Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss, kile
Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes teknikk for araber, stift og ulike varianter for salto (kroppert og pikert)
Kunnskapsmål: utøverne skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende
|
|
|
|
|
|
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
metode |
|
Oppvarming:
15 min |
|
|
|
|
|
6 min |
G-del: ·
2 ulike varianter
for stiv heks ·
Katt og mus hvis vi
rekker |
·
Stiv heks 1: når
man blir tatt skal personen som ble tatt finne på et dansemove og vente til
noen gjør det med deg i 5 sekunder ·
Stiv heks 2: når du blir tatt skal du gå ut på siden og
gjøre styrke. 5 repetisjoner(situp, push up, spensthopp) |
Varme opp de store muskelgruppene før økten |
Instruksjon |
|
4 min 1 min pr øvelse |
L-del: |
·
Skuldre: Ha armene
strakt bak seg og strekk kroppen fremover ·
Armer
·
Innside lår
Håndledd: Stå på
alle fire på gulvet ·
Håndleddene pekt
med overflaten ned ·
Håndleddene pekt
med underflaten ned ·
Håndleddene til
hver side ·
Rulle på
håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under
økten |
Følg meg |
|
5 min pr apparat med spesiell del |
s-del: |
Airtrack: ·
Kaninhopp frem og
tilbake ·
Sidelengs skulder
og fot hopp Trampett: ·
Strekkhopp ·
Kroppert hopp ·
Splitthopp ·
Pikert hopp Dobbeltramp: ·
Strekkhopp,
strekkhopp ·
Kropperthopp
strekkopp ·
Strekkhopp,
pikerthopp |
Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og
forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
instruksjon |
|
Hoveddel:
25 min |
|
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
|
Airtrack: ·
Stille hjul/araber ·
Hinkesats
araber/hjul etter hva du mestrer ·
Forståelse av
hvordan kroppen skal være i 2 posisjon: Legge en kile opp på airtracken. Her
skal man stå på henda og lande i en slak bro. ·
Sette to
løpeklosser foran kilen slik at de kan ta stift ned fra klossen. Her øves det
på posisjonen til en stift ·
Hvis vi har tid:
prøve stift på airtracken ·
Jentene ville prøve
seg på flikkflakk med den runde blå, de syns det er gøy å få være med å
bestemme så da tenker jeg at vi skal prøve på dette også Trampett: ·
Flyverulle over
kasse ·
Salto kroppert ·
Salto pikert (for
de som mestrer kroppert bra) Dobbeltramp: ·
Salto kroppert ·
Salto pikert |
Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer
som skal forbedres Jentene hadde lyst til å lære stift. Jeg tenker at jeg drar inn en
liten del hjul/araber siden vi jobbet med det sist, men ha mest fokus på at
jentene kan lære seg stift Aitrack: øvelser for araber og stift Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
|
Avslutning:
5 min |
|
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1.
Lår: stå med den ene
foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes
opp og hofta dyttes frem 2.
Stå i samme
posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og
hoften skal presses frem 3.
Hamstring. Sitte
med begge ben foran seg, benene og
ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.
Legg: stå i en v
posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen
ned i gulvet 5.
Armer: Sitte på
rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så
langt du kan 4.
Håndledd:
|
|
Følg meg |
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettFør økten i dag fikk vi beskjed om at vi skal sikre utøverne så lite som mulig og unngå fysisk kontakt så langt det lar seg gjøre pga corona. Mye av det jeg planlagte for økta demmes innebærer at jeg må sikre de og måtte derfor lage en liten plan på sparket.
SvarSlettI steden for sisten til oppvarming hadde vi dans. På denne måten kunne utøverne ha 1 meter mellom seg og fortsatt bli varme i kroppen. Da vi skulle gå over til apparatene bestemte jeg at vi skulle ha basic og fortalte mine utøver om situasjonen slik at de forsto hvorfor jeg tok de valgene jeg tok. Med mye basic ble økten litt kjedelig for både meg og utøverne, men hadde jeg visst om dette fra før kunne jeg planlagt og funnet andre øvelser som de ikke hadde vært borti så mye før. I økten i dag hadde vi helt vanlige turnelementer som strekkhopp, kroppert hopp, 360, hjul fra knestående, rulle og salto.
Mine utøvere har lyst til å jobbe med stift og flikk. Jeg regner med at tiltakene for corona er like på neste trening og vil derfor finne forøvelser/drills til akkurat dette. Det blir øvelser de ikke har vært borti før og øvelser hvror det blir så lite fysisk kontakt som mulig. Håper da at neste økt blir morsommere for de enn å bare jobbe med basic.
Til tross for corona tiltakene og økten vi måtte gjennomføre på sparket syns jeg økten gikk bra og følte jeg hadde god kommunikasjon med utøverne slik at de forsto situasjonen. Jeg informerte også om at jeg vil finne nye øvelser til neste gang og dette syns de var bra
Bra plan og fin refleksjon.
SvarSlett