Øktplan uke 3

ØKTPLAN – UKE 3

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med høyt tempo

KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan å bevege seg i forhold til hverandre i ankomst

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy med trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 16.01.2020 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Ball mellom kjegler	Deler i to lag. Legger to kjegler med ca 2 meter mellom hverandre. Man får 1 poeng med at en stusser ballen fra den ene siden til en lagkamerat til den andre. Det er førstemann til 10 poeng, så er det ny runde.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende Kast to og to Keeperoppvarming	Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned WGS Skorpionen Rygghev Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp. Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen. Hopp med dytt Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Introduserer nye øvelser for at de senere kan bli mer selvstendige og få et større valg av øvelser. Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par. Varme opp kast armen, Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min 15 min 20min	Hoveddelen 3 mot 3 ankomst og retur Gjennomgang av trekk og spillsystemer Spill	Går sammen 3 og 3. en gruppe starter i forsvar, mens en annen i ankomst fra andre siden. Deretter skal de som var i angrep løpe tilbake i forsvar, mens en ny gruppe løper ankomst. Slik holder vi på i 3-4 min x 3. Spiller på en side, og går gjennom spillsystemer, som vi tenker å kjøre mot Flint på lørdag. 2 lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. 5-1. Får tilbake ballen i kontra. Den utespilleren som jobber ute i 5-1 skal jobbe litt lavere, slik at den kan hjelpe hvis nødvendig.	I denne perioden tenker jeg å ha fokus på arbeidsoppgavene i ankomst-fasen, så jeg har lgt inn en øvelse som går på det, samtidig som man får litt puls. De må først finne ut selv, så tenker jeg å gi noen tips etter hvert. Dette gjør vi for at guttene skal få en oppfriskning i systemene, og hva som fungerte mot de sist. Vi kan evt gjøre litt justeringer Gjør dette for at spillerne skal få kamptrening. Løpe både frem og tilbake, samt å bli stresset enda mer. (som i kampsituasjon) Jeg stopper spillet aktivt og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Setemuskulatur, mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)