Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 13. oktober 2020

 Økt 1 uke 42 KIF G15 William Rød

Dato for økt: Onsdag 14.10.2020

Sted: Idrettsparken 

Tid:18:30 - 20:00

Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep.

Målgruppe: G15

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart

Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.

Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep.

Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.


Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

 

Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, Forsvar til angrep

Mer bestemte mål kommer etter samtale med trenere.

 

 

Totaltid: 90 minutter

 

G – del

Rolig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Brasilianeren

Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren

To frem en tilbake

Raskere jogg

2 spurter

 

 

 

L del (30 sek per bein)

Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår

 

Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).

 

 

Strekke seg etter beina

 

Spesiell del

 

Liverpool sirkel

Vanlig kjegleløype (det jeg ville kalt en kampoppvarming).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halvparten inni sirkelen og halvparten på utkanten. De inni skal først bare møte ball og sende en pasning på en touch tilbake (bytte etter 2 min).

 

Progresjon 1: Samme greia, men nå skal, men vende på en touch, før man så spiller ballen til en utenfor sirkelen uten ball.

 

Progresjon 2: De utenfor har ball, ballen skal kastes opp i forskjellig høyde. Deretter må de bestemme hvilken del av kroppen de skal ta imot med, avhengig av høyden.

 

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

 

 

 

 

 

 

Liverpool sirkelen setter spillerne i kampliknende situasjoner hvor de trenes på pasning/nedtak, og fra/møte bevegelsen.

10 minutter G del

 

 

3/5 minutter L del

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 minutter

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklare

Hoveddel

Possession 4 mot 4 med 2 jokere (1 touch)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortbane

 

Firkant med 4 på hvert lag, om det kommer flere på trening enn forventet fungerer det likevel med 6 og 6 med 2 jokere f.eks.

 

Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert

 

Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.

 

25 minutter

 

 

 

30 minutter

Vise og forklare / Situasjonsbestemt læring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Situasjonsbestemt læring/Vise og forklare

Avslutning

 

Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming

 

 

Nedjogging

 

Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt

 

 

Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere

5 minutter

Vise og forklare



2 kommentarer:

  1. Økten gikk veldig bra, hadde kontroll på tiden og gjorde de øvelsene jeg hadde planlagt. Det virket som gutta var fornøyde med økta og at de hørte på det jeg hadde å si.

    SvarSlett
  2. Hei William. Fin og oversiktlig plan. Refleksjonnotatet ditt tyder på at alt gikk etter planen din, noe som er bra. Da slipper du å sette igang med plan B på noen av øvelsene. Det blir spennende å høre om gruppa er like medgjørlig når de blir mer kjent med deg som trener:)
    vurdering: N3

    SvarSlett