Dato: 04.10.2020
Tid: 18.30 (1 t og 30 min)
Navn: Jørgen Lia
Utstyr: kjegler, vester, baller og mål.
Mål for økta: Påvirke samspill i laget, spill på
små flater og delvis anaerob utholdenhet.
|
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
|
Oppvarming (ca. 40 min beregnet med henting av utstyr) Generell (10 min) Spesiell
del (20) Leddutslag
del (10) Hoveddel
(40 min) AVSLUTNING |
Inspirert av Skadefrioppvarmingen
til NFF. -
Vanlig jogg -
Høye kneløft -
Sparke bak -
Duell -
Krysse foran/bak -
To foran en tilbake -
Spurt. Posession innenfor
16-meteren Tøying/mobilitet Fremside lår. Lyske Bakside lår akilles kortbane Tøying lik
som i l-delen |
spillerne
stilles opp i to rekker bak hver sin stipla linje med kjegler To runder
vanlig jogg. Løfte knærne
opp foran seg Sparke bak
mens man jogger. spillerne
hopper opp mellom kjeglene i en duell. Løper opp til
første kjeglerekke. Elevene blir selv enig hvem som krysser foran og bak. Spillerne
deles inn i to lag og skal holde ballen i laget.
Spillerne
deles i fire lag, der skal de spille kortbane (kamp på liten bane), hver kamp
varer i 5 min. Vinneren slipper å rydde som motivasjon om intensiteten ikke
er på plass. |
·
Øker
prestasjonsevne ·
hindrer skader ·
Får i gang
blodomløpet som gjør at, transporten av oksygen og næringsstoffer går
fortere, kroppstemperaturen øker, adrenalin produseres og musklene/leddene
blir mer tøyelige. Øvelsen fokuserer
på de mest sentrale muskelgruppene man bruker i fotball. Øvelsen
forbereder spillerne på hoveddelen og er derfor relevant for økten. Gjør musklene
smidigere og mindre skadeutsatt ved for. Eks store leddutslag. Øvelsen har
rot i hovedmål og handler om å flytte ballen hurtig, bevege seg etter spilt
pasning og høyt tempo med lang hvileperiode. |
VIS OG
FORKLAR, TIL EN VISS GRAD OPPGAVESTYRT (HENVISER TIL ØVELSEN DER MAN SKAL KRYSSE
FORAN BAK). VIS OG
FORKLAR /OPPGAVESTYRT VIS OG
FORKLAR/ OPPGAVESTYRT. |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar