Øktplan uke 42, Skrim håndball, jenter 06, Ida

 

Øktplan uke 42- Basistrening og fokus på plasskifte bevegelser

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/14 år

Dato: 14/10-20

Sted: Vestsida Idrettshall

Utstyr: baller og kjegler

Mål:

Ferdighetsmål: forbedre jentenes taktiske ferdigheter med plasskifte bevegelser og skudd med press.

Kunnskapsmål: forstå de ulike bevegelsene, lære seg å se luker underveis i trekkene.

Holdningsmål: forventer at jentene er tålmodige i innlæringen og bidrar til en felles forståelse og holder konsentrasjonen oppe.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
10 min	Oppvarming: Generell-del: Jogging frem og tilbake med oppvarmingsøvelser	Jentene løper frem og tilbake på banen mens de gjør øvelser for å varme opp hele kroppen: -        Svinge på armene -        Innover og utover rotasjon av hofta -        Sidelengs hopp -        Rotasjon av håndledd og ankler	For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse. Øke motivasjon, prestasjonsevne og hindre skader.	Vise og forklar
15-20 min	Basisøvelser som skadeforebyggende	Øvelser: -        Markløft/planke med partner 5/side x2 -        Skulderrotasjon med ball i hånda 10/side x2 -        Pushups pasninger 10/person x 2 -        Hopp med dytt 10/person x2 -        Ett- beinsside hopp Over banen og tilbake x2	Trener basisøvelser og for å forebygge og unngå fremtidige skader innen idretten.	Vise og forklare
15 min	Spesiell- del Kast + triks med ball             Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Lek/triks med ball når en er varm.     En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt + fysisk berøring ved tilbakemelding.
40 min	Hoveddel: Gjennomgå plasskifte bevegelser.                Skudd med press og forsvar	Jugge: Strek mellom 3-erne. Midttrekker mot en av bekken, spiller pasningen over, motsatte bekken kommer i fart rundt og får igjen ballen på midten. Skudd, innspill, videre spill.   Plasskifte på bekk. (2-er?)  Kantinnløp (1) Skudd fra posisjoner med press fra forsvar. Bekk: med blokk, eventuelt finter og skudd med forsvar som presser/låser Ving: skudd fra «sompa» og «kontring» Linje med en forsvarsspiller på hver side. Eller en i ryggen.	Terpe på plasskifter så alle forstår bevegelsene og lære dem å se luker underveis.           Trene på skudd med press fra forsvaret fordi vi blir få på trening og jentene sleit med dette i kampen i helga.	Vis og forklar + dialog
5 min	Avslutning: Tøying	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta.	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetoden/ følg meg