Øktplan
Navn: Edvard
Ekberg
Dato: 29
.10.2020
Forening: KIF turn
Aldersgruppe: 4,-5 klasse
Dagens aktivitet: turn/trampett
Utstyr: Trampett,
airtrack, og dobbeltrampett
Mål for økta:
-
Trene på
balanse, romorientering og å lande støtt gjennom forskjellige leker/utfordringer
|
Varighet (tid) min |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode |
|
Oppvarming g del: 7 – 8 min |
Forskjellige øvelser fram og tilbake på
kortside: -armsving -utfall -hinke -gå på alle fire -kappløp |
Vi salmer oss på den ene siden, da jeg forklarer
øvelsene. |
-Øke motivasjon -varme opp store
muskelgrupper slik utøverne får litt puls og varme i kroppen. |
Vise og forklar |
|
Oppvarming l-del: 2 – 3 min |
Mobilitetsøvelser: -Ankel -Knær -Håndledd |
Sammen i sirkel: |
For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det
kan bli utført større bevegelses utslag |
Apemetoden |
|
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat) |
Airtrack: -Strekk hopp -Serie med strekk hopp, kropert hopp splitt hopp og skru. Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det
trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en
må gjøre annerledes. |
Starter med enkle øvelser som strekk hopp og
Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over
hvordan utøveren gjennomfører disse. |
Vise og forklar |
|
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat) |
Airtrack: -Triks på hinder Sette opp flere hinder på airtracken, hvor man
skal man skal ta flere triks både over og opp på hinder. Trampett: -«Stick it challange» Gå gjennom en rekke med triks hvor man er nødt til å
lande helt stabilt før man kan gå til neste triks. Dobbeltramp: Kombinasjoner med skru. -Halvskru på siste hopp -Halvskru på første hopp -Halvskru på begge hopp -Samme øvelser med mer skru. |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det
trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en
må gjøre annerledes. |
Airtrack: Gøy lek/ utfordring hvor utøverne blir utfordret
på balanse og romorientering ved å måtte lande presist både opp på og over
hinder Gøy lek hvor utøverne blir utfordet på å lande
støtt Dobbel trampet: Øve på å rette opp etter skru da man skal
kombinere med flere øvelser. -Fortsette å øve på spring med skru, i forhold til deres
ferdigheter |
Vise og forklar |
|
Avslutning: 5 min |
Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps |
Sammen i sirkel:
|
For å hindre skader og opprettholde mobilitet på
de muskelgruppene som blir brukt mest under økta |
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar