Uke 43. Øktplan 3 - J14

 

Øktplan 3 – J14, uke 43

 

Mål: Øve på flere spill momenter samt terpe på teknikk. Deretter anvende dette i kampsituasjoner

Utstyr:

Fotballer

Vester

Kjegler

Tid/rep	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
G-del: 10 min Drikkepause	Spilleklar oppvarming med mine øvelser: Jogg, høye kneløft, sidejogg, indianerhopp osv	2 rekker løper rett fram og tilbake ved noen kjegler. Jeg gir dem instrukser som de skal følge	Gunstige prosesser forgår under oppvarming. Prosesser som minker sjansen for skade som forbedrer evnen til prestasjon og utvikling	Vise og forklar
S-del 15 min	Rondo. 4 mot 1 ballbesittelse	5 og 5 går sammen (6 eller mer om nødvendig) og spiller ballen rundt en forsvarsspiller i midten. Hvis du mister ballen må du i midten	Spesiell oppvarming for å varme opp spesifikke muskler og sette i gang bevegelsesmønstre som ligner på hoveddelen	Oppgavestyrt læring
L-del 5 min	Tøyeøvelser som påvirker sentrale muskler i fotballspill	Samle seg i ring rundt meg og gjør sånn som meg	Gjøre sener, muskler og leddbånd mere bevegelige slik at sjansen for skader minker, samt bevegeligheten påvirkes	Vise og forklar
Hoveddel
Øvelse 1: 15 min	Ballbesittelse med 2 lag	Jentene deles opp i 2 og det er om å gjøre å beholde ballen så lenge som mulig. 10 pasninger gir 1 poeng. Motstanderlaget kan presse med 3 spillere	Spille på småoverflater stiller større krav til tekniske ferdigheter samt å forstå spiller hurtig.	Oppgavestyrt læring
Øvelse 2: 15 min	Stor firkant med pasnings- og veggspill	Deler de opp i 2 der hver gruppe skal i et mønster gjennomføre	Spille forskjellige type pasninger, samt kombinere	Vise og forklar
Øvelse 3: 15 min	Skuddøvelse med veggspill	En skal dribble gjennom noen kjegler og deretter skyte. Den andre skal spille vegg med den som skøyt og deretter skyte selv	trene på å avslutte med puls, samt kombinasjonspill foran motstander sin 16-meter	Situasjonsbetinget læring
Øvelse 4: 35 min	Kamp	De skal spille kamp på en 7’er bane der jeg skal plukke ut momenter som kan gjøres annerledes. Kanskje jeg blir med	Prøve det de har gjort hele treninga i kampsituasjoner	Oppgavestyrt læring
Avslutning
5 min	Nedjogg og prat	Nedjogg og prat	Øke blodsirkulasjon og evaluere økt