Hovedmål: Påvirke elevenes koordinasjon gjennom leik.
Ferdighetsmål:
Påvirke elevenes koordinative egenskaper gjennom leiker, som utfordrer: rytme,
balanse, reaksjonsevne, øye-hånd og øye-fot, og tilpasset kraftinnsats.
Kunnskapsmål:
At elevene blir bevisst på hvorfor koordinasjonstrening er viktig i forhold til
turn.
Holdningsmål:
Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.
Tid:
45 minutter
Utstyr:
Gul vest, høyttaler, kjegler, rokkeringer, bukk og annet utstyr som kan brukes
i en hinderløype.
Sted:
Idrettshallen på Stevningsmogen
Målgruppe:
5 - 9.trinn
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
6
min |
G-del: Hermegåsa
til musikk |
Her
lager jeg to rekker med like mange på hver. Den første i rekka skal gjøre en
bevegelse i takt til musikken, som alle de bak skal gjøre også. Bytte person foran
når jeg stopper musikken. |
- Varme
opp store muskelgrupper i kroppen gjennom rytme, øke kroppstemperatur,
forhindre skader og øke motivasjon gjennom musikk. |
Vise og forklare, Apemetoden |
5
min |
S-del: Rødt
og grønt lys |
Jeg markerer et område som elevene skal holde seg innenfor,
med tydelig startsstrek og målstrek. Deretter forklarer jeg hva vi skal
gjøre, og at jeg begynner som trafikklys. Etter litt tid bytter vi trafikklys. |
Leik
som utfordrer reaksjon og balanse. |
Vise og forklare |
3
min |
L-del: Uttøying |
Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Holdetid: ca 20 sek |
Tøye
ut vesentlige muskelgrupper. Øvelsene
gjøres for å forebygge en eventuell skade. |
Vise og forklare |
Hoveddel |
||||
28
min |
Hund og hare i hinderløype |
Er
en variant av sisten, hvor jeg legger ut utstyr på forhånd som jeg har
tilgang på i gymsalen. Målet er å ikke tråkke på gulvet, eller bli tatt av
hunden. Når hunden tar harene eller noen tråkker på gulvet, så må de løpe til
befrielsesmatta og gjøre en utfordring jeg har sagt på forhånd (for eksempel
situps, pushups osv. Jeg velger antall repetisjoner og øvelsen på forhånd, og
viser hvordan man gjør det). Jeg velger bytte av hund etter 4 minutter, da
vil de få en drikkepause. Apparatene jeg legger ut, skal utfordre de koordinative
egenskapene som nevnt i høyre kolonne. |
Er god basistrening der en får
bevege seg på variert underlag, som utfordrer koordinative egenskaper som: balanse,
øye-hånd og øye-fot, tilpasset kraftinnsats og innslag av rytme. Er også en fin
leik for å påvirke barnas styrke og den aerobe utholdenheten til en viss grad.
Dette er allikevel ikke et stort mål for økta, da vi skal fokusere på de
koordinative egenskapene. Jeg vil også si noe om hvorfor det er vesentlig med
koordinasjon i forhold til turn.
|
Vise og forklare |
Avslutning |
||||
3
min |
Uttøying og prat |
Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår,
fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og
overarm). Bruker de samme øvelsene som i L-delen
Holdetid:
ca 20 sek |
For å tøye muskelgruppene vi har
brukt gjennom økta, og er med på å starte restitueringsprosesser i kroppen. |
Følg meg metoden |
Bra plan.
SvarSlettMangler refleksjon, men du var vel i karantene?
Hei! Jeg har vært i karantene de to siste mandagene, så kjørte derfor denne økta i dag!
SvarSlettSynes det gikk veldig fint, og jeg så at alle hadde det gøy! Føler jeg fikk påvirket barnas koordinasjon bra. Jeg fikk kanskje ikke godt nok frem hvorfor koordinasjon er viktig i turn, men tenker å få frem dette de neste øktene. Alle ga en innsats og prøvde så godt de kunne. Jeg er fornøyd med økten i dag.