Økt 2

 IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 18.10.2020

Øktplan 2
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 18.10.2020			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr: Kjegler, bånd, erteposer, terninger
Periodemål: Bli kjent med hverandre, lær navn og bli trygge. Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget lek
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 25 min	Løpe til stadion (10 min) Vi løper samlet til stadion med en liten runde i lysløypa.   Stein, saks, papir (15 min) Det er 3 «stasjoner» med en avstand mellom hverandre.	Løpe til stadion: Ape-metoden     Stein, saks, papir: Det er 3 poster eller 3 nivåer. Hvis man vinner på nivå 1 rykker man opp til nivå 2, og vinner man på nivå 2 rykker man opp til nivå 3. Hvis man taper rykker man ned ett nivå. Når man vinner på nivå 3 får man ett poeng og startet på nytt på nivå 1.		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.	Hovedtrener: Peder   Atle hjelper med å holde kontroll på flokken
Hoveddel: 50 min	Nappe hale ca. 15 min Alle barna får en hale hver før leken begynner. Når jeg blåser skal de prøve å stjele andres haler samtidig som de må forsvare sin egen.                   Hente erteposer (10 min) Barna deles inn i lag på 3 stk. De står ved hver sin kjegle. I midten er det en haug med erteposer. En fra laget løper og henter en pose før han veksler med neste mann på laget. Slik fortsetter det til det ikk er flere poser igjen, laget med flest poser har vunnet.     Neste runde er det om å gjøre å få erteposene tilbake til midten på samme måte. Laget som først har kvittet seg med alle, vinner.   Terningsstafett (10 min) Barna deles inn i lag på 3 stk. de løper frem til kjeglen sin og kaster terning. De løper så mange runder rundt kjeglen som det er øyne på terningen.   stiv heks (10 min) Avgrenset området. En deltager «har den» og skal fryse de andre og si «stiv heks» de som ikke er tatt kan løpe under beina til de som er tatt, for å befri de.	Nappe hale: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken sammen med Atle Nikolai                   Hente erteposer: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                         Terningsstafett: Vise-forklare-metoden Barna stiller seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.       Stiv heks: Vise-forklare-metoden Barna stiller seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.		Nappe hale:   Nappe hale leken er konkurransepreget. Dette gjør at barna blir litt mer gira og intensiteten blir høyere. Det er nesten konstant løping da de må fokusere på og ikke miste sine haler. De får riktignok noen pauser da de må sette på nye haler, derfor kan man si at leken er intervallpreget.     Hente erteposer: Dette er en slags stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.             Terningsstafett: Denne leken er intervallpreget. Terningen gjør at man ikke ser hvem som er vinnere og tapere.       Stiv heks: Dette er en lek som barna synes er gøy. De må holde seg i aktivitet hele tiden for å ikke bli tatt, og om de blir tatt, får de en kort pause. Derfor kan man si at denne leken også ha intervallpreg.	Hente erteposer: Hovedansvar: Begge Henter utstyr Setter opp bane                                       Terningsstafett: Hovedansvar: Begge Henter utstyr Setter opp bane
Avslutning: 10 min	Vi løper sammen tilbake til stadion   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Løpe tilbake Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.