Aktive Lokalsamfunn

søndag 25. oktober 2020

Økt 3 Uke 44 IL Skrim blå gruppe Sindre Mæhlum

 Skitrening barmark IL Skrim blå gruppe

 

Uke 44

 

Mandag 26. Oktober

Trenere: Sindre, Stian, Martin, Glenn

Aldersgruppe: 8-9 år

Utstyr: Terning, Vester, Kortstokk

Hovedmål: Ha det moro på trening.

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver.

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet og generell styrke

Kunnskapsmål:  Lære seg leker, og lære seg å tøye etter økta.

 

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

  Felles oppstart. Jogger bort til der vi skal ha lekene.

Holde oppstarten kort og enkel slik at vi kan sette i gang så fort som mulig.

Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat.

Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige

Samt gjøre kroppen klar for hoveddelen..

 

Apemetoden når vi jogger bort.

Hoveddel

15   in per lek

1.     Terningstafett med styrketrening

2.     Stiv heks

3.     Kortstafett

4.     Lenkesisten

1.     Deler inn barna i lag med 4 på hvert lag. Løpe frem til terningen og rulle den. Hvis øyet viser partall, skal man gjøre 5 spensthopp, og hvis øyet viser oddetall skal man gjøre 5 pushups. De som står og venter mens en løper skal stå i planke.

2.     Vanlig stiv heks. En eller to er heks, spørs hvor mange som er med. 

3.     Kortstafett med par. Deler inn i lag  på 4. to og to på laget løper bort til der kortene er og trekker et kort hver. Dersom kortene matcher i symbol eller tall, kan de ta dem med tilbake, hvis ikke må de legge de ned i haugen igjen. Runden er ferdig når det ikke er flere kort igjen i haugen. De to i gruppa som ikke løper skal ta spensthopp mens de venter, slik at arbeidet blir mer kontinuerlig.

4.     Lenkesisten. En starter å ha den, jo fler han tar jo fler blir med i lenka.

Øvelsene påvirker aerob utholdenhet, og litt styrke. De to stafettene er også litt tilfeldige, slik at ikke den samme vinner hver gang.

Vis og forklar.  

Avslutning

Felles avslutning og tøying

Tøye bein. (Bakside lår, framside lår, legg, og innoverførere)

 

Prate med barna om hvordan økta gikk.

Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.

 

Prate for å bli kjent med barna

Apemetoden

 

 

3 kommentarer:

  1. Gjort noen endringer i forhold til øvelser, i forhold til hva som stod på periodeplanen. Nå er det flere leker med kortere varighet.

    SvarSlett
  2. Økta gikk bra. Barna likte kortstafett godt. Mye energi i barna til tross for regnet og det er bra

    SvarSlett
  3. Du leverer en grundig og god øktplan hvor du forklarer øvelsene og "hvorfor" bra.

    Refleksjonsnotatet er kort og greit, men kunne gjerne utdypet noe mer om økta. Hva kunne gått bedre f. eks.

    SvarSlett