Hovedmål:
Teknikkinnlæring innenfor elementer i turn med
variasjoner
Ferdighetsmål:
Å påvirke ungenes teknikk på en positiv måte, lære
ny teknikk/terpe på allerede innlært teknikk, økten fokuserer på araber serier
og salto variasjoner
Kunnskapsmål:
At ungene skal kjenne til korrekt teknikk i
forhold til øvelsen de skal utføre
Holdningsmål:
Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning
mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de
skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å
lære og at de kommer med godt humør
Øktplan
Dato: 08.10.20
Forening: KIF turn
Aldersgruppe: 6kl +
Dagens aktivitet: turn/trampett
Utstyr:
Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter og tjukkaser/landingsmatter
|
|
|
|
|
Varighet (tid)
45 min
|
Hva (Innhold)
|
Hvordan (organisering)
|
Hvorfor (begrunnelse)
|
Metode
|
Oppvarming g del:
10 min
|
- Løpe over
- Sleng med armene
- Froskehopp
- Høye kneløft
- Spark bak
|
Øvelser over gulvet, ungene løper frem og
tilbake, jeg sier hva de skal gjøre, ca 1 min på hver
|
- Øke motivasjon
- Øke kroppstemperaturen
- Hindre skader
- Varme opp de store musklene
|
Instruksjonsmetoden
|
Oppvarming l-del:
5 min
|
- Ankelrull, varmer opp anklene - Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.
- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.
- Len forover med armene strake bak ryggen.
- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene
- Stå i utfall på hvert ben, len bak, sett ned kne og til siden
|
Gjøres i halvsirkel
30 sek på hver øvelse
|
- Redusere risiko for skader, hindre
overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene
|
Følg meg metoden
|
Oppvarming s-del:
(5 min)
|
Airtrack:
- Strekkhopp, kroppert, splitt
- Stemhopp
- Kaninhopp
- Hinkesats
Trampett:
- Strekkhopp
- Skru 180 og 360
- Flyve rulle
Dobbeltramp:
- Strekkhopp, strekhopp
- Kroppert hopp, splitthopp
- Strekkhopp, skru 180 og 360
- Flyve rulle
|
Gjøres på første apparat (det varierer hvor
gruppen starter)
Introdusere de til hva vi kommer til å gjøre i perioden, snakke om
ulike mål jeg har satt og om de har noen mål for perioden selv? Er det noe
spesielt de vil jobbe med?
|
- For å varme opp musklene/bevegelsene som
brukes i hoveddelen
- Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker
og skuldre i tillegg til litt mage og rygg
|
Instruksjonsmetoden, vis og forklar
|
Hoveddelen:
15 min (hvert apparat)
|
Airtrack:
- Hjul
- Hjul med skyv
- Araber drill
- Forlengs rulle
- Baklengs rulle
Trampett:
- Kroppert salto
- Pikert salto
- Strak salto
- Skru
Dobbeltramp:
- Strekkhopp, salto variasjoner
- Kroppert, salto variasjoner
- Splitthopp, salto variasjoner
|
Gruppen bytter apparat etter 15 min
Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse
de trener på
I araber drillern setter jeg ut tre gjenstander/markører, ungene skal
starte fra den ene markøren, ta hinkesats, plassere hendene ved neste og
lande ved den siste makøren
|
Airtrack:
Teknikkinnlæring innenfor araber + element/er
Trampett:
Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer,
kroppert, pikert og starak (med skru)
Dobbeltramp:
Teknikkinnlæring innenfor
strekkhopp/kroppert/splitt + saltoelementer, kroppert, pikert og strak (med
skru)
|
Vis og forklar, del hel, hel del hel
|
Avslutning:
5 min
|
- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm. - Len forover med armene strake bak ryggen.
- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene
- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.
|
Gjøres i halvsirkel
1x30 sek
|
- Tøye musklene vi har brukt og slappe av
- Begynne restitueringsprosessen
|
Følg meg metoden
|
Økten gikk bra. Jeg gjennomførte planlagt oppvarming og hoveddel, men jeg burde ha hatt færre øvelser på air track for å få tid til alle apparatene, denne gangen rakk vi bare to av tre. Det kan også ha noe med at denne aldersgruppen er med å rydder og vil dermed få litt mindre treningstid enn de andre partiene. Under l-delen fortalte jeg gruppen om prosjektet jeg har og jeg spurte de om de hadde noen mål for perioden. Resten av økten gikk bra, de var flinke, villige til å lære og de tok til seg kritikk.
SvarSlettBra plan og fin refleksjon etter timen.
SvarSlett