Aktive Lokalsamfunn

torsdag 22. oktober 2020

uke 43 Turn øktplan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 22.10.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og evt dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Forbedre/påvirke utøverne på følgende spring

Airtrack: hjul og araber

Trampett: flyverulle og salto

Dobbel Trampett: skru

 

Fortsette å øve på samme spring på sist, men siden det er forskjellig nivå på gruppa kan det hende noen blir nødt til å øve på enten lettere eller vanskeligere spring.

 

Varighet (tid)

 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

7 – 8 min

Øvelser i sirkel:

-Armsving

-Utfall

-«Gå på ski»

-Jumping jacks

-Motsatt jumping jacks

-2 og 2 kombinerer jumping jacks og «gå på ski»

Vi samler oss i en sirkel, for å så gjennomføre øvelsene sammen.

 

-Øke motivasjon

-varme opp store 

 muskelgrupper

 

slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.

Apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklar

Oppvarming l-del:

2 – 3 min

 Mobilitetsøvelser:

-Ankel

-Knær

-Håndledd

Sammen i sirkel:

 

For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag

Apemetoden

Oppvarming s-del:

10 min

(2-3 min hvert apparat)

Airtrack:

-Strekk hopp

-Serie med strekk     hopp, kropert hopp splitt hopp og skru.

 

 

Trampett:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 

Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.

 

Vise og forklar

Hoveddelen:

30-35

(10 – 12 min hvert apparat)

Airtrack:

-Hjul

-Araber

 

Trampett:

-Flyve rulle

-Salto

 

Dobbeltramp:

Kombinasjoner med skru.

-Halvskru på siste hopp

-Halvskru på første hopp

-Halvskru på begge hopp

-Samme øvelser med mer skru.

 Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

Airtrack:

øve på forskjellige momenter i hjul og araber, som stive av, hinkesats, håndplassering osv.

 

Trampet:

Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.

 

Dobbel trampet:

Øve på å rette opp etter skru da  man skal kombinere med flere øvelser.

 

Vise og forklar

Avslutning:

5 min

Uttøyingsøvelser:

-Rumpe

-Hofteledds bøyer

-Framside lår

-Legger

-Skulder

-Triceps

Sammen i sirkel:

For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta

 Apemetoden

1 kommentar: