Aktive Lokalsamfunn

søndag 4. oktober 2020

øktplan håndball gutter 06

 

Navn: Maja

Dato: 06.10.20

Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30

Mål for økta: bli kjent og ha det gøy

Ferdighetsmål: at guttene skal forbedre håndballrelaterte ferdigheter gjennom lek

Kunnskapsmål: forstå mer om skudd fra posisjoner, og spille som lag

Holdningsmål: å ha det gøy på trening

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming:

G-del: 15 min

S-del: 15 min

G-del: trafikklyset

 

S-del: pasninger og keeper oppvarming

G-del: alle løper rundt, sier jeg 1 så skal de legge seg ned på gulvet og leke reke, sier jeg 2 skal de gå sammen 2 o 2 og danse vals, sier jeg 3 går man sammen og leker trafikklys. Sier jeg 4 skal de sammen i rockeband. Den som ikke har partner må løpe til midtstreken og ned igjen

 

S-del: 2 og 2 går sammen, kaster frem og tilbake, høyre og venstre. Til slutt en kastekonkurranse.

Alle stiller seg opp på en rekke og skyter på keeper.

G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.

 

L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.

 

S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.

Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Hoveddel:

55 min

-          Jorda rundt

-          Femball

-          Kontringer

-          Alle stiller seg på ving posisjon. Når du scorer kan du gå videre, slik fortsetter det til du har scort på alle plasser.

-          Et lag i angrep, et i forsvar. Vi legger frem 5 baller. Laget i angrep skal prøve å score. Hvis de corer må en i forsvar løpe og hente ballen og legge den tilbake med de andre. Hvis man bommer må man selv i forsvar. Om å gjøre å score flest mål på 5 minutter.

-          Alle stiller seg på en rekke på mållinjen. Kast inn til keeper, og løper i bue. Ca på midtbanen snur man seg og ser etter ball. Skudd innen 3 skritt, førstemann til 4 mål

-          Dette er både en god øvelse for skuddteknikk, men det er en lek man ofte leker når man skal ha det gøy, men også ha håndballrelatert

-          Spill er jo både det gøyeste for guttene, men også kamprelatert.

-          Kamprelatert, få opp pusten litt på slutten av treningen

Vis og forklar, oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Avslutning:

Tøying

-          Tøying skuldre

-          Tøying bakside lår

-          Tøying fremside lår

 

I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess

Følg meg


2 kommentarer:

  1. Økta gikk ikke helt som planlagt. Jeg hadde planlagt at de skulle være mellom 8-10 pers. Vi var bare 5, men gjennomførte oppvarming vanlig. Jorda rundt gikk greit, kjørte flere runder, både med og uten forsvar. Når vi skulle spille 5-ball, var vi dessverre ikke nok, så valgte å spille 3 mot 2 (2 i forsvar, 3 i angrep). Syntes vi løste det på en grei måte, i og med at vi måtte endre opplegget der og da.

    SvarSlett
  2. N3 god plan, kan ha med holdetid på uttøyning.
    God refleksjon, ser ut som du løste det bra

    SvarSlett