Økt 4 uke 44 turn 6kl+ HeddaE 29.10.20

Hovedmål:

Teknikkinnlæring innenfor stift variasjoner og saltoelementer

Ferdighetsmål:

Å påvirke ungenes teknikk på en positiv måte, lære ny teknikk/terpe på allerede innlært teknikk, økten fokuserer på stift og salto variasjoner, og ha det litt gøy med lek

Kunnskapsmål:

At ungene skal vite hvilke muskler og bevegelser som er i bruk i de ulike øvelsene

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør

 

Øktplan                                                                                                                              Dato: 29.10.20 Forening: KIF turn Aldersgruppe: 6kl + Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                                Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter og tjukkaser/landingsmatter
Varighet (tid) 45 min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 10 min	Hermegåsa	En har den, de andre skal herme etter, vi bytter hvem som har den	- Øke motivasjon - Øke kroppstemperaturen - Hindre skader - Varme opp de store musklene	Instruksjonsmetoden
Oppvarming l-del: 5 min	- Ankelrull, varmer opp anklene - Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm. - Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm. - Len forover med armene strake bak ryggen. - Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene - Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.	Gjøres i halvsirkel   30 sek på hver øvelse	- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene	Vis og forklar
Oppvarming s-del: (5 min)	Airtrack: - Strekkhopp - Kaninhopp - Planke sidelengs hopp - Hodestående   Trampett: - Forklare stick it challenge   Dobbeltramp: - Strekkhopp, strekhopp - Kroppert, splitthopp - Strekkhopp, skru 180 og 360	Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)     Hodestående gjøres i par der en står på hodet, men den andre holder bena	- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen   - Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker og skuldre i tillegg til litt mage og rygg	Vis og forklar
Hoveddelen: 15 min (hvert apparat)	Airtrack: - Håndstående - Stem hopp - Stift - Stift, strekkhopp - Stift, salto   Trampett: - Stick it challenge - Strekkhopp - Kropperthopp - Pikert hopp - Halvskru - Helskru - Salto   Dobbeltramp: - Hoppe så høyt som mulig på første hopp - Hoppe så høyt som mulig på begge hoppene - Salto - Salto med skruvariasjoner	Gruppen bytter apparat etter 15 min   Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på   I håndstående går to og to sammen og holder bena til hverandre slik som hodestående i s-delen   Stick it challenge   Hoppe over arm?	Airtrack: Teknikkinnlæring innenfor  basis håndstående og stift variasjoner   Trampett: Stick it challenge, lek   Dobbeltramp: Jobbe med høyde og kjenne forskjell på høyt og langt	Vis og forklar, del hel
Avslutning: 5 min	- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm. - Len forover med armene strake bak ryggen.   - Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene   - Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.	Gjøres i halvsirkel 1x30 sek	- Tøye musklene vi har brukt og slappe av - Begynne restitueringsprosessen	Følg meg metoden