Øktplan
Navn: Edvard
Ekberg
Dato: 22.10.2020
Forening: KIF turn
Aldersgruppe: 4,-5 klasse
Dagens aktivitet: turn/trampett
Utstyr: Trampett,
airtrack, og evt dobbeltrampett
Mål for økta:
-
Forbedre/påvirke
utøverne på følgende spring
Airtrack: hjul og araber
Trampett: flyverulle og salto
Dobbel Trampett: skru
Fortsette å øve på samme spring på sist, men siden
det er forskjellig nivå på gruppa kan det hende noen blir nødt til å øve på
enten lettere eller vanskeligere spring.
|
Varighet (tid) min |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode |
|
Oppvarming g del: 7 – 8 min |
Øvelser i sirkel: -Armsving -Utfall -«Gå på ski» -Jumping jacks -Motsatt jumping jacks -2 og 2 kombinerer jumping jacks og «gå på ski» |
Vi samler oss i en sirkel, for å så gjennomføre
øvelsene sammen. |
-Øke motivasjon -varme opp store
muskelgrupper slik utøverne får litt puls og varme i kroppen. |
Apemetoden Vise og forklar |
|
Oppvarming l-del: 2 – 3 min |
Mobilitetsøvelser: -Ankel -Knær -Håndledd |
Sammen i sirkel: |
For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det
kan bli utført større bevegelses utslag |
Apemetoden |
|
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat) |
Airtrack: -Strekk hopp -Serie med strekk hopp, kropert hopp splitt hopp og skru. Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det
trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en
må gjøre annerledes. |
Starter med enkle øvelser som strekk hopp og
Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over
hvordan utøveren gjennomfører disse. |
Vise og forklar |
|
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat) |
Airtrack: -Hjul -Araber Trampett: -Flyve rulle -Salto Dobbeltramp: Kombinasjoner med skru. -Halvskru på siste hopp -Halvskru på første hopp -Halvskru på begge hopp -Samme øvelser med mer skru. |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om
det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva
en må gjøre annerledes. |
Airtrack: øve på forskjellige momenter i hjul og araber,
som stive av, hinkesats, håndplassering osv. Trampet: Øve på forskjellige momenter i salto, ved å
begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv. Dobbel trampet: Øve på å rette opp etter skru da man skal kombinere med flere øvelser. |
Vise og forklar |
|
Avslutning: 5 min |
Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps |
Sammen i sirkel:
|
For å hindre skader og opprettholde mobilitet på
de muskelgruppene som blir brukt mest under økta |
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar