Øktplan 1 – ha det gøy og
bli kjent med jentene
Navn: Ida
Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
Jenter 06/ 14 år.
Sted:
Vestsida Idrettshall
Tid: Onsdag 07/10-20, 16:00 – 17:30
Utstyr:
- Ball og vester
Ferdighetsmål: påvirke
jentenes skudd- og spilltekniske ferdigheter gjennom lek
Kunnskapsmål: forstå mer av skudd fra posisjoner og spill som et lag.
Holdningsmål: at jentene
har det gøy mens de leker med ball, samt kan påvirke sine ferdigheter innen
skudd og spill.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode/kommentar |
15
min |
Generell
oppvarming: 1,2,3,4
- leken |
Alle
løper rundt i et avgrenset område. Når
jeg roper et av talene nedenfor skal de gå sammen 1,2,3 eller 4 og gjøre det
som står. Den eller de som ikke finner noen å gå sammen med må gjennomføre en
bestemt styrkeøvelse. 1:
reke 2: dansere 3:
trafikklys 4:
rockeband Den/de
som ikke finner noen å gjøre det med/ er sist, jogger til andre siden av
banen og tilbake deretter 5 reps av en valgfri styrkeøvelse (knebøy,
spensthopp, push ups eller situps) |
For
å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen
på belastningen som kommer i hoveddelen. |
Vise
og forklare |
15min |
Spesiell
oppvarming: Kast
to og to Varme
opp keeper |
To
og to kaster sammen, starter nærme og øker avstanden etter hvert. Husk:
Fart i beina, høy arm, stamfoten foran. To
rekker skyter der keeperen ønsker. Fokus:
treffe der keeperen ønsker slik at hun blir varm. |
Varme
opp kastarmen fordi det blir en del pasninger i hoveddelen. Vi varmer opp for
å unngå skader. Keeper
skal brukes utover i hoveddelen, viktig at de blir varmet godt opp. |
Oppgave
styrt +
fysisk berøring ved tilbakemelding |
55
min |
Hoveddel: Jorda
rundt: Spill
på to mål: |
Alle
skyter fra vingposisjon, ved mål gå videre til bekk osv. Går videre uansett
etter 3 bom på samme posisjon. Vi
avslutter hoveddelen ved å spille på to mål. Rullerer på laga så alle får
spille. Stusser ballen fra midtbanen og skyter på keeper, 4 ganger hver. |
Jorda
rundt for terping av skudd fra ulike posisjoner. Terper
(eventuelle stopp i spillet for å påpeke om jentene gjør noe bra, eller noe
som de kan lære av). Spiller fordi det er gøy og lærerikt. En gøyal avslutning der jente får trent på 100% sjanser mot keeperen. |
Vise
og forklare Deler
dem inn etter posisjoner når de skal spille. |
5
min |
Avslutning:
Tøying |
Lår Legger Triceps Skuldre og bryst bakover Felles med oppsummering
av økta |
Under
trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes
den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og
stram/hard. |
|
Jeg syns økta gikk etter planen, jeg tok ned måla mens jentene skifta så det var klart før vi skulle begynne. oppvarmingen gikk som skrevet og det virket som jentene likte en litt variert generell del. Videre delte jeg jorda rundt på to mål fremfor et slik jeg egentlig tenkte fordi de var så mange på trening. Dette funket fint og vi kom oss gjennom på beregnet tid og jeg fikk gitt noen av jentene individuelle tilbakemeldinger. Vi avsluttet spilldelen litt tidligere for å gå igjennom noen trekk som jentene var uenige om. Dette gikk helt greit, og kontringsøvelsen fløyt fint.
SvarSlettAlt i alt fornøyd med første økt. Må bli litt flinkere til å tørre å gå inn i spill/øvelser om jeg ser noe som kan forbedres. Syns jentene var tålmodige og snille mot meg, noe som gjorde det lettere å gjennomføre.
God plan, kan ha med holdetid på uttøyningen og samle de tilslutt, slik at du får samlet de.
SvarSlettKan gå mer inn underveis og korrigere de, i forhold til målet ditt for økta.
God refleksjon
N3
SvarSlett