Aktive Lokalsamfunn

lørdag 10. oktober 2020

Skiskyttertrening 13-16 Svene IL, 12.10.20

 

Treningsledelse, Første økt med 13-16 skiskytterne, 12.10.20

Tema: Første økta med utøverne, bli kjent, leik og fartsleik

Mål: Bli kjent med gruppa, ha det gøy når man trener og skyting med høy puls

Skytefokus: Avtrekk, høytrykk tidlig i innføringen.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og utholdenhet med høyt tempo.

Kunnskapsmål: Lære om variasjon i trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at treningen er gøy og kan gjennomføre trening i mange ulike former, som i helhet skaper en god stemning i gruppa og skaper motivasjon.

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Skiskyttermatter, joggesko, kjegler, kortstokk, ball

OPPVARMING

Tid: 30 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

15 min

Introduksjon, fortelle om mine mål for treningen sammen med dem, og hva som er viktig for meg. Introdusere tallleik

 

G-del:

 

Stikkball innenfor kjegler, med den svake hånda. Blir man skutt, må man hilse på meg (korona-vennlig) og vil deretter få en styrke øvelse som skal utføres med 5 reps.

 

G-del:

Blir man skutt, må man hilse på meg (korona-vennlig) og vil deretter få en styrke øvelse som skal utføres med 5 reps.

·         Øke motivasjonen

·         Øke prestasjonsevnen

·         Hindre skader

------------------------------------------------------------------

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
-Blodet og vevsvæsken flyter lettere
-Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
-Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
-Musklene
, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
-De
kjemiske reaksjonene går raskere
-Nerveimpulsene
går raskere
-Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
-Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
-Konsentrasjonsevnen
øker
-Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Oppdagende læring- situasjonsbetinget

15 min

 S-del:

 

Oppvarming inne i 16 meter på fotballbanen, driller og noe leik

 Leik: Sisten med å hinke på ett bein og andre variasjoner.

 

Drill på tvers av 16-metern:

         1. 2 stigningsløp

        2. Løpe rolig i blinde med veiledning av partner

        3.  -||- bytte

        4. Forsøke å løpe til midten av banen med øynene igjen og stoppe på linja

Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang til hoveddelen.

 

Samtidig så bidrar leiken til å øke motivasjonen og gi en god stemning i gruppa.

Oppdagende læring

 

 

Vise og forklar

 

 

HOVEDDEL

Tid: 25 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

Del 1: 20 min

 

Del 2: 20 min

 Del 1:

Rolig kombinasjon som innskytning.

 

Del 2:

Skiskytter stafett med kortvariant

 

 

Basistrening

Del 1:

 

Løpe kort runde på ca 3 minutter før og mellom skytinger.

 

Helst 3 serier, maksimalt 4.

 

Del 2:

Legger opp til 2 og 2 på lag, ut ifra det vil det være 2 etapper og de løper en hver.

 

Hver etappe består av 1 trekning av kort (som bestemmer en øvelse og antall reps som må gjennomføres før de kan begynne å løpe inn til skyting.

 

Hjerte= Pushups

Ruter= Knebøy

Spar= Burpees

Kløver= ingen øvelse

 

Antall repetisjoner, kommer an på kortet man trekker.

 

Jeg deler inn lag.

Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til en øvelse som er veldig interessant, skaper motivasjon og bidrar til en god konkurransestemning.

 

Har valgt å gjøre en variant av øvelsen for at det skal bli litt mer tilfeldig, hvem som vinner og bidra til høy puls samtidig som jeg får flettet inn litt utholdende styrke.

 

Da blir skytingen ekstra utfordrende og konkurranse lik, i forhold til puls og matching.

 

Man driver med idrett for å ha det gøy, og denne økta skal legge ekstra vekt på det og skape engasjement blant elevene og at de skal være motiverte til å gjøre sitt beste og pushe seg. Man kan ikke alltid være 100% seriøs, og denne økta er like morsom, som den har god trenings effekt.

Del 1:

Vise og forklar.

 

Jeg viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under øvelsene slik at det blir best effekt ut av treningen

 

Del 2:

Oppdagende læring – situasjonsbetinget

 

AVSLUTNING

Tid: 20 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

20 min

10 minutter rolig i1 jogg før litt avluttende tørrtrening på stående for hvertfall 15-16 åringene. Da vil de litt yngre heller gjennomføre på liggende.

 

Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten

Vise og forklar

 

2 kommentarer:

  1. Refleksjonsnotat:
    Økta gikk bra, det var noen endringer, ettersom jeg fikk fant noen stikkball. Men jeg byttet bare ut øvelsen og det gikk helt fint. Det var litt utfordringer med veldig ulikt nivå, ettersom jeg også hadde med noen yngre enn 13-16. Men forsøkte å tilpasse i forhold til dette og fortsatt opprettholde en jevn konkurranse og at alle får utfordring. Jeg føler at vi ble godt kjent med hverandre i gruppe, selvom jeg kjenner flere av de fra før, så ble de litt mer kjent med meg som trener og jeg ble kjent med de som utøver. Fikk inntrykk av at de synes det var gøy, og føler at jeg fikk nådd målene jeg har satt opp.

    SvarSlett
  2. Fint å se at du er i gang i gruppen din. Fin plan og gode refleksjoner i etterkant av økten

    SvarSlett