Aktive Lokalsamfunn

onsdag 14. oktober 2020

1-3 klasse, kif turn

 

Treningsledelse, øktplan 1-3 klasse

 

Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse

Sted: idrettshallen 

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp   

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek  

 

Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes  teknikk for hjul, rulle og ulike varianter for salto (kroppert og pikert)

 

Kunnskapsmål: utøverne skal erfare turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk 

 

Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende

 

 

 

 

 

 Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

metode

Oppvarming: 15 min

 

 

 

 

 6 min

G-del: sisten/hauk og due

·       stiv heks og hauk og due 


Varme opp de store muskelgruppene før økten

Instruksjon

4 min

1 min pr øvelse

L-del:

·       Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover

 

·       Armer

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

·       Innside lår

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Håndledd: Stå på alle fire på gulvet

·       Håndleddene pekt med overflaten ned

·       Håndleddene pekt med underflaten ned

·       Håndleddene til hver side

·       Rulle på håndleddene

Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten

Følg meg

5 min pr apparat med spesiell del

 

 

s-del:

 Airtrack:

·       Rulle

·       Rulle med strekkhopp

·       Vanlig hjul

 

Trampett: 

·       Strekkhopp

·       Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

·       Strekkhopp, strekkhopp

·       Kropperthopp strekkopp

·       Strekkhopp, pikerthopp

 

 

Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.

 

Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.

 

Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 instruksjon

Hoveddel: 25 min

 

 

 

 

10 min pr apparat med hoveddel

 

Airtrack:

·       Hinderløype. Setter opp hinderløypen slik at de skal ta både rulle og hjul over og imellom ting.

·       For eksempel: hjul imellom to løpeklosser for å "tvinge" frem strake ben

·       Hjul over kloss for å få mer fart

·       Rulle over kloss for å sparke mer i fra

·       Rulle over kloss for å få den lang

·       Rulle og strekk hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp

 

Trampett:

·       Rulle

·       Flyverulle over hånd, konkurranse for hvem som tar den høyeste rullen

·       Salto kroppert

 

Dobbeltramp:

·       Rulle

·       Salto kroppert

 

 

 

 

Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å forbedre deres teknikk innenfor turnelementer

Aitrack: øvelser for rulle og hjul 

 

 

 

 

 

 

Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

Har lagt inn en konkurranse slik at det skal bli litt lek ut av øvelsen. Er også en mestringsfølelse for den som tar høyeste flyverulle

Vis og forklar

Del hel

Avslutning: 5 min

 

 

 

 

 

5 minutter

30 sec pr øvelse

Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt

 

1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem

2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem

3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne

4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet

5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan

 

4.       Håndledd:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Følg meg

 

2 kommentarer:

  1. Denne økten gikk ikke helt som planlagt. Klarte å skade foten min så noe av økten gikk bort til å ordne det. fikk heldigvis god hjelp av Hedda til å sikre ungene og overta min gruppe da jeg ikke var der. Utenom dette så gikk økten bra. Brukte fløyte under oppvarmingen som gjorde at ungene hørte på meg uten at jeg skrek for å få oppmerksomhet. Hadde hauk og due og stiv heks til oppvarming og dette syns de var gøy.
    For hoveddel så hadde jeg en konkurranse om hvem som kunne hoppe høyest på trampett og dobbeltramp og dette falt i smak hos alle. som hoveddel var det hinderløype med fokus på hjul og rulle. Alle ungene klarte hjul og rulle, de klarte til og med opp på kasser med litt hjelp. Ved bruk av hinderløype hadde de det gøy imens de øvde på turn, så dette er noe jeg kommer til å bruke mer

    SvarSlett