Treningsledelse, øktplan 1, Opggave 2
Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp
Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes teknikk for hjul/araber og ulike varianter for salto (kroppert og pikert)
Kunnskapsmål: utøverne skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål: Forventer at elevene har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende
|
|
|
|
|
|
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
metode |
|
Oppvarming:
15 min |
|
|
|
|
|
6 min |
G-del: løping med forskjellige øvelser |
·
Svinge på armer
(frem og tilbake) ·
Høye kneløft ·
Sparke bak ·
Side hopp ·
Rulle på hofta
(innover og utover) |
Varme opp de store muskelgruppene før økten |
Instruksjon |
|
4 min 1 min pr øvelse |
L-del: |
·
Skuldre: Ha armene
strakt bak seg og strekk kroppen fremover ·
Armer
·
Innside lår
Håndledd: Stå på
alle fire på gulvet ·
Håndleddene pekt
med overflaten ned ·
Håndleddene pekt
med underflaten ned ·
Håndleddene til
hver side ·
Rulle på
håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under
økten |
Følg meg |
|
5 min pr apparat med spesiell del |
s-del: |
Airtrack: ·
Strekkhopp ·
Strekkhopp
splitthopp ·
Kaninhopp frem og
tilbake ·
Sidelengs skulder
og fot hopp Trampett: ·
Strekkhopp ·
Kroppert hopp ·
Splitthopp ·
Pikert hopp Dobbeltramp: ·
Strekkhopp,
strekkhopp ·
Kropperthopp
strekkopp ·
Strekkhopp,
pikerthopp |
Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og
forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme.
På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det
blir gøy for alle |
instruksjon |
|
Hoveddel:
25 min |
|
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
|
Airtrack: ·
Stemmhopp ·
Hjul fra knestående
·
Hjul med skyv ·
Hinkesats (sette
opp lengde for hvor lang den skal være) ·
Hinkesats
araber/hjul etter hva du mestrer (til de som sliter med strake ben i hjul, hjul mellom to løpeklosser) Trampett: ·
Flyverulle ·
Flyverulle over
kasse ·
Salto kroppert ·
Salto pikert (for
de som mestrer kroppert bra) Dobbeltramp: ·
Flyverulle ·
Salto kroppert ·
Salto pikert |
Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer
som skal forbedres Aitrack: øvelser for hjul og araber Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
|
Avslutning:
5 min |
|
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1.
Lår: stå med den ene
foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes
opp og hofta dyttes frem 2.
Stå i samme
posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og
hoften skal presses frem 3.
Hamstring. Sitte
med begge ben foran seg, benene og
ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.
Legg: stå i en v
posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen
ned i gulvet 5.
Armer: Sitte på
rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så
langt du kan 4.
Håndledd:
|
|
Følg meg |
Jeg syns økta gikk etter planen. Satt meg også ned med gruppen før jeg begynte og hørte litt om deres forventninger til meg som trener, og litt hva det hadde lyst til å lære, slik at jeg kan legge opp planer etter hva de har lyst til å lære. Dette likte de og ble mer motivert for å trene videre. videre i økten gjorde de det jeg sa og jeg hadde litt nye øvelser for de på airtrack. Disse var utfordrende, men allikevel hadde de det gøy. VI fikk også litt dårlig tid så vi var bare på airtrack og dobbeltramp. Noe jeg også så var at jeg hadde valgt for mange øvelser for hvert apparat, fikk ikke tid til alt så jeg prioriterte det jeg tenkte var viktigst. Dette vil jeg tenke på til neste plan jeg skal lage slik at jeg kan gjennomføre hele økten uten å ha dårlig tid. En siste ting som var bra med økten var kommunikasjonen med meg og utøverene. Jeg kjenner de litt fra før, men merket at etter jeg snakket med de at vi fikk bedre respekt for hverandre og generelt en bedre kommunikasjon. De hørte på hva jeg sa, men samtidig hadde de det gøy med både det sosiale og øvelsene vi gjennomførte.
SvarSlettBra plan og flott refleksjon.
SvarSlett