Periodeplan for Rød Gruppe IL Skrim

Uke: 2-6

Tid: Mandager og torsdager kl 18.00

Trener: Pål Bakke og Anders Jørstad

Mål for perioden: Nå er utøverne inne i en konkurranse periode. Vedlikeholde/trene opp kapasiteten, og jobbe med mye fokus på teknikk.

Uke	Mandag	Torsdag
2	Skate Rolig teknikk økt	Trener med oransje eller svart (Pål er borte)
3	Klassisk Hurtighet 3 x 10-15sek lett terreng 3 x 10-15sek motbakke 3 x 10-15sek veldig lett terreng	Klassisk 5 x 2min intervall i motbakke + hurtighet
4	Skate Kort intervall 10 x 1min variert terreng	Klassisk 4 x 4min intervall i lett terreng + hurtighet
5	Skate Teknikk + hurtighet	Skate 5 x 2min intervall i motbakke + hurtighet
6	Klassisk Lange intervall 4 x 4min kupert terreng	Klassisk Pyramide intervall + hurtighet

(Husk å ta med riktig utstyr til øktene etter stilart og intensitet på økta, for eksempel: ferdigsmurte ski, bekledning osv. Følg nøye med på Facebook gruppen til Rød, kan komme oppdateringer utover i perioden.)