Aktive Lokalsamfunn

onsdag 7. oktober 2020

 



Hovedmål:

Teknikkinnlæring innenfor elementer i turn med variasjoner

Ferdighetsmål:

Å påvirke ungenes teknikk på en positiv måte, lære ny teknikk/terpe på allerede innlært teknikk, økten fokuserer på araber serier og salto variasjoner

Kunnskapsmål:

At ungene skal kjenne til korrekt teknikk i forhold til øvelsen de skal utføre

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør




Øktplan                                                                                                                           

 

Dato: 08.10.20

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 6kl +

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter og tjukkaser/landingsmatter

 

 

 

 

Varighet (tid)

45 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

10 min

- Løpe over

- Sleng med armene

- Froskehopp

- Høye kneløft

- Spark bak 

Øvelser over gulvet, ungene løper frem og tilbake, jeg sier hva de skal gjøre, ca 1 min på hver

- Øke motivasjon

- Øke kroppstemperaturen

- Hindre skader

- Varme opp de store musklene

Instruksjonemetoden

Oppvarming l-del:

5 min

- Ankelrull, varmer opp anklene

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

 

- Stå i utfall på hvert ben, len bak, sett ned kne og til siden




Gjøres i halvsirkel

 

30 sek på hver øvelse

 

 

- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene

Følg meg metoden

Oppvarming s-del:

(5 min)

Airtrack:

- Strekkhopp, kroppert, splitt

- Pushups med skulderskyv

- Kaninhopp

- Hinkesats

 

Trampett:

- Strekkhopp

- Skru 180 og 360

- Flyve rulle

 

Dobbeltramp:

- Strekkhopp, strekhopp

- Kroppert hopp, splitthopp

- Strekkhopp, skru 180 og 360

- Flyve rulle

Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)

 

Introdusere de til hva vi kommer til å gjøre i perioden, snakke om ulike mål jeg har satt og om de har noen mål for perioden selv? Er det noe spesielt de vil jobbe med?

- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen

 

- Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker og skuldre i tillegg til litt mage og rygg

Instruksjonsmetoden, vis og forklar

Hoveddelen:

15 min (hvert apparat)

Airtrack:

- Hjul

- Hjul med skyv

- Araber drill

- Forlengs rulle

- Baklengs rulle

 

Trampett:

- Kroppert salto

- Pikert salto

- Strak salto

- Skru

 

Dobbeltramp:

- Strekkhopp, salto variasjoner

- Kroppert, salto variasjoner

- Splitthopp, salto variasjoner

Gruppen bytter apparat etter 15 min

 

Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på

 

I araber drillern setter jeg ut tre gjenstander/markører, ungene skal starte fra den ene markøren, ta hinkesats, plassere hendene ved neste og lande ved den siste makøren

Airtrack:

Teknikkinnlæring innenfor araber + element/er

 

Trampett:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, kroppert, pikert og starak (med skru)

 

Dobbeltramp:

Teknikkinnlæring innenfor strekkhopp/kroppert/splitt + saltoelementer, kroppert, pikert og strak (med skru)

 

Vis og forklar, del hel, hel del hel

 

Avslutning:

5 min

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

 

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

 

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

1x30 sek

- Tøye musklene vi har brukt og slappe av

- Begynne restitueringsprosessen

Følg meg metoden

2 kommentarer:

  1. Økten gikk bra. Jeg gjennomførte planlagt oppvarming og hoveddel, men jeg burde ha hatt færre øvelser på air track for å få tid til alle apparatene, denne gangen rakk vi bare to av tre. Det kan også ha noe med at denne aldersgruppen er med å rydder og vil dermed få litt mindre treningstid enn de andre partiene. Under l-delen fortalte jeg gruppen om prosjektet jeg har og jeg spurte de om de hadde noen mål for perioden. Resten av økten gikk bra, de var flinke, villige til å lære og de tok til seg kritikk.

    SvarSlett
  2. Bra plan og fin refleksjon etter timen.

    SvarSlett