Uke 43. Øktplan 2 J14

 

Øktplan 2 – J14

Mål: Fokusere på pasnings- og skuddteknikk, samt forbedre deres spilleforståelse angående utspill fra keeper.

Utstyr:

11 baller

Kjegler

Vester

Tid/rep	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming	Hilse på meg og gjennomgå navn igjen
G-del 10 min	Vanlig skadefri oppvarming   Jogg, høye kneløft, sparke bak, Utover- og innadrotasjon i hofteleddsbøyeren osv	Løpe i rekker samtidig som jeg viser øvelsene	Starte prosesser og øke kroppstemperatur til et gunstig nivå. Slik at sjansen for å pådra seg skader minskes	Apemetoden
S-del 10 min	Pasninger i rekker	De står i rekker og sentrer fram og tilbake til hverandre. Før vi begynner skal jeg vise de optimal pasningsteknikk	Varme opp de sentrale musklene for fotball	Vise og forklar
L-del 5 min	Tøye hamstring, innoverfører, quadriceps, hofteløeddsbøyer	Samler seg i halvsirkel rundt meg og tøyer	Gjøre leddbånd og muskler mer mottakelig for store leddutslag	Vise og forklar
Hoveddel
Øvelse 1 20	2 firkanter med press og spill	De spiller 5 mot 5 i 2 firkanter. Målet er å få 10 pasninger eller bryte ball og få den tilbake til eget lag. Begge gir poeng. Kun 2 presser om gangen	Lærer de å spille fort på små overflater, samt presse 2 og 2 sammen	Situasjonsbetinget læring
Øvelse 2 15	Diverse skuddøvelser, innlegg, 45 grader, gjennonbrudspasning	3 spillere går til hver stasjon for å gi pasninger til de som skal skyte. Skyteren velger selv hvor ballen skal komme fra og målet er å avslutte så tidlig som mulig	Trene på skuddsituasjoner som kan komme i kamper	Vise og forklar
Øvelse 3 25	Kamp 5 mot 5		Mest kamplikt. I tillegg får de bruke det de har trent på tidligere i økta	Situasjonsbetinget læring
Avslutning
5 min	Rolig nedjogg pluss riste løs   Prate kort om økta	Løpe rundt banen	For å starte restitusjonsprosessen ved økt blodsirkulasjon	Vise og forklar