Økt 1 - J14, Erik Totland Lauareid. Uke 41

 

Øktplan J14

 

Mål: Å bli kjent med spillerne, restituere og rolig trening pga kamper, få oversikt på nivå.

Utstyr: Baller, mål, kjegler

 

Tid/rep	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
Introduksjon: 5 min   G-del: 10 min   Nordic hamstring: 3 rep   Sidehopp: 6 rep, 3 per side   Sidehev: 5 rep per side                   L-del: 5 min 30 sek per side på hver øvelse         S-del: 10 min   Drikkepause: 2 min	G-del: Kontrollere og takle ball med hilsing og skadefri øvelser                     L-del: Tøye hamstrings, quadriceps, innoverfører, hofteleddsbøyer   S-del: Pasningsøvelse med mottak og veggspill	G-del: Hver spiller skal ha en ball. De skal kun bruke venstre beinet. De skal dribbe og prøve å holde ballen innenfor 16-meteren. Hvis ballen din blir sparket ut hilser du på treneren og gjør skadefri øvelser.               L-del: de står i halvsirkel rundt meg og jeg instruerer øvelsene     Nivå 1: 2 rekker står ovenfor hverandre og de sentrer fram og tilbake med så få touch som mulig.   Nivå 2: pasning-veggspill-pasning-repeat	Når en bruker venstrebeinet får en ikke løpt på full kraft så en ikke starter økta for tøft. Generell oppvarming varmer opp kroppen og da settes mange prosesser i gang som er gunstig for å unngå skader og bedre prestasjon   I tillegg er det vanskeligere å se hvem som har dårlig teknikk   L-del: Unngå skader, myke opp sener og ledd               S-del: Varme opp spesifikke muskler til fotball. Gjøre bevegelsesmønstre som ligner det i hoveddelen	Vise og forklar
Hoveddel
Øvelse 1: 15 min                         Øvelse 2: 15 min   Drikkepause: 2 min         Øvelse 3: 15 min	Øvelse 1: Skuddøvelse med innlegg                       Øvelse 2: Firkantøvelse med pasning veggspill og mottak.         Øvelse 3: Spill 4 mot 4 med små mål.	Øvelse 1: 8 og 8 spillere går sammen til hvert sitt mål. 2 legger inn langs bakken ut mot kanten av 16-meteren. De andre skyter med varierende føtter   Øvelse 2: En stor firkant skal sentre til hverandre rundt med korte og lange pasninger, samt veggspill.   Øvelse 3: liten bane med småspill.	For å sjekke skyteferdighetene deres, samt trene på å skyte. Skal gi tips underveis hvis jeg ser noe.                 Se nivå. Dette er en øvelse hvor en for trent på mye angående pasninger.         Etter å ha trent på forskjellige elementer av spillet skal de brukes i en kamp på liten bane.	Vise og forklar
Avslutning
Øvelser: 10 min             Prate: 10 min	Øvelser: Løpe veldig rolig rundt banen Riste løs Tøye brukte muskelgrupper   Prate: Skal drøfte økta. Hva de likte hva de ikke likte. Spørre om det er noe de vil trene på. Forslag til øvelser	Øvelser: Løpe veldig rolig rundt banen Riste løs Tøye brukte muskelgrupper