Økt 2 uke 44 Skrim ski Grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: barmarkstrening, lek og glede

Tid: 75 min

Mandag 26.10

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet middels

Utstyr: joggesko, klær etter vær, hansker er viktig

Mål: fortsette den gode trenden fra forrige trening, skape et bedre bånd/godt miljø. Få dem til å være i aktivitet, mindre avhengig av å spørre meg hver gang

Ferdighetsmål: påvirke deres aerobe utholdenhet, uten at de merker det

Holdning: at de følger med mer når jeg prater og ikke er så opptatt av hverandre, er mer i aktivtet/ikke stå å ser på. Fortsette med samme måte å lede på, slik at utøverne blir kjent med det

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
15 min	Oppvarming G-del: Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.	tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Apemetoden: Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger etter meg, og jeg passer på at alle på gruppa er med. Passe på å prate med alle
15 min	S-del Stein, saks, papir lek, med litt lenger mellom hver stasjon   En runde med stiv heks	har fire stasjoner der man oppgraderer nivåene hvis en vinner en stein, saks, papir mot en annen hopper den opp et nivå, vinner en på det øverste nivået så får man et poeng, taper man må man gå et hakk tilbake. Lenger mellom stasjonene gjør at utøverne blir nødt til å løpe lenger. 5 min per runde.   Stiv heks er en fin aktivitet en kan avslutte oppvarming med, pga den er veldig lettvin og mange kommer i aktivitet. 1-2 stk har den, hvis en blir tatt så må noe komme å krabbe under beina dems for å bli fri	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av	Vis og forklar Jeg forklarer hva vi skal gjøre, deretter er med og følger med på hva de gjør.
30 min	Snipp og snapp lek, med forskjellige starter   Spretten skigang; En stafett til slutt	Går to og to sammen, den ene er snipp den andre er snapp, så roper jeg en av de to, da skal den ene løpe mens den andre skal prøve å ta. Og det sammen motsatt, det er satt opp en mål en skal løpe til Måter; -          Rygg mot rygg -          Sitte på rumpa -          Ligge på magen -          Ligge på ryggen   Spretten skigang; Finn en bakke, 8-10 hopp x4-5 ganger   Stafett, deler opp i lag, tar en greit stor runde som de skal løpe to ganger hver på hvert lag, for å få opp litt puls og konkurranseinstinkt på slutten	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.   Snipp og Snapl, får inn litt hurtighetstrening og reaksjonstrening, gir en moderat puls, vinnerinstinkt, og glede. De lærer seg en slags teknikk på hvordan en skal løse forskjellige situasjoner, noe som også er viktig på ski   Spretten skigang er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape denne bevegelsen på rulleski.   Stafetten gir konkurranseinstinkt som gjør at utøverne ønsker og gi litt ekstra når de løper og det ikke bare er veldig kjedelig og ikke motiverende en løpe en runde, men legger inn litt konkurranse i det. Dette så jeg veldig lett forrige gang at de ble trigget av konkurranse. Samtidig blir det aerob trening på de uten at de tenker over det siden vi ikke kaller det intervall	Oppdagende læring- situasjonsbetinget i snipp og snap etter at jeg har vist og forklart   Oppdagende læring i spretten skigang og staffeten vi skal ha
15 min	Avslutning: Liten løpe runde opp til pumpehuset.   Avslutter med rolig tøying, det gir meg mulighet til å snakke med barna	Helt helt rolig løp, for å roe oss ned, ikke noe høy intesitet eller spurting   Tøye bein -Innside lår -Bakside lår -Forside lår Holder 15-20 sek per side.	Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere. Når en bruker beina som vi gjør i denne økten så blir ofte muskelen kortere, hardere, altså den blir mer kompakt, dermed kan det være fint å strekt litt på muskelen etter økten. Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva de forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy	Apemetoden Kosesnakk om videre trening og forventninger