Ferdighetsmål: Gjennomføre basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i friidrett senere.
Kunnskapsmål: At utøverne
skaffer seg nye bevegelseserfaringer.
Holdningsmål: At utøverne
følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.
Tid: 90 minutter, 17.30-19.00
Utstyr: Ulike typer
baller, bandy-mål, benker og kjegler.
Sted: Raumyr gymsal
Målgruppe: 6-9 år
Barna er ganske små, og
øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og
bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal
være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er
inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg
vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at
det er en friidrettsgruppe.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
5 min |
Oppstart |
Utøverne samles og får vite hva som skal skje på treningen. Kort
opprop og forklaring av første øvelse/lek. Siden det er første ordentlige økt
med barna spør jeg de også om å fortelle litt om seg selv, for å gjøre det lettere
å lære seg navnene deres. |
Legge et godt grunnlag for resten av økta. |
|
5 min |
G-del: Hermegåsa |
Utøverne løper på rekke, og skal gjøre ulike øvelser som den første i
rekken finner på. Jeg begynner foran, og slipper etter hvert til utøverne.
Jeg ser an hvordan de responderer, blir det bare tull og surr tar jeg over
igjen. |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke
motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn
å løpe generelt. |
Apemetoden |
10 min |
S-del: 10-trekk |
Utøverne deles inn i 2 lag og plassert i et
avgrenset område. Lage skal prøve å kaste ballen til hverandre innad i laget
uten å bli avbrutt av motstanderlaget som skal forsøke å fra-ta ballen. Om
ballen går i bakken går den til det forsvarende laget. Utøverne vil få i oppgave å si navnet på den de
sentrer til, på denne måten vil de kunne samarbeide bedre samtidig som jeg lærer
meg navnene deres. |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og
forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe generelt. Øve på kast, mottak og samarbeid. Lære navn. |
Vis og forklar/ Oppgavestyrt |
Hoveddel |
||||
10 min |
Nappe hale |
Utøverne blir tildelt hvert sitt bånd de skal
feste ved bukselinjen. Oppgaven deres blir å forsøke å nappe til seg andres
haler, og den med flest haler til slutt vinner. De vil underveis få ulike oppgaver, som for
eksempel å:
|
Nappe hale er en ganske enkel lek som engasjerer
utøverne veldig. Påvirker utøvernes koordinasjon, hurtighet og
utholdenhet. |
Oppgavestyrt |
30 min |
Skudd-intervall |
Mange ulike typer mål som skal scores på. Elevene fordeles så de er like mange på hver
stasjon. Alle i gruppa må score
før de så forflytter seg til neste stasjon. Målet er å fullføre så mange runder som mulig. |
Øye-fot koordinasjon, krafttilpasning, fokus,
presisjon, samhandling og fair play utfordres i denne øvelsen. |
Situasjonsbestemt læring |
20 min |
Kanonball |
Utøverne deles inn i 2 lag, på en bane delt i
midten av benker, i tillegg til benker like ved enden av hver side. Man skal
skyte utøverne på motstanderlaget. Om man blir skutt, havner man bak benken
ved motstanderlaget hvor «Kongen/Dronningen» venter. Man kan skyte seg ut
igjen om ballen havner i sitt område. Om
hele laget blir skutt, går «Kongen/Dronningen» ut, og har 3 liv. Om de 3
livene tas, vinner motsatt lag. |
Påvirker utøvernes eksplosive styrke,
kastteknikk, smidighet, balanse, bevegelighet, utholdenhet, og
samarbeidsevne. |
Oppgavestyrt |
Avslutning |
||||
5 min |
Kort samling m/tøying |
Utøverne samles, og vi avslutter økta. Jeg spør
hva utøverne syntes om økta, hva som var gøy, og om de har noen ønsker til
neste gang. Mens vi prater, gjennomfører vi noen enkle tøyeøvelser. |
Øke bevegelighet og unngå skader. |
Økta gikk stort sett som planlagt. Rundt halvparten av utøverne kom litt for sent, men dette løste seg fint da utøverne som kom tidlig holdt seg i aktivitet gjennom leik, blant annet sisten. Føler jeg har fått satt meg ganske godt i respekt blant utøverne, med tanke på at de er såpass unge. Allikevel hendte det at noen ble distrahert og begynte å drive med andre ting mens jeg forklarte øvelsene, men de kom seg ganske kjapt til orden etter jeg sa de skulle komme til resten av gruppa. Noen var også litt vanskelig under hoveddel og jukset noe under øvelsene. Ellers en veldig fin økt.
SvarSlettFin plan og refleksjon. Finnes det noe du kan gjøre som trener for å unngå disse uheldig situasjoner (distraksjon og juks)?
SvarSlett