Øktplan uke 43: 21.10.20, Skrim hånball, jenter 14 år, Ida

 

Øktplan uke 43- kontrafase og grunnprinsipper i 5-1 forsvar.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/14 år

Dato: 21/10-20

Sted: Vestsida Idrettshall

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes ferdigheter innen kontrafase og en ny forsvarsmetode (5-1)

Kunnskapsmål: forstå de ulike posisjonen og grunnprinsippene i kontrafasen og 5-1 forsvar.

Holdningsmål: forventer at jentene holder konsentrasjonen opp og har det gøy.

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
10 min	Oppvarming: Generell del	Titrekk. To lag mot hverandre, ti pasninger innad i laget gir et poeng. Det laget uten ball må prøve å snappe den.	For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.	Vise og forklare
15 min	Spesiell del: Kast to og to + konkurranse               Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Kastekonkurranse: vinner paret deler ut 5 pushups til hvem de vil.     En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag ved skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt læring
60 min	Hoveddel: Målvaktstrening                 Kontrafase                           Grunnprinsipper 5-1 forsvar.	Forsvarsspiller: Rette skudd på den siden du går til. Vridde skudd, motsatt av den du går til. Skudd fra kant, bekk og linje. Alle står langs 6-meteren med ryggen til mål. Skyter på tur, skyter den siden de snur seg til. Alle får hvert sitt nummer etter hvert, blander seg og skyter når jeg sier deres nummer.       Kontringsøvelser: Enkle kontringer. To sammen mot en forsvarer på hver banehalvdel.   Tre mot tre: en forsvarende på ene bane halvdel, to på andre.           Gjennomgå hvem som har hvem.   Spill på et mål med 5-1 forsvar.	For at målvakten skal bli bedre til å side forflytte seg og bruke armene sammen med beina for å redde ballen. Skudd fra posisjoner for å tren på langskudd, nærskudd og kantskudd.       Kontringer for å trene løpsformen til kamp, men også tren på å komme i fart og spill sammen i kontringsfasen.               Lærer 5-1 forsvar for å ha flere forsvarsmetoder en kan bruke mot andre angrepslag. 5-1 er greit å bruke på laget som har mange skyttere, fremfor spillere som går på gjennombrudd.	Vise og forklare
5 min	Avslutning: Tøying + oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetoden / følg meg