Økt 1, 1-3 klasse, 15.10.2020

 Treningsledelse, øktplan 1-3 klasse

 

Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse 

Sted: idrettshallen  

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp   

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek  

 

Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes  teknikk for hjul, rulle og ulike varianter for salto (kroppert og pikert)

 

Kunnskapsmål: utøverne skal erfare turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk 

 

Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	metode
Oppvarming: 15 min
6 min	G-del: sisten/hauk og due	·       stiv heks og hauk og due	Varme opp de store muskelgruppene før økten	Instruksjon
4 min 1 min pr øvelse	L-del:	·       Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover   ·       Armer   ·       Innside lår   Håndledd: Stå på alle fire på gulvet ·       Håndleddene pekt med overflaten ned ·       Håndleddene pekt med underflaten ned ·       Håndleddene til hver side ·       Rulle på håndleddene	Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten	Følg meg
5 min pr apparat med spesiell del	s-del:	Airtrack: ·       Rulle ·       Rulle med strekkhopp ·       Vanlig hjul   Trampett:  ·       Strekkhopp ·       Kroppert hopp   Dobbeltramp: ·       Strekkhopp, strekkhopp ·       Kropperthopp strekkopp ·       Strekkhopp, pikerthopp	Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.   Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.   Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer   Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle	instruksjon
Hoveddel: 25 min
10 min pr apparat med hoveddel		Airtrack: ·       Hinderløype. Setter opp hinderløypen slik at de skal ta både rulle og hjul over og imellom ting. ·       For eksempel: hjul imellom to løpeklosser for å "tvinge" frem strake ben ·       Hjul over kloss for å få mer fart ·       Rulle over kloss for å sparke mer i fra ·       Rulle over kloss for å få den lang ·       Rulle og strekk hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp   Trampett: ·       Rulle ·       Flyverulle over hånd, konkurranse for hvem som tar den høyeste rullen ·       Salto kroppert   Dobbeltramp: ·       Rulle ·       Salto kroppert	Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å forbedre deres teknikk innenfor turnelementer Aitrack: øvelser for rulle og hjul              Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto   Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle   Har lagt inn en konkurranse slik at det skal bli litt lek ut av øvelsen. Er også en mestringsfølelse for den som tar høyeste flyverulle	Vis og forklar Del hel
Avslutning: 5 min
5 minutter 30 sec pr øvelse	Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt	1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem 2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem 3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet 5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan   4.       Håndledd:		Følg meg