Øktplan 3 – J14, uke 43
Mål: Øve på flere spill momenter samt terpe på teknikk.
Deretter anvende dette i kampsituasjoner
Utstyr:
Fotballer
Vester
Kjegler
Tid/rep |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
|
|
|
|
G-del: 10 min Drikkepause |
Spilleklar oppvarming med mine øvelser: Jogg, høye kneløft, sidejogg, indianerhopp osv |
2 rekker løper rett fram og tilbake ved noen kjegler.
Jeg gir dem instrukser som de skal følge |
Gunstige prosesser forgår under oppvarming. Prosesser
som minker sjansen for skade som forbedrer evnen til prestasjon og utvikling |
Vise og forklar |
S-del 15 min |
Rondo. 4 mot 1 ballbesittelse |
5 og 5 går sammen (6 eller mer om nødvendig) og
spiller ballen rundt en forsvarsspiller i midten. Hvis du mister ballen må du
i midten |
Spesiell oppvarming for å varme opp spesifikke muskler
og sette i gang bevegelsesmønstre som ligner på hoveddelen |
Oppgavestyrt læring |
L-del 5 min |
Tøyeøvelser som påvirker sentrale muskler i
fotballspill |
Samle seg i ring rundt meg og gjør sånn som meg |
Gjøre sener, muskler og leddbånd mere bevegelige
slik at sjansen for skader minker, samt bevegeligheten påvirkes |
Vise og forklar |
Hoveddel |
|
|
|
|
Øvelse 1: 15 min |
Ballbesittelse med 2 lag |
Jentene deles opp i 2 og det er om å gjøre å beholde
ballen så lenge som mulig. 10 pasninger gir 1 poeng. Motstanderlaget kan presse
med 3 spillere |
Spille på småoverflater stiller større krav til
tekniske ferdigheter samt å forstå spiller hurtig. |
Oppgavestyrt læring |
Øvelse 2: 15 min |
Stor firkant med pasnings- og veggspill |
Deler de opp i 2 der hver gruppe skal i et mønster
gjennomføre |
Spille forskjellige type pasninger, samt kombinere |
Vise og forklar |
Øvelse 3: 15 min |
Skuddøvelse med veggspill |
En skal dribble gjennom noen kjegler og deretter
skyte. Den andre skal spille vegg med den som skøyt og deretter skyte selv |
trene på å avslutte med puls, samt kombinasjonspill
foran motstander sin 16-meter |
Situasjonsbetinget læring |
Øvelse 4: 35 min |
Kamp |
De skal spille kamp på en 7’er bane der jeg skal
plukke ut momenter som kan gjøres annerledes. Kanskje jeg blir med |
Prøve det de har gjort hele treninga i
kampsituasjoner |
Oppgavestyrt læring |
Avslutning |
|
|
|
|
5 min |
Nedjogg og prat |
Nedjogg og prat |
Øke blodsirkulasjon og evaluere økt |
|
Øvelsene var krevende, men de fikk det til. Spillerne likte spesielt veggspilløvelsen siden da følte det at de spilte bedre i hoveddelen. Det var grunnen til at jeg tok med øvelsen så det var god tilbakemelding. Jeg ledet bra og det var lite tull.
SvarSlettFin plan. Mye variasjon i metoder og situasjoner som gjør at du treffer sikkert mange i løpet av økten.
SvarSlett