Aktive Lokalsamfunn

torsdag 8. oktober 2020

Turn øktplan 4-5 klasse

 

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 08.10.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                              

Utstyr: Trampett, airtrack, og evt dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Bli kjent med utøverne. Se hvordan man kan forbedre det tekniske på enkle øvelser som Strekk hopp, kroppert hopp, splitt hopp, pikert hopp og forover/bakover rulle på airtrack.

 

Varighet (tid)

 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

7 – 8 min

stiv heks variant

Jeg lar 2-3 av utøverne ta de andre. Mulig jeg blir med

Gøy lek som skal:

 

-Øke motivasjon

-varme opp store 

 muskelgrupper

 

slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.

Vise og forklar

Oppvarming l-del:

2 – 3 min

 Mobilitetsøvelser:

-Ankel

-Knær

-Håndledd

Sammen i sirkel:

 

For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag

Apemetoden

Oppvarming s-del:

15 min

(5 min hvert apparat)

Airtrack:

-Strekk hopp

-Strekk hopp bakover

-Kroppert hopp

 

Trampett:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 

Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.

 

Vise og forklar

Hoveddelen:

30 min

(10 min hvert apparat)

Airtrack:

-Forover rulle

-Bakover rulle

 

Trampett:

-Pikert hopp

-Splitt hopp

-Flyve rulle

 

Dobbeltramp:

Kombinasjoner med:

-Kroppert hopp

-Splitt hopp

-Pikert hopp

 Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 For å øve på de forskjellige øvelsene. Se hvordan de kan forbedres

 

Vise og forklar

Avslutning:

5 min

Uttøyingsøvelser:

-Rumpe

-Hofteledds bøyer

-Framside lår

-Legger

-Skulder

-Triceps

Sammen i sirkel:

For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta

 Apemetoden

1 kommentar:

  1. Fin plan og gjennomføring - husk refleksjonsnotat etter timen.

    SvarSlett