Øktplan Grønn gruppe- 10-11 år uke 42
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: barmarks trening med fokus på
leik/høy intensitets leik
Tid: 75 min
Mandag 12.10
Sted: Heistadmoen stadion
Intensitet: middels
Utstyr: joggesko, hodelykt og klær etter vær
Mål: bli kjent med gruppa, skape godt miljø og god
motivasjon til at flere utøvere kommer på trening fremover.
Holdning: utøverne skal kose seg slik at de skaper et bilde av hvordan treningene
kommer til å bli med meg.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
30 min |
G-del Oppvarming: Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot
stadion igjen. S-del oppvarmingen med kanonball alle mot alle der en
skal løpe en liten runde hvis en blir skutt. Der en avslutter med å hilse på
meg (slik at jeg lærer navn avslutter oppvarmingen med noen stigningsløp på
stadion |
. tar med meg alle utøverne fra start passer på
at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen
løper for fort. Innenfor oppmerket område 1-2 baller, viktig å
holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20 m strafferunde for treff 40-60 m stigningsløp, presisere at det er viktig
å starte rolig. |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. -
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt dette
skjer ved at kroppen blir varm -
Viktigste,
skaper glede som de tar med seg videre i økta. |
Apemetoden: Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger
etter meg, og jeg passer på at alle på gruppa er med Vis og forklar Jeg forklarer hva vi skal gjøre, deretter er med
og følger med på hva de gjør. |
30 min |
Hoveddel: Del 1 Forskjellige stafetter, med litt lengre løp og kortere
løp, med forskjellige innlagte situasjoner de må løse på best mulig måte Del 2, litt mer ski spesifikk Etter stafettene tar vi litt spretten skigang på
stadion |
Deler inn lag ut ifra hvor mange som er
der. ·
Kortstokk
stafett (1-2 ganger) ·
Flere stafetter
der vi skal treffe et mål med ertepose får en kan løpe tilbake. (korona vennlig;
kaster egen hanske) -
vanlig løp -
Hinking
på hvert bein -
Baklengs
Resten
av laget gjør en styrkeøvelse mens den andre løper som jeg gir dem. Spretten
skigang; Finn en
bakke, 8-10 hopp x4-5 ganger |
I hoveddelen er det viktig å skape
engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det
viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Har valgt å gjøre at man må være fokusert for å
vinne slik at det ikke alltid er de beste som vinner, samtidig skal de få høy
puls, samtidig innslag av noen utholdende styrke. Samtidig skal de lære seg hvordan man gjør de
forskjellige øvelsene på best mulig måte. Spretten skigang er en veldig fin øvelse for å
skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er veldig viktig å
opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape denne bevegelsen på
rulleski. Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og
i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og
engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte
på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Oppdagende læring- situasjonsbetinget i
stafetten etter at jeg har vist og forklart Oppdagende læring i spretten skigang |
15 min |
Avslutning: Liten løpe runde opp til pumpehuset. Avslutter med rolig tøying, det gir meg mulighet
til å snakke med barna |
Helt helt rolig løp, for å roe oss ned Tøye bein -
Innside
lår -
Bakside
lår -
Forside
lår |
Få restitusjonen raskt i gang slik at vi
roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere. Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva
de forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy |
Apemetoden Kosesnakk om videre trening og forventninger |
Min første økt som trener bar på mye latter og glede blant utøverne. økten gikk veldig fint og jeg følte jeg hadde veldig god kontroll på ungene, ettersom jeg fikk dem til å være i aktivitet gjennom hele økten, de hadde veldig liten tid til å være stille. Mange av guttene var hadde veldig mye energi og skulle løpe alt de hadde hele tiden og ga alt hele tiden. Flere av jentene var mer opptatt av å prate med meg underveis i økten enn å gjøre det de skulle, men jeg fikk dem til å gjøre aktiviteten. noen sleit litt med at de hadde på for lite klær på ører og hender. alt i alt var økten veldig bra og utøverne virket veldig fornøyd med at jeg var der, hvertfall når en sier "verdens beste trener".
SvarSlettFint å se at du er i gang i gruppen din. Fin plan og refleksjon i etterkant av økten
SvarSlett