Øktplan Jørgen G-16 (28.10.2020)

 

Dato: 28.10.2020

Tid: 18.30 (1 t og 30 min)

Navn: Jørgen Lia

Utstyr: kjegler, vester, baller og mål.

 

Mål for økta: Påvirke samspill i laget, spill på små flater og delvis anaerob utholdenhet.

 

Ferdighetsmål: viser til målet for økta.

 

Kunnskapsmål: At gruppa forstår hvorfor vi øver på det vi øver på og er interessert i å forbedre seg.

 

Holdningsmål: Forstå viktigheten av intensitet og forstå meningen med det jeg sier og øvelsene.

 

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
Oppvarming (ca. 40 min beregnet med henting av utstyr)   Generell (10 min)                                               Spesiell del (20)           Leddutslag del (10)                                                             Hoveddel (40 min)               Avslutning (5 min)	Inspirert av Skadefrioppvarmingen til NFF.     -          Vanlig jogg   -          Høye kneløft     -          Sparke bak     -          Duell       -          Krysse foran/bak       -          To foran en tilbake   -          Spurt.           Posession innenfor 16-meteren           Tøying/mobilitet     Fremside lår.             Lyske           Bakside lår             akilles                       Murder ball               Jogge ned rolig	spillerne stilles opp i to rekker bak hver sin stipla linje med kjegler   To runder vanlig jogg.   Løfte knærne opp foran seg   Sparke bak mens man jogger.   spillerne hopper opp mellom kjeglene i en duell.   Løper opp til første kjeglerekke. Elevene blir selv enig hvem som krysser foran og bak. Spillerne deles inn i to lag og skal holde ballen i laget.                                             Gruppa spiller i lag, 7 mot 7 på full bane.	·         Øker prestasjonsevne   ·         hindrer skader   ·         Får i gang blodomløpet som gjør at, transporten av oksygen og næringsstoffer går fortere, kroppstemperaturen øker, adrenalin produseres og musklene/leddene blir mer tøyelige.   Øvelsen fokuserer på de mest sentrale muskelgruppene man bruker i fotball.             Øvelsen forbereder spillerne på hoveddelen og er derfor relevant for økten.   Gjør musklene smidigere og mindre skadeutsatt ved for. Eks store leddutslag.                                                             Murder ball skaper store avstander som bidrar til mye løping og samarbeid for å tette mest mulig rom. Fokuspunktet er angripende fotball.	VIS OG FORKLAR, TIL EN VISS GRAD OPPGAVESTYRT (HENVISER TIL ØVELSEN DER MAN SKAL KRYSSE FORAN BAK).                                             VIS OG FORKLAR /OPPGAVESTYRT                                                                               VIS OG FORKLAR /OPPGAVESTYRT