Uke 42, Økt 1, Skiskyttertrening 13-16 Svene IL, 12.10.20

 

Treningsledelse, Første økt med 13-16 skiskytterne, 12.10.20

Tema: Første økta med utøverne, bli kjent, leik og fartsleik

Mål: Bli kjent med gruppa, ha det gøy når man trener og skyting med høy puls

Skytefokus: Avtrekk, høytrykk tidlig i innføringen.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og utholdenhet med høyt tempo.

Kunnskapsmål: Lære om variasjon i trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at treningen er gøy og kan gjennomføre trening i mange ulike former, som i helhet skaper en god stemning i gruppa og skaper motivasjon.

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Skiskyttermatter, joggesko, kjegler, kortstokk, ball

OPPVARMING

Tid: 30 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min	Introduksjon, fortelle om mine mål for treningen sammen med dem, og hva som er viktig for meg. Introdusere tallleik   G-del:   Stikkball innenfor kjegler, med den svake hånda. Blir man skutt, må man hilse på meg (korona-vennlig) og vil deretter få en styrke øvelse som skal utføres med 5 reps.	G-del: Blir man skutt, må man hilse på meg (korona-vennlig) og vil deretter få en styrke øvelse som skal utføres med 5 reps.	·         Øke motivasjonen ·         Øke prestasjonsevnen ·         Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: -Blodet og vevsvæsken flyter lettere -Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere -Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. -Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige -De kjemiske reaksjonene går raskere -Nerveimpulsene går raskere -Samspillet mellom m. og nerver blir bedre -Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet -Konsentrasjonsevnen øker -Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Oppdagende læring- situasjonsbetinget
15 min	S-del:   Oppvarming inne i 16 meter på fotballbanen, driller og noe leik	Leik: Sisten med å hinke på ett bein og andre variasjoner.   Drill på tvers av 16-metern:          1. 2 stigningsløp         2. Løpe rolig i blinde med veiledning av partner         3.  -||- bytte         4. Forsøke å løpe til midten av banen med øynene igjen og stoppe på linja	Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang til hoveddelen.   Samtidig så bidrar leiken til å øke motivasjonen og gi en god stemning i gruppa.	Oppdagende læring     Vise og forklar

 

HOVEDDEL

Tid: 25 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
Del 1: 20 min   Del 2: 20 min	Del 1: Rolig kombinasjon som innskytning.   Del 2: Skiskytter stafett med kortvariant	Basistrening Del 1:   Løpe kort runde på ca 3 minutter før og mellom skytinger.   Helst 3 serier, maksimalt 4.   Del 2: Legger opp til 2 og 2 på lag, ut ifra det vil det være 2 etapper og de løper en hver.   Hver etappe består av 1 trekning av kort (som bestemmer en øvelse og antall reps som må gjennomføres før de kan begynne å løpe inn til skyting.   Hjerte= Pushups Ruter= Knebøy Spar= Burpees Kløver= ingen øvelse   Antall repetisjoner, kommer an på kortet man trekker.   Jeg deler inn lag.	Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til en øvelse som er veldig interessant, skaper motivasjon og bidrar til en god konkurransestemning.   Har valgt å gjøre en variant av øvelsen for at det skal bli litt mer tilfeldig, hvem som vinner og bidra til høy puls samtidig som jeg får flettet inn litt utholdende styrke.   Da blir skytingen ekstra utfordrende og konkurranse lik, i forhold til puls og matching.   Man driver med idrett for å ha det gøy, og denne økta skal legge ekstra vekt på det og skape engasjement blant elevene og at de skal være motiverte til å gjøre sitt beste og pushe seg. Man kan ikke alltid være 100% seriøs, og denne økta er like morsom, som den har god trenings effekt.	Del 1: Vise og forklar.   Jeg viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under øvelsene slik at det blir best effekt ut av treningen   Del 2: Oppdagende læring – situasjonsbetinget

 

AVSLUTNING

Tid: 20 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min	10 minutter rolig i1 jogg før litt avluttende tørrtrening på stående for hvertfall 15-16 åringene. Da vil de litt yngre heller gjennomføre på liggende.		Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten	Vise og forklar