Aktive Lokalsamfunn

søndag 18. oktober 2020

 

Økt 2 uke 43 Skrim Ski Grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: barmarkstrening på beina, lek og glede  er viktig

Tid: 75 min

Antall forrige uke: 15

Mandag 19.10

Sted: Heistadmoen skistadion, holder oss mye på stadion

Intensitet: middels

Utstyr: Joggesko, hodelykt og klær etter vær

Mål: fortsette den gode trenden fra forrige trening, skape et bedre bånd/godt miljø. Få litt raskere overganger mellom aktiviteter, der de hører litt mer etter.

Håper å fortsatt kunne alle navna

Ferdighetsmål: påvirke deres aerobe utholdenhet, uten at de merker det

Holdning: at de følger med mer når jeg prater og ikke er så opptatt av hverandre, er mer i aktivtet/ikke stå å ser på. Fortsette med samme måte å lede på, slik at utøverne blir kjent med det


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

15 min

Oppvarming

G-del:

Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.

tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort.

Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.

-          Kroppen gjøres klar for trening,

-           her blir både motivasjon

-           prestasjonsevne økt,

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

-           nervesystemet blir aktivert,

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

-          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Apemetoden:

Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger etter meg, og jeg passer på at alle på gruppa er med. Passe på å prate med alle

15 min

S-del

Stein, saks, papir lek, med litt lenger mellom hver stasjon

 

En runde med stiv heks

har fire stasjoner der man oppgraderer nivåene hvis en vinner en stein, saks, papir mot en annen hopper den opp et nivå, vinner en på det øverste nivået så får man et poeng, taper man må man gå et hakk tilbake. Lenger mellom stasjonene gjør at utøverne blir nødt til å løpe lenger. 5 min per runde.

 

Stiv heks er en fin aktivitet en kan avslutte oppvarming med, pga den er veldig lettvin og mange kommer i aktivitet. 1-2 stk har den, hvis en blir tatt så må noe komme å krabbe under beina dems for å bli fri

Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del

-vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.

-fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre

-gøy aktivitet, noe som er det vikigste.

-enkle leker som en blir varm av

Vis og forklar

Jeg forklarer hva vi skal gjøre, deretter er med og følger med på hva de gjør.

30 min

Hoveddel

kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir skutt

 

 

Avslutter med litt spretten skigang og hurtighet

oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20 m strafferunde for treff. Fast grep på ballen gjør nat den andre må ta runde, jeg blir med på denne delen grunnet de syntes det var veldig gøy forrige gang jeg var veldig lite med, det gjør også at det blir mer fart i spillet og mer løping, noe som kan utfordre den aerobe utholdenheten

 

Spretten skigang;

Finn en bakke, 8-10 hopp x4-5 ganger

Hurtighet; 40-50 m x 4-5 maks

I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.

 

Kanonball, får inn litt aerob trening uten at de merker det er viktig, gir en moderat puls, vinnerinstinkt, og glede. De lærer seg en slags teknikk på hvordan en skal løse forskjellige situasjoner, noe som også er viktig på ski

 

Spretten skigang er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape denne bevegelsen på rulleski. Samtidig gir hurtigheten en fin måte å koble på og bruke den musklaturen som er blitt brukt i spretten skigang. Det er to øvelser som er fine og kombinere.

 

Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.

Oppdagende læring- situasjonsbetinget i kanonball etter at jeg har vist og forklart

 

Oppdagende læring i spretten skigang og hurtighet

15 min

Avslutning:

Liten løpe runde opp til pumpehuset.

 

Avslutter med rolig tøying, det gir meg mulighet til å snakke med barna

Helt helt rolig løp, for å roe oss ned, ikke noe høy intesitet eller spurting

 

Tøye bein

-Innside lår

-Bakside lår

-Forside lår

Holder 15-20 sek per side.

Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere.

Når en bruker beina som vi gjør i denne økten så blir ofte muskelen kortere, hardere, altså den blir mer kompakt, dermed kan det være fint å strekt litt på muskelen etter økten.

Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva de forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy

Apemetoden

Kosesnakk om videre trening og forventninger

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar