Aktiv Lokalsamfunn

søndag 5. januar 2020


Periodeplan for Rød Gruppe IL Skrim
Uke: 2-6
Tid: Mandager og torsdager kl 18.00
Trener: Pål Bakke og Anders Jørstad
Mål for perioden: Nå er utøverne inne i en konkurranse periode. Vedlikeholde/trene opp kapasiteten, og jobbe med mye fokus på teknikk.

Uke
Mandag
Torsdag
2
Skate
Rolig teknikk økt
Trener med oransje eller svart
(Pål er borte)
3
Klassisk
Hurtighet
3 x 10-15sek lett terreng
3 x 10-15sek motbakke
3 x 10-15sek veldig lett terreng
Klassisk
5 x 2min intervall i motbakke
+
hurtighet
4
Skate
Kort intervall
10 x 1min variert terreng
Klassisk
4 x 4min intervall i lett terreng
+
hurtighet
5
Skate
Teknikk
+
hurtighet
Skate
5 x 2min intervall i motbakke
+
hurtighet
6
Klassisk
Lange intervall
4 x 4min kupert terreng
Klassisk
Pyramide intervall
+
hurtighet
(Husk å ta med riktig utstyr til øktene etter stilart og intensitet på økta, for eksempel: ferdigsmurte ski, bekledning osv. Følg nøye med på Facebook gruppen til Rød, kan komme oppdateringer utover i perioden.)


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar