Økt 3 uke 43 BKMiners j08/09 Katrine FB

Navn: Katrine Flatin Bartos

Dato: Torsdag 22.10-20

Sted: Kongsberghallen

Tid: 16:30-17:45

Mål: at de blir mer fokuserte i det de gjør, og at de blir flinkere på ballbehandling og spilling.

Målgruppe: Jenter 08/09

Utstyr: Basketballer (jentene skal ha med selv), kjegler

Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps og drible ferdigheter

Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt samarbeid seg imellom

Holdningsmål: At jentene følger Fair Play prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy. Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer øvelser

Merknad: har justert noe på de ulike målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens variere oftere

 

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10-15 min	Generell oppvarming: En lek som ungene foreslår - mellom 5 og 10 min.   Pasning med løp - ca 5 minutter	Lar de foreslå en lek - mye mulig de velger stikkball, det gjorde de sist     Pasning med løp: to rekker, ene starter med ball i hendene. De skal løpe og sentre fram til midten og jogge tilbake. Tre ganger hver.	De ble motiverte da de fikk være med og bestemme og fordi vi lekte. De blir mer villig til å delta på resten av økta.   Aktivisering blir stor og de blir varme i hele kroppen.   Pasningsøvelsen for å skjerpe fokuset og for å forsikre meg om at de blir varme.   Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp"	Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse
Ca 10-15 min	S-del: Ulike ballhandling øvelser (dribling)   Ingen fasit på tid men ca 2 min per øvelse.	1: drible med høyre - veksle mellom lavt og høyt 2: drible med venstre - veksle mellom lavt og høyt 3: crossovers - fra hånd til hånd foran seg 4: mellom annethvert bein 5: drible ved siden av en kjegle og "tappe" på den - en side av gangen så bytte	For å gi barna litt ballfølelse før hoveddelen gjennom relativt enkle dribbles.   Ønsker progresjon i øvelsene slik at de lettere kommer inn i det. Også for at de ubevisst lærer å håndtere ball samt ved nr 5 lærer de å beskytte ball   Kjører denne s-delen igjen fordi de trenger å øve på ballbehandling og det fungerte godt sist gang	Vis og forklar
Ca 25-30 min	Hoveddelen: 1: Individuell skyting på kurv - 5 minutter     2: Rullatoren - 10 minutter ca   3: spill over hele banen/på en kurv (se an antall barn) - 10/15 minutter	1: Deler barna likt på kurvene - 1 på hver. Lar de skyte fra ulike spots i 5 minutter.   2: 1 barn på hver side av meg som står i midten. Skal være avstand. Jeg skal stå bak dem så de ikke ser meg eller ballen. Jeg kaster eller triller ballen nedover midten. Når barna får øye på ballen skal de løpe og ta den. Den som tar den først er i angrep og den andre i forsvar. 1 avslutning på kurv så neste par.     3: Deler de likt i to/tre lag. Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon	1, er viktig at de får skuddtrening for å få progresjon etter hvert. Dette er også for å varme opp til neste øvelse.   2, for at de lærer seg å handle i en pressa situasjon. De må øve på å bli trygge i en mot en situasjoner som ofte oppstår. Er en fin øvelse hvor de må handle raskt og de må være fokuserte.   3, vi spiller fordi det er det barna kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i spillsammenhenger.   Mulig jeg teller poeng denne gangen for å se hvordan det virker på barna.	Oppgavestyrt
10-15 min	Avslutning:   Bump ball - 5 min ca, kommer an på hvor lang tid runden tar   Tøying ca 5/10 min	Bump ball: Om å gjøre å score før den foran deg fordi da blir vedkommende slått ut. Står en rekke foran kurven og vi har med at første er fri. De som går ut etter hvert kan skyte på en annen kurv     Tøying: Setter meg i en sirkel med de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant).  Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to runder av øvelsene dersom vi er effektive.   Spør de om treningen, var det gøy?, er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv.	Fordi det er motiverende å ha en lek på slutten av økta samtidig som de får øvd seg på å skyte.    Velger å ha med det at de som går ut skyter på en annen kurv slik at fokuset deres blir på å skyte og ikke nødvendigvis at de tapte.   Tøying: får avsluttet på en ryddig måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten.   Muskelgrupper: quadriceps, store skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps.	Både oppgavestyrt og apemetode