Aktive Lokalsamfunn

søndag 11. oktober 2020

 

Øktplan Grønn gruppe- 10-11 år uke 42

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: barmarks trening med fokus på leik/høy intensitets leik

Tid: 75 min

Mandag 12.10

Sted: Heistadmoen stadion

Intensitet: middels

Utstyr: joggesko, hodelykt og klær etter vær

Mål: bli kjent med gruppa, skape godt miljø og god motivasjon til at flere utøvere kommer på trening fremover.

Holdning: utøverne skal kose seg slik  at de skaper et bilde av hvordan treningene kommer til å bli med meg.


 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

30 min

G-del

Oppvarming:

Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.

 

S-del

oppvarmingen med kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir skutt. Der en avslutter med å hilse på meg (slik at jeg lærer navn

 

avslutter oppvarmingen med noen stigningsløp på stadion

 

. tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort.

 

Innenfor oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20 m strafferunde for treff

 

40-60 m stigningsløp, presisere at det er viktig å starte rolig.

-          Kroppen gjøres klar for trening,

-           her blir både motivasjon

-           prestasjonsevne økt,

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

-           nervesystemet blir aktivert,

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

-          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

-          Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Apemetoden:

Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger etter meg, og jeg passer på at alle på gruppa er med

 

 

Vis og forklar

Jeg forklarer hva vi skal gjøre, deretter er med og følger med på hva de gjør.

 

 

30 min

Hoveddel:

Del 1

Forskjellige stafetter, med litt lengre løp og kortere løp, med forskjellige innlagte situasjoner de må løse på best mulig måte

 

Del 2, litt mer ski spesifikk

Etter stafettene tar vi litt spretten skigang på stadion

 Deler inn lag ut ifra hvor mange som er der.

·       Kortstokk stafett (1-2 ganger)

·       Flere stafetter der vi skal treffe et mål med ertepose får en kan løpe tilbake. (korona vennlig; kaster egen hanske)

-           vanlig løp

-          Hinking på hvert bein

-          Baklengs

Resten av laget gjør en styrkeøvelse mens den andre løper som jeg gir dem.

 

Spretten skigang;

Finn en bakke, 8-10 hopp x4-5 ganger

 I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.

 

Har valgt å gjøre at man må være fokusert for å vinne slik at det ikke alltid er de beste som vinner, samtidig skal de få høy puls, samtidig innslag av noen utholdende styrke.

Samtidig skal de lære seg hvordan man gjør de forskjellige øvelsene på best mulig måte.

 

Spretten skigang er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape denne bevegelsen på rulleski.

 

Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.

Oppdagende læring- situasjonsbetinget i stafetten etter at jeg har vist og forklart

 

Oppdagende læring i spretten skigang   

15 min

Avslutning:

Liten løpe runde opp til pumpehuset.

 

Avslutter med rolig tøying, det gir meg mulighet til å snakke med barna

 Helt helt rolig løp, for å roe oss ned

 

Tøye bein

-          Innside lår

-          Bakside lår

-          Forside lår

 Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere.

Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva de forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy

Apemetoden

Kosesnakk om videre trening og forventninger

2 kommentarer:

  1. Min første økt som trener bar på mye latter og glede blant utøverne. økten gikk veldig fint og jeg følte jeg hadde veldig god kontroll på ungene, ettersom jeg fikk dem til å være i aktivitet gjennom hele økten, de hadde veldig liten tid til å være stille. Mange av guttene var hadde veldig mye energi og skulle løpe alt de hadde hele tiden og ga alt hele tiden. Flere av jentene var mer opptatt av å prate med meg underveis i økten enn å gjøre det de skulle, men jeg fikk dem til å gjøre aktiviteten. noen sleit litt med at de hadde på for lite klær på ører og hender. alt i alt var økten veldig bra og utøverne virket veldig fornøyd med at jeg var der, hvertfall når en sier "verdens beste trener".

    SvarSlett
  2. Fint å se at du er i gang i gruppen din. Fin plan og refleksjon i etterkant av økten

    SvarSlett