Økt 2 William Rød G15 27.10.2020

Økt 2 William Rød G15

Sted: Idrettsparken

Dato: 27.10.2020

Tid: 20:00 - 21:30

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep.

Målgruppe: G15

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart

Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.

Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep.

Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.

Hva	Hvordan	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren To frem en tilbake Raskere jogg 2 spurter       L del (30 sek per bein) Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår   Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).     Strekke seg etter beina   Spesiell del   Rondo	Vanlig kjegleløype (det jeg ville kalt en kampoppvarming).                                                             5 og 5 går sammen, 6 funker også. Setter opp en firkant med en person på hver side. 1 person går i midten og har som mål å ta ballen. Den som mister, går i midten.	Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.     Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere                 15 minutter	10 minutter G del     3/5 minutter L del	Vise og forklare
Hoveddel   Possesision med soner hvor man sender over 2 spillere for å presse, 3 spillere om det trengs.         Kortbane	Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.	Fokus på omstilling etter man har vunnet ball. Og fokus på og komme raskt over etter man har tapt ball. Angrep til forsvar og omvendt så hurtig som mulig.           30 minutter		Situasjonsbestemt læring
Avslutning Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming     Nedjogging	Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt     Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere	5 minutter	Vise og forklare