Økt 4, uke 44, håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja Dato: 27-10.20 Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30 Mål for økta: påvirke utøvernes forsvarsteknikk, og duellspill   Ferdighetsmål: påvirke forsvarsteknikk, skråstilling   Kunnskapsmål: Forstå hvor viktig det er hvordan man står posisjonert i forsvar   Holdningsmål: Øve på ting, selv om man kanskje ikke får det til med en gang
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming: G-del: 20 min S-del: 15 min	G-del: -          Basket -          10-trekk S-del: -          Pasninger -          Keeper oppvarming	G-del: -          guttene blir delt opp i 2 lag og spiller basket S-del: -          2 lag, kaste ballen innad i laget 10 ganger gir et poeng -          Kaste sammen 2 og 2, flere varianter -          Skudd på keeper	G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.   L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.   S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.	Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Hoveddel: 50 min Øvelse 1: 10 min Øvelse 2: 10 min Øvelse 3: 15 min Øvelse 4: 15 min	-          Duelltrening -          forsvarsspill -          Kontringer -          Spill 3 mot 3	-          personene inne i sirkelen skal forsvare ballen bak seg, men kan ikke bruke armer. Personene utenfor sirkelen skal prøve å få tak i ballen uten å tråkke inn i sirkelen -          Utøverne stiller seg på en rekke, mens en står i forsvar. Angrepsspilleren skal prøve å finte seg forbi, og skyte på mål. Forsvarsspilleren står der helt til alle de andre har vært gjennom øvelsen. Nestemann sin tur   -          3 angrepsspillere, 2 i forsvar. Lagene skal kontre. Rullerer forsvarsspillere helt til alle har stått   -          3 lag på 3 personer. For hver gang angrepsspillerne ikke får mål får forsvarsspillerne et poeng. Etter 3 poeng byttes forsvarslaget	-          Dette er en god øvelse for å trene fotarbeid og finter. -          Denne øvelsen er veldig god, fordi du får som forsvarsspiller godt, intensivt arbeid med full innsats. Angrepsspillerne fokuserer på fintene. -          Guttene må øve litt på kontringer, fordi de ofte kaster bort ballen i slike situasjoner -          Denne øvelsen er intensiv, men morsom, og guttene får trent på ordentlig duellspill, 3 mot 3. Her gjelder det å ha overblikk og fart i beina	Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Avslutning: 5 min	-          tøying, holdetid 30 sek	-          Tøying skuldre -          Tøying bakside lår -          Tøying fremside lår -          Tøying legger	I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess	-          apemetoden