Turn øktplan 4-5 klasse

 

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 08.10.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                              

Utstyr: Trampett, airtrack, og evt dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Bli kjent med utøverne. Se hvordan man kan forbedre det tekniske på enkle øvelser som Strekk hopp, kroppert hopp, splitt hopp, pikert hopp og forover/bakover rulle på airtrack.

 

Varighet (tid)  min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 7 – 8 min	stiv heks variant	Jeg lar 2-3 av utøverne ta de andre. Mulig jeg blir med	Gøy lek som skal:   -Øke motivasjon -varme opp store   muskelgrupper   slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.	Vise og forklar
Oppvarming l-del: 2 – 3 min	Mobilitetsøvelser: -Ankel -Knær -Håndledd	Sammen i sirkel:	For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag	Apemetoden
Oppvarming s-del: 15 min (5 min hvert apparat)	Airtrack: -Strekk hopp -Strekk hopp bakover -Kroppert hopp   Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp   Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.	Vise og forklar
Hoveddelen: 30 min (10 min hvert apparat)	Airtrack: -Forover rulle -Bakover rulle   Trampett: -Pikert hopp -Splitt hopp -Flyve rulle   Dobbeltramp: Kombinasjoner med: -Kroppert hopp -Splitt hopp -Pikert hopp	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	For å øve på de forskjellige øvelsene. Se hvordan de kan forbedres	Vise og forklar
Avslutning: 5 min	Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps	Sammen i sirkel:	For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta	Apemetoden