Øktplan uke 44: 28.10.20, Skrim Håndball, Jenter 14år, Ida

 

Øktplan uke 43- løp (20-40-20) og spilleposisjon inndeling.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år

Tid: Onsdag 28.10.20, 16:00-17:30

Utstyr: baller, matte

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes kamprelaterte utholdenhet og skuddtekniske ferdigheter.

Kunnskapsmål: bli kjent med øvelser som er med på å bedre skuddteknikken deres.

Holdningsmål: Forventer at jentene har det gøy, men likevel konsentrerer seg og hører på meg når beskjeder blir gitt.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
10 min	Oppvarming: G-del Spør hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med: Stjele kjegler	Fire lag, når jeg blåser skal de stjele kjegler fra hverandre. De gjør dette ved å kaste ballen mellom seg, legge den på en av motstandernes kjegler. En på laget må da flytte kjeglen fra motstandernes område og til sitt eget. Det laget med flest kjegler vinner.	For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.	Vise og forklare.
15-20 min	Løp: 20-40-20 7 løp x 2 2 min pause mellom.	To og to sammen En løper til baklinje over hele banen og til andre baklinja og tilbake til midten, bytter der.	Løper for å påvirke den kamprelaterte utholdenheten til jentene.	Forklare
15 min	Spesiell- del Kast + triks med ball             Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Lek/triks med ball når en er varm.         En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt + fysisk berøring ved tilbakemelding.
40 min	Hoveddel: Posisjon inndeling                                                                     Konkurranse                   Avslutter med straffekonk.	Stegskudd og hoppskudd. Alle sammen. Uten forsvar   Videre inndeling: Back/midt: 1.     to rekker, krysser hverandre, skudd fra luften. (fra begge sider og midt) 2.     Finter, med forsvar.   Kant: 1.     Sitte inne i 6-meteren, lene, skyte. Styrte og frie skudd.  2.     fotarbeid fremover, rygging, tilløp, skudd 3.     Kontringsrelevant øvelse   Linje: Skudd med fallteknikk. 1.     Sitte med et kne i bakken, skyte, falle 2.     Vende, skyte, falle. 3.     Rulle, mottak, vende, skyte, falle       Direkte i mål fra midtlinjen. Alle starter på 6-meteren samtidig, stusser ballen til midten og kaster derfra og inn i mål. Bommer du er du ute. Holder på til en står igjen.     Alle skyter straffe, ute ved bom, videre til ny runde ved treff. Keeper i mål, bytter på om vi er flere.	Målet er at jentene skal utvikle sin skuddteknikk fra egen spilleposisjon.                                         Lære å falle på en måte som unngår skader, og klare å skyte opp, selv om kroppen er på vei ned.               Avslutter med konkurranser fordi det er en morsom måte å avslutte økten, men også for treningens skyld. På lange og presise pasninger og straffer.	Vise og forklare.
5 min	Avslutning: Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetoden /følg meg