Uke 45 – Økt 4, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes koordinasjon gjennom leik.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes koordinative egenskaper gjennom leiker, som utfordrer: rytme, balanse, reaksjonsevne, øye-hånd og øye-fot, og tilpasset kraftinnsats.

Kunnskapsmål: At elevene blir bevisst på hvorfor koordinasjonstrening er viktig i forhold til turn.

Holdningsmål: Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.

Tid: 45 minutter

Utstyr: Gul vest, høyttaler, kjegler, rokkeringer, bukk og annet utstyr som kan brukes i en hinderløype.

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
6 min	G-del: Hermegåsa til musikk	Her lager jeg to rekker med like mange på hver. Den første i rekka skal gjøre en bevegelse i takt til musikken, som alle de bak skal gjøre også. Bytte person foran når jeg stopper musikken.	-          Varme opp store muskelgrupper i kroppen gjennom rytme, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke motivasjon gjennom musikk.	Vise og forklare, Apemetoden
5 min	S-del: Rødt og grønt lys	Jeg markerer et område som elevene skal holde seg innenfor, med tydelig startsstrek og målstrek. Deretter forklarer jeg hva vi skal gjøre, og at jeg begynner som trafikklys. Etter litt tid bytter vi trafikklys.	Leik som utfordrer reaksjon og balanse.	Vise og forklare
3 min	L-del: Uttøying	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Holdetid: ca 20 sek	Tøye ut vesentlige muskelgrupper.   Øvelsene gjøres for å forebygge en eventuell skade.	Vise og forklare
Hoveddel
28 min	Hund og hare i hinderløype	Er en variant av sisten, hvor jeg legger ut utstyr på forhånd som jeg har tilgang på i gymsalen. Målet er å ikke tråkke på gulvet, eller bli tatt av hunden. Når hunden tar harene eller noen tråkker på gulvet, så må de løpe til befrielsesmatta og gjøre en utfordring jeg har sagt på forhånd (for eksempel situps, pushups osv. Jeg velger antall repetisjoner og øvelsen på forhånd, og viser hvordan man gjør det). Jeg velger bytte av hund etter 4 minutter, da vil de få en drikkepause. Apparatene jeg legger ut, skal utfordre de koordinative egenskapene som nevnt i høyre kolonne.	Er god basistrening der en får bevege seg på variert underlag, som utfordrer koordinative egenskaper som: balanse, øye-hånd og øye-fot, tilpasset kraftinnsats og innslag av rytme. Er også en fin leik for å påvirke barnas styrke og den aerobe utholdenheten til en viss grad. Dette er allikevel ikke et stort mål for økta, da vi skal fokusere på de koordinative egenskapene. Jeg vil også si noe om hvorfor det er vesentlig med koordinasjon i forhold til turn.	Vise og forklare
Avslutning
3 min	Uttøying og prat	Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Bruker de samme øvelsene som i L-delen   Holdetid: ca 20 sek	For å tøye muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte restitueringsprosesser i kroppen.	Følg meg metoden