	Sammen i sirkel:	For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta	Apemetoden